白领必学工间操改善颈椎还减肥
OL很忙，比牛仔还忙。忙得没时间去踏青，没时间同许久未见的朋友联络感情，忙的顾不上去健身，顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色，你甚至连晚间保养的时间都没有。其实，只要每天工间花上15分钟，利用和你朝夕相处的转椅，就能改变你的身材问题！还等什么？快跟编辑来学习一下吧！
症状1：总是对着电脑，感觉脖子越来越僵硬了！
对策：伸展颈部
tep1： 坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。
tep2： 吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。
效果： 这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，消除头颈部的紧张感和酸痛感，减少头痛情况的发生。
症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装！
对策：屈膝上抬腿
tep1： 坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。
tep2： 向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。
以上动作重复十次为一组，做2组。
效果： 别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼你的大腿肌肉。
症状3：大腿根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。
对策：屈伸抬腿
tep1： 坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。
tep2： 慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。
效果： 这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。
症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？
对策：大腿后侧拉伸
tep1： 坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。
tep2： 缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。
效果： 这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌肉得到锻炼，让臀部因久坐而松垮的线条重新回复紧致，提升臀线。
症状5：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。
对策：双臂后展抻肩
tep1： 坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。
tep2： 缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。
效果： 这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！
颈椎病,求助!
除改善工作条件外,另一个必须注意的方面是应有工间操,包括颈椎保健操。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作,适当改变工种,或定期轮换工作,对预防颈椎病均可起到良好的作用...
如何预防颈椎病的发生
此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。2 不过久伏案 工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习...
颈椎疼怎么治?
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颈椎骨歪了怎么治?
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上网久了。经常颈椎疼有什么办法可以缓解。
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颈椎病应该如何保养?
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脖子痛怎么治
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颈椎的保养（超清视频）百度网盘 链接: https:\/\/pan.baidu.com\/s\/15FoMNu8SGQxNzJhQ2UYRlQ 提取码: aeew 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~
江苏一男孩每天玩手机脖子落枕,颈椎病该如何预防?
不能经常低头玩手机，要注意锻炼。颈椎病该如何预防？我觉得不管是年轻人，小孩，还是老人，一旦看到手机的自制力，似乎就会变差，就像上瘾了一样。很多时候，当我们低着头玩，突然抬头时，我们的脖子可能会感到非常不舒服，而颈椎病是由于长期固定的姿势，或者颈部超负荷、剧烈运动等引起的，这样的症状会...
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