最近正在健身减脂，但是便秘变得好严重啊，是不是因为缺少膳食纤维？有没有什么好办法补充但又不长胖？
1、地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2、绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
3、燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便。
4、薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5、小米：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
扩展资料：
减肥方法：
1、改变生活方式：首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
2、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料来源：百度百科：减肥方法
便秘的人一般都是因为暴饮暴食引起的导致肠胃不好。
一般的便秘可以吃些香蕉、苹果、梨等也可以改善便秘，还有可以喝些蜂蜜水，也可以改善便秘，如果严重点的，又想以后少便秘或者不便秘的，可以买点昌弘辣木籽回来吃，辣木籽含有辣木籽油，可以改善便秘，加速排便，并且可以改善肠胃，让自己以后不那么容易便秘。
最后就是，便秘的人，一定要记得多喝水，多做一些运动，不要老是久坐不动。
推荐Fight On每日完胜膳食纤维粉，不但是高含量膳食纤维，吃完还有满满饱腹感，简直不要太适合我这种健身减肥的人！
减肥期间便秘多半是因为食量减少，肠道缺少食物的刺激，或者是水和膳食纤维摄入不足。所以多吃水果蔬菜粗粮，增加纤维和水的摄入，同时多做一些跳跃运动来增加肠道蠕动。
你好，减肥期间会出现便秘是因为体内碳水化合物减少，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量的运动，就会造成体内水分减少，自然就容易便秘。这种情况下，你要这样做：
1、增加膳食纤维的摄入：适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠道蠕动，且会增加大便体积，形成排便。
2、多吃豆酱、大酱等发酵食品：发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物，可以帮助消化，促进肠道蠕动，预防老化。
运动了肠胃蠕动产生了。什么都通了，
这是我自己总结的方法哦，因为以前我也是便秘，然后还很疼。这些方法还是很有效的！而且天然健康，也不费钱！你可以试试看管不管用！然后在决定给分儿的事儿。
如果你要通便的话，建议你试试用白水煮玉米来吃，通便效果很好！因为都是粗纤维，促进肠道蠕动！增加排便量；
或者把生韭菜洗干净，然后切成小段儿，加些盐和香油拌匀，生吃。通便效果也很好！
还有保证每天喝250克酸奶（饭后1小时至2小时之间喝），酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘！因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的！还可以预防肠癌等疾病呢！
然后就是适量运动。例如慢走，爬楼梯，跑步等等。
每天早上都去WC蹲一蹲。
这都是我自身经历，总结出来的！你可以试试看管不管用，然后再决定给分儿
---------------------------------
属于本人自己总结经验，转载请标明出处！
健身减脂,体重已经蛮低了,但是就是肚子上还有肥肉,坐下以后会有褶,怎么...
多少都会有肉肉，没肉都会堆皮，多做平板支撑，练习腹部鸡肉，就会好点
健身减脂期间如何补充蛋白质
例如，可能有些人会把牛奶作为自己补充蛋白质的方法。补充30g蛋白质就需要喝下将近1L的纯牛奶，一肚子的水还不耐饿。不妨试试下边的食物吧。鲜虾，高蛋白质含量的食材 1、鲜虾的蛋白质占16?20％左右，并且脂肪含量极低，非常适合减肥，健身的朋友。但是有些人对于海鲜类的食物过敏，这个要看每个人...
最近正在健身减肥,请专业人士帮我制定一个合理的计划。
1、175CM，标准体重应该在70KG左右，你体重重了。2、对于你体质差的问题，你需要一步一步的来，不能一下子炼得太狠了。循序渐进的原则。一边减脂，一边增强体质。3、想在这一个月，而你体质又较差，想要一个很大的效果可能有点说不过去，效果是有，关键在于你能否坚持，长期的把健身坚持下去，你的...
健身期间减肥减脂期间不吃晚饭
科学健康的减脂，通常一个半月出成效，你要快速(都要快速减脂的心情都能理解，但确实快不了)，我却建议你继续现在的计划。你现在计划，唯一的缺点就是不吃晚饭。晚饭，你可以不吃米饭面条，但是低碳水低脂肪的食物还是要吃的。
健身减脂期间如何补充蛋白质?
耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。参考资料来源：人民网-健身人士吃什么好？多吃高蛋白食物减脂 ...
健身减脂常见的错误有哪些呢?需要怎么改正?
如果不是饮食的问题，那么你就需要回顾一下，自己的训练中是否出现了以下4个常见错误。这些训练错误是针对普通人想要健身、减脂而言的，如果你也走进了误区，最好及时改正，不然训练永远在原地踏步，说不定还会受伤，导致退步。1、体重超重，却安排过多跳跃动作 虽然跳跃的动作是可以很好地燃烧脂肪，也能对...
正在健身,为了减脂。为什么我吃完晚饭后一个小时再运动会很饿,而先...
饿感的直接触发因素是血糖浓度降低。你吃了后去运动，运动消耗了大量的糖份，之后又没有补充，自然就血糖降低感觉到饿了。你运动后再吃，血糖降低后立刻吃饭得到了补充，所以不觉得饿了。
隔空一天去一次健身房,正在减脂增肌,可是半年了坚持,跑步每次都是40分钟...
减少碳水摄入量，把一天的三顿饭分成5-6顿吃，可提高基础代谢。改变有氧运动强度，慢跑1分钟冲刺跑30秒的循环。或者改成早晨空腹跑步，晚上只练器械。长时间不变化训练模式，身体会适应，也就会进入平台期。每个月做一次修改，不管是训练还是饮食。
想要通过健身去减脂的人,为什么坚持健身的却还是瘦不下来?
减肥期间，不忌饮食，不该碰的东西还要去吃，那你等于没减肥。增肌的朋友通常都会加餐，但是减肥来说，摄入的热量当然越少越好了，你想想你每天摄入的热量大于你健身减掉的，那你是在增重啊，可能达不到你想要的减肥的效果。减肥的话呢，有些不该吃的大家应该都清楚，高热量的食物啊等等，最好把食物...
健身减脂的方法
健身减脂的方法,健身是一种体育项目,是现在年起人比较注重控制身体的方法。健身能够控制身体各部分的能力,不仅能使身体强健,还能减脂塑造身形,深受年轻人的喜欢,那么下面让我来告诉大家健身减脂的方法。 健身减脂的方法1 第一种方法:(力量练习+有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由...
貊郝治伤： 减肥要少吃,多运动,主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动.
黄平县17642029941： 眼底血管堵塞,眼底出血 - 眼科 - 复禾健康？
貊郝治伤： 你可能吃的基本上都是素食...肚子里油水少,另外含粗纤维的食物要多吃.
黄平县17642029941： 健身减肥为什么会便秘 - ？
貊郝治伤： 减肥的时候一般会比平时吃得少,肠胃里面的食物残渣变少,蠕动减少,加上运动出汗带走多于水分,要想便秘简直不是事儿
黄平县17642029941： 最近在减肥,但是大便老拉不出,已经三天了. - ？
貊郝治伤： 下面的方法可以缓解便秘:1.早起:喝杯淡盐水 早上,起床后喝一杯淡盐水,不仅能提精神,更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃,润滑肠胃,可以缓解便秘症状.2.午餐:吃根茎类蔬菜 多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律.有便秘症状的人,午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物,少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物.3.晚餐:秋梨粥最适合 秋冬季节,清淡温暖的食物应是便秘患者的首选,百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者.4.睡前:来杯蜂蜜水 睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的润滑作用,对肠胃进行“疏导”.
