肌肉在练的时候还好停下来就变松了

去健身房练完肌肉为什么很快就松弛下来了。~

练得时候达到肌肉充血状态，就是所称的泵感。
当你练完过个半小时到一小时，肌肉就放松了。
如果想要保持充血状态的效果，只有通过不断提高锻炼的次数和重量，
这样肌肉的维度就会增加，线条就会明显。
健身不是一朝一夕的事。

看来你是位女士噢,不过论什么时候腿部肌肉的发达都是件好事，长时间不运动会萎缩变细，但带来的坏处是不可忽视的，还是经常锻炼肌肉的力量，这样对稳定关节有很大帮助！总之健康最重要啊! 这个......你还得继续加油啊 有肌肉好啊，说明健康。 有肌肉似乎不算是坏事吧，这个没有什么快速办法可以消除肌肉的，只要你停止锻炼，肌肉自然会慢慢变松驰的。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5.大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。
结果：黄豆约为600克蛋白质/10元
提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算：10元约买800克酸奶。
结果：酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物：
鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

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龙安区19368979786： 我每次做完俯卧撑就感觉胸肌变得厚重结实一点,但等休息一下又变松弛了,有没有办法一直让肌肉处于比较紧绷的状态? - ？
旁莺利肝： 练的时候肌肉紧绷是因为筋肉冲血才会这样的 停下后血液就会散开所以就会松弛下去了 没办法让肌肉一直处于那个状态 不过可以在日常锻炼中慢慢的把肌肉练大练的更健美 不过需要一些时间练的时候注意科学的锻炼 休息的时候一定要注意营养认真练的话1 2个月就会有很好的效果了 不过要想肌肉定型还需要更多的时间 所以就只能去坚持锻炼才能结实肌肉 扩大肌肉 祝你成功

龙安区19368979786： 想请教一下,在用力的时候肌肉的形状和大小都还可以,但是你放松就变得很松弛,怎么锻炼才能改善啊?不胜感激~ - ？
旁莺利肝： 需要加强,组合训练,把你做的项目分组,结合自己的极限每组20次每天5组,具体看自己的感觉增减

龙安区19368979786： 肌肉成型 一停下来为何会萎缩 怎么防止?？
旁莺利肝： 这是“用进废退”原则在起作用.肌肉由于受到运动刺激,充血彭涨,肌肉长大.但一段时间不运动,肌肉不再受刺激,肌纤维自然会回复到原来的样子.当然,一般不会回复到不运动之前的状态.所以,保持肌肉的方法只有科学地,不断地运动下去.

龙安区19368979786： 健身了一段时间,停下来之后明显感觉肌肉变小了,不运动会导致肌肉很快消失吗? - ？
旁莺利肝： 锻炼最常见的现象就是肌肉充血,肌肉充血的表现是充血处比以往大,明显的感觉就是有种膨胀的感觉;如果长时间不锻炼这种现状就会慢慢的消失;营养的传递就是通过肌肉充血来传递的;所以在运动之后补充一些水解乳清蛋白是最有利于肌肉来补充蛋白的.

龙安区19368979786： 我天天练胸肌的时候感觉肌肉鼓鼓的,现在隔天练感觉变松了,没以前大了.怎么回事? - ？
旁莺利肝： 肌肉在锻炼时会更饱满地充血,肌纤维强有力收缩,所以你在锻炼的时候感觉胸肌鼓鼓的.但是当肌肉处于放松状态时,由于充血量减少,肌纤维处于放松状态,所以会感觉肌肉松了,体积也不如锻炼时大. 成年男子练出来的肌肉应该是“松如棉,坚如钢”,就是肌肉松弛时像棉花一样柔软,肌肉用力绷紧时像钢铁一般坚实.

龙安区19368979786： 为什么晚上健身之后全身肌肉很结实,睡了一觉,第二天早上肌肉和肚皮就变得很松呢? - ？
旁莺利肝： 健身过后全身肌肉处于紧张状态,特别是在做完大重量的推举或是深蹲后,大部分肌肉还处在冲血状态,所以感觉很结实,休息一晚后,肌肉得到了放松和休息,所以感觉变松了.真正结实的肌肉需要长时间的锻炼才能得到,我不知道你健身有多久了,但如果想要保持肌肉的紧度和结实的感觉,只要加大锻炼的量就可以了.如果你是初学者的话我不建议你这时加大运动量,因为适量的休息对肌肉的增长很有好处,通过睡一觉来缓解肌肉的疲劳是最好的休息方法.

龙安区19368979786： 为什么练了肌肉一个小时后肌肉会松弛? - ？
旁莺利肝： 肌肉是脂肪变成的,肌肉也能转变成脂肪,虽然需要的时间比较长久但是好身材是长期的合理运动才形成的.要想线条修长匀称,需要长期的 “动--静” 结合,肌肉锻炼,自然长粗,哪怕再注意也会,只是我们可以科学的最小化这个效果;长时...

龙安区19368979786： 锻炼一段时间后肌肉松弛 - ？
旁莺利肝： 坚持继续练下去就好了,训练肌肉就是这样,很正常,练的时候肌肉会慢慢涨起来,不练后,肌肉就慢慢下去,出来的是脂肪,所有只有坚持,控制饮食

龙安区19368979786： 肌肉练到一定程度后很难突破只能保持,这是为什么?松懈一段时间后,肌肉会变松,这又是为什么? - ？
旁莺利肝： 肌肉强度的大小比块头的大小要有用的多,大块的肌肉不一定强度大啊.再看看别人怎么说的.