降血脂的食物有哪些常吃这些食物有利于改善血脂
吃什么降血脂?
土豆
土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现,土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源,常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
苹果
每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪。日常多吃苹果,可以增加身体的维生素C的含量,还可以杀灭身体里面的有害菌群,有助于益生菌的增长,促进身体的消化吸收功能的提高。
洋葱
洋葱中富含前列腺素A、二烯丙基二硫化物、硫氨基酸,这几种物质都有助于改善血液粘稠。
其中前列腺素A可以有效扩张血管,还可以激活纤维蛋白活性成分,因此可以降低人体外周血管以及心脏冠状动脉的阻力,可以达到降低血压以及预防血栓的效果,而二烯丙基二硫化物跟硫氨基酸可以预防血管硬化,同时也可以达到降低血脂的效果。
高血脂人群经常吃洋葱可以明显发现体内的胆固醇、甘油三酯以及脂蛋白水平下降。
燕麦
根据专家建议,每天最好吃一杯半的燕麦。因为燕麦的水溶性纤维能减少肠道吸收胆固醇,改变血中脂肪酸浓度,降低坏胆固醇和甘油三脂,所以美国食品药物管理局(FDA)核准燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠状动脉及心脏病的危险。”
平均来说,一天摄入可溶性纤维质5-10克,约可降低5%低密度脂蛋白胆固醇。其它富含水溶性纤维的食物还有:大麦、四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类等,还有海带、黑白木耳、紫菜等食物。
大蒜
大蒜是最有效的降血脂的食物之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
茄子
茄子皮内含有丰富的维生素P,有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环,具有明显的活血、通脉功能。此外,茄子中还含有大量的皂草甙,也能降低血液中的胆固醇。因此,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。
黄豆
黄豆的饱和脂肪量低,且不含胆固醇。用大豆蛋白质取代动物性蛋白质,可降低血中总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三脂等,而又不影响高密度胆固醇。
另外,黄豆所含的异黄酮素与纤维质也可能有降低胆固醇的作用。每天摄入20-50克大豆蛋白质,约可降低4-8%的坏胆固醇和甘油三脂。需要注意的是,黄豆加工过程会影响其异黄酮素、纤维质含量,所以尽量能以加工工序较少且纯天然为主,比如豆浆店的豆浆,而不是市面上包装好的饮品。
红薯
红薯中含有大量的胶原跟粘多糖物质,可以保持血管弹性,还可以维护关节润滑,对于防止肝肾结缔组织萎缩有很大效果。
而且红薯还可以预防心血管系统的脂质沉淀以及动脉粥样硬化,促使皮下脂肪减少,是有效的降血脂食品。
吃什么食物降血脂
吃什么食物降血脂?答案:降血脂的食物有很多种,常见且推荐的食物有:燕麦、黑木耳、山楂、花生、蒲公英茶等。解释:1. 燕麦:燕麦富含亚油酸和多种矿物质,能有效降低血清中的胆固醇浓度。长期食用燕麦还能提高人体免疫力,帮助改善肠胃功能。2. 黑木耳:黑木耳中的黑木耳多糖能减少胆固醇的吸收,进而...
血脂高吃什么食物比较好
降低血脂的食品二、花菜 花菜是一种常见的蔬菜,其脂肪含量很低,但富含膳食纤维,特别适合高脂血症患者使用。因此,高脂血症患者平时可以多吃花椰菜。最好使用炒菜的方法,这样可以避免花椰菜中养分的流失,或者直接蒸煮花椰菜食用,这样可以保留花椰菜的养分。。降低血脂的食品三、绿茶 许多人都有喝茶的好...
吃什么降血脂
吃什么降血脂 一、富含不饱和脂肪的食物 降血脂的食物主要包括富含不饱和脂肪的食物,如橄榄油、坚果、鱼类、鳄梨等。这些食物可以有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇的水平,同时提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。二、蔬果与全谷类 蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维,如苹果、橙子、燕麦等,这些都可以帮助降低...
降血脂血栓的食物都有哪些?
3. 西兰花:西兰花含有丰富的类黄酮物质,对高血压和心脏病具有调节和预防作用。此外,它还含有抗坏血酸,能够增强肝脏的解毒功能,调节血液粘稠度,从而起到降低血栓风险的作用。4. 鱼类:鱼类食物中富含不饱和脂肪酸,能有效减少血液中的胆固醇含量。特别是深海鱼类,它们的不饱和脂肪酸含量更高,有助...
降血脂的食物有哪些?经常吃这些食物有助于改善血脂
它与高脂血症和肥胖有关,是诱发动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓、高血压等疾病的因素之一。因此,降血脂已成为人们防病保健的热门话题。那么,生活中有什么可以降血脂的食物吗?当然,让边肖告诉你。吃什么降血脂?马铃薯土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项...
常见的调节血脂的7种食物
随着物质生活水平的日益丰厚,饮食结构的改变,加上工作生活的压力及一些不良的嗜好习惯,导致高脂血症的发病率明显上升,血脂健康已经成了与现代都市人息息相关、迫在眉睫的“健康焦点”。而高血脂人群也可以通过健康饮食达到调节血脂的目的。高血脂人群怎么吃更健康?常见的具有调节血脂的食物选择有以下几...
血脂高的人吃什么食物可以降血脂?
下面介绍10种可以降低血脂的食物方法\/第一步大蒜蒜素等成分可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,减少肝脏中胆固醇的合成。可以增加有益的高密度脂蛋白,大大降低冠心病的风险。大蒜提取物可以减慢心率,增强心脏的收缩力,扩张外周血管,起到预防高血压和脑中风的作用。大蒜还富含微量元素硒,有利于预防心血管疾病。此外,...
日常中有哪些降血脂的方法?
日常生活降血脂选择这些食物,1.早餐一碗燕麦粥。能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。2.午餐半碗豌豆汤。含有多种降胆固醇的有效成分。3.晚餐三瓣大蒜。4.每天吃半个洋葱。洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。5.用橄榄油做食用油。橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。6.每天一个...
高血脂的食物有哪些
高血脂的食物主要有动物脂肪、甜食和油腻食物。1. 动物脂肪:包括肥肉、动物内脏等。这些食物中含有较高的饱和脂肪酸,摄入过多易引起血脂升高。高血脂患者应避免或减少摄入这类食物。2. 甜食:如糖果、巧克力、甜饮料等,这些食品中的糖分含量较高。长期摄入糖分过多的食物,除了可能导致肥胖,还会影响...
什么食物降血脂?
5、大蒜:大蒜中含有大量的营养物质,而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。6、杏仁:杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。7、菊花:有...
吉刘爱西: 高血脂症是一种顽固性疾病,不是一朝一夕就能治好的,饮食治疗及保健是治疗高血脂症的关键,必要时辅以药物治疗.如果能够长期坚持,方法得当,一些食物疗法往往会收到意想不到的效果.建议可以吃玉米,燕麦,牛奶,洋葱,大蒜,杏仁,菊花,鸡蛋等食物.
如皋市17092608515: 降血脂的食物有哪些呢 - ?
吉刘爱西: 1、富含α-亚麻酸的食品,2、菌类:灵芝、香菇及木耳,3、苦荞茶,4、鱼类,5、水果蔬菜,食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇.6、大蒜、洋葱,茄子海带等.