如何自学芭蕾舞

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最基础是芭蕾手位和脚位，然后就是地面素质训练（压腿、踢腿、下腰）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。
把上练习是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段。

对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲。

（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。

小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

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集美区18915579267： 在家怎么练芭蕾 - ？
检馨消炎： 首先,在网上学习小芭蕾手位,然后劈叉要180度以上的,下腰尽量头碰屁股,肩一定要软,小脚背一定要软,还要练出大脚背,基本功过关,你可以试试足尖鞋,跳成品舞

集美区18915579267： 没学过舞蹈的人怎样快速学芭蕾舞 - ？
检馨消炎： 楼主今年多大呢?如果十六岁以上的话可以报成人芭蕾班,学习基本的芭蕾形体,不过“快速”恐怕是不行的,舞蹈需要一点一点的时间来打基础、练基本功,到一定的时候可以在老师的指导下立足尖,但都需要花功夫去练习的. 虽然觉得还是报个专业的舞蹈班去学习比较好,但如果想要自学的话也行,可以买光碟和鞋子回来跟着练基本功,还是要坚持. 只要是真心喜欢的就大胆去追求吧,不管有多困难,不管有没有良好的条件,兴趣是最好的老师~楼主,我支持你,加油!PS:我也很喜欢芭蕾,如果你在学的时候有什么问题也可以来问我呀~

集美区18915579267： 13岁,想自学芭蕾舞 - ？
检馨消炎： 你可以请老师知道一下,看有没有老师,帮你看看,学舞蹈要学会模仿.必须发自内心去跳,如果你有这个兴趣.有天分,象软开度,舞感,都可以去学的,但是必须到专业老师那去学,你也可以以后走这条路.你才11岁,不会太晚,我们是高2了,都有人高中开始,都考到了2本的,只要你肯吃苦的相信自己.学舞蹈一定要吃苦,加油

集美区18915579267： 我已经十岁了,怎样自学芭蕾舞,有没有图片是按顺序的 - ？
检馨消炎： 我今年13,刚开始学芭蕾.十岁0基础学芭蕾是可以的,只要你真心想学,建议去正规舞蹈工作室学一下.自学不太容易,可以先在家练习压腿,上网自学一下芭蕾的手位和脚位,就会容易很多.在家自学芭蕾有可能越练越歪,起不到练习形体的效果. 有问题请追问,望采纳谢谢.

集美区18915579267： 怎样自学芭蕾舞,我14岁,以前练过跆拳道,韧带还可以,只是腰部不行 - ？
检馨消炎： 你①④岁了,这对于芭蕾舞来说你已经过了最佳学习阶段,建议尝试别种舞蹈.如果说你对芭蕾舞情有独钟,非要学的话,可以每天练习韧带的软度,腰部也要锻炼的非常柔软.最好让大人在淘宝网上订购一架联系的把干.然后去购买一双简单,合脚,适用于出学芭蕾舞得人穿的芭蕾舞鞋.要每天练勾绷脚背,扶着坚固物压一压脚背,感觉到差不多的时候在家长监护下试着踮起脚尖来.如果你着所有的一切都做好了,就可以买成品舞光盘来自学舞蹈. 预祝你成功!

集美区18915579267： 怎样学芭蕾舞 - ？
检馨消炎： 练一位脚站立,每天坚持站立2小时以上 半年差不多就见成果了.一开始先扶着把杆,然后再一步步练习. 2.等到学会了掌握平衡时,再试着不扶把杆,让爸爸妈妈在旁保护(因为不是很熟练嘛),这样练. 3.等足部肌肉变得结实、有力时,就不需父母在旁了. (一开始时每天都要坚持做绷脚背练习,让脚开始适应足尖着地.) 温馨提示:一定要坚持哦~~~!不能半途而废~~~!祝你能成为一只在舞坛翩翩起舞的优雅白天鹅~~~!

集美区18915579267： 自己在家如何练芭蕾,我学过舞蹈会点基本功 - ？
检馨消炎： 既然学过点基本功,就更简单了呀!在家时,没有把杆,可以手扶在窗台(或和把杆高度差不多高的地方).然后练习芭蕾最基本的脚的5种基本位置、3种基本舞姿,最后再练习腿部技巧,各种幅度和舞姿的跳跃;各种旋转;击腿技巧;各种舞步和连接动作;女子的脚尖舞技巧等.若不怎么明白,可以到碟片店买有关芭蕾舞的基础教案或电脑上的视频等,千万不要自己练习高难度动作.当然,练芭蕾最基本的就是立脚尖,这个我认为要在老师规范的指导下才可进行,不可自己冒然学习.而且,立脚尖也十分难,一般要练一年左右才可.希望您能满意,谢谢!

集美区18915579267： 怎么才能练好芭蕾舞? - ？
检馨消炎： 当然可以,从头练也不是太难,如果你软功比较好的话(身体不硬邦邦的)不用花带大功夫,但是要吃苦,自己在家可以试着抻抻筋,平时活动肩膀把肩膀往后展,但主要是要把大腿的筋抻开,你可以先试着双腿并起来坐在床上,双手往前够脚...

集美区18915579267： 芭蕾舞该怎么学?？
检馨消炎： 其实学习芭蕾舞呢是很简单的 如果你想轻松的话教你 例如:学习太累了,休息的时候就可以压一下腿,练习一下咯 在老师上课的时候也可以偷偷休息一下,但也不能太过偷懒哦,那么你就可以站一下... 唉,我学芭蕾舞的时候也是这么苦的,以上是我的一些小窍门,嘻嘻*^_^* 加油哦!!

集美区18915579267： 小女今年12岁,想自学芭蕾,有什么好办法 - ？
检馨消炎： 芭蕾建议还是不要自学,如果没有专业老师指导下学习很可能会把你的身体搞坏,因为你不知道哪里需要用力,哪里肌肉需要注意,如果搞不好身材可会不好看哦 如果很喜欢舞蹈就去业余舞蹈班报名学习,除此之外在买碟练习,这样你也就能听懂碟里的术语'专业用语'课程了