高热量食物有哪些？
zh-cn:食物热量表
不同的食物有产生不同的热量。对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
目录 [显示隐藏]
1 计算每日所需热量
2 日常食物所含热量
3 零食与热量
4 外部连结
5 参考书目
计算每日所需热量
一个正常人每日所需的热量，和他的身高体重比(BMI)有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046兆焦耳。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
精确法：（国际单位）
男性 11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）
18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）
31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）
女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）
18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）
31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）
60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2500 = 基本热量（千焦耳）
精确法：（英制）
男性 11-17岁 体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性 11-17岁 体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
日常食物所含热量
以下为每种日常食物所含有的热量：
食物名称 热量（千焦耳每克） 热量（千卡每克）
白米饭 5.44 1.30
米粉 4.56 1.09
白面包 10.92 2.61
全麦面包 9.87 2.36
麦皮(燕麦片) 2.31 0.55
煎蛋 8.40 2.01
茄汁沙甸鱼 7.79 1.86
火腿 9.04 2.16
午餐肉 13.97 3.34
烟肉(培根) 22.93 5.48
花生酱 24.66 5.89
牛油 30.0 7.17
茄子 1.47 0.35
鲜奶 2.50 0.60
脱脂奶 2.07 0.50
朱古力奶 3.49 0.83
炼奶 13.42 3.21
日本清酒 5.61 1.34
其他食物可於美国国家农业部的营养资料库找寻得到。
假设你今天的午餐吃了一碗米饭(约200克)，还有两片午餐肉(共重40克)和一片煎蛋(也是40克)的话，那麼，你这一餐总共摄取的热量如下：
热量 = 200 * 5.44 + 40 * 13.97 + 40 * 8.40 = 1088 + 558.8 + 336 = 1982.8 kJ = 1.98 MJ
以下为一般饮食的热量：
食物名称 热量（千焦耳） 热量（千卡）
白米饭一碗 1088 260
猪扒饭一碟 3683 880
肉酱意粉一碟 2800 670
日式咖喱饭一碟 3181 760
日式拉面一碗 1925 460
鲜奶(200mL) 500 120
零食与热量
零食的主要成份为碳水化合物和脂肪，都是含高热量的食物。所以日常进食零食时要小心。当每日所吃的零食约1.2至2.0MJ(约300-500kcal)，就会吃不下正餐。以下为各种零食的热量表：
食物名称 热量（兆焦耳） 热量（千卡）
薯片(洋芋片) 2.32 555
什果宾治 1.97 470
百力滋(巧克力棒) 1.59 380
杯面 1.47 350
奶油蛋糕 1.30 310
汉堡包 1.17 280
炸鸡捶 0.75 180
莲花杯雪糕 0.67 160
可乐汽水 0.41 98
咖啡 0.21 50
外部连结
重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等
巧克力,糖,淀粉,肥肉,油炸食品,洋食品等等.
高热量食物有哪些
食品 数量 热量(大卡)白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1片 120 法国面包 1片 80 英式松饼 1个 150 消化饼 1块 70 克力架 2块 64 朱古力消化饼...
哪些是含热量高食物
肥胖人士的增多，导致了我们减肥方式的增加。现如今各式的减肥方法应有尽有，而比较常见的一种就是控制卡路里的摄入。那么哪些是含热量高食物？比萨 比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里而不含其他营养物质。比...
有什么食物看起来热量低,其实是热量炸弹?
一提起高热量，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕。其实我们的饮食中还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被认为是热量低，可以放心吃的食物，实际却在悄悄地使你变胖。快来看看这些隐藏的高热量食物有哪些吧～有什么食物看起来热量低，其实是热量炸弹？一：山楂片 平时我们一直把山楂片当零食来...
高热量食物有哪些
1、最常见的高热量食品就是含脂肪高的食物。比如说花生酱，巧克力酱，奶酪，花生油，橄榄油，黄油，巧克力，培根，月饼，核桃仁等等。第二种热量高的食物就是糖类。白糖，红糖，冰糖都是。第三种热量高的食物是油炸食品。比如说薯条，油条，油炸花生等等。2、另外，可乐、啤酒等饮品也是高热量食物。据...
什么是高热量食物?
高热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物。高热量的食物有：动物脂肪：包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。糖类：包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品。奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪或者烟肉三文治、热狗 还有牛油、可乐。
哪些食物是高热量食物
高热量食物主要有以下几类：1. 油脂类 这类食物包括各种油脂，如食用油、油炸食品、肥肉等。它们含有的热量非常高，每克油脂的热量大约在9卡路里左右，是日常食物中热量最高的。2. 甜食类 如糖果、巧克力、蛋糕、冰淇淋等。这些食物含有较高的糖分，糖也是一种高热量物质，每克糖含有约4卡路里热量。
高热能食物有哪些
1、腐竹：457千卡(100克)腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重...
热量高的食物有哪些?
很多减肥的女生都是“管不住嘴，也迈不开腿”，嘴上说着要减肥，但总是经受不住美食的诱惑。像一些高热量、高脂肪的食物在减肥期间是不能吃的，不然会继续堆积脂肪，使减肥受阻。减肥时只要不吃高热量的食物，再结合运动就能减掉脂肪。那么，高热量的食物有哪些？1、薯片一桶薯片重量约为100克，热量...
有哪些热量高的食物值得推荐?
在选择热量高的食物时，应注意食物的整体营养价值。尽管上述食物热量高，但并不意味着应该过量食用。平衡饮食和适量摄入才是健康的关键。特别是对于需要额外能量的人群，如运动员、体重过低者或从事高强度体力劳动者，高热量食物可以作为能量的重要来源。然而，对于一般人群，尤其是那些久坐不动或有慢性疾病...
高热量的食物有哪些?
也可以作为面包等调味酱来使用。五、奶酪 奶酪是绝对的高热量食品。一份优质的奶酪含有69卡路里的热量。一般来说，奶酪是牛奶的浓缩，因此它们的营养价值也相似。这意味着奶酪富含钙、蛋白质，当然还有不可忽视的高脂肪、高胆固醇和高热量。参考资料：人民网-养生须知:二十种高热量食物清单 ...
掌耐华富： 巧克力是典型的高热量食物,这是大家都知道的;油炸食品,比如:薯片、炸鸡腿;牛奶和其他奶制品,牛奶中还有脂肪、磷肪、乳糖;大部分精加工食品,比如:糕点、蛋糕;部分瓜果,比如:花生、腰果、杏仁、核桃等坚果,葡萄、哈密瓜等高糖水果;肉类及其副食品,肉类普遍含有大量脂肪(鱼类肉,脂肪含量较低).
贵州省15068681121： 高热量食物有哪些? - ？
掌耐华富： 高热量的食物大约有十种:1,动物脂肪.包括肥肉,肉块,奶油,鱼油,蛋黄等.2,植物油.包括花生油,豆油,菜籽油,色拉油.植物油可以增加血液中的甘油三酯,这时非常危险的.3,氢化花生油.现在还有一种加入化学试剂的植物油,叫氢化花...
贵州省15068681121： 高热量食物有哪些? - ？
掌耐华富： 食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症. 洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化.40岁以上者更要常吃. 苹果:因富含果胶、纤维素...
贵州省15068681121： 高热量食物有哪些 - ？
掌耐华富： 油炸的,如“M”与“K”里的食物基本上都是高热量的
贵州省15068681121： 哪些食物热量高 - ？
掌耐华富：[答案] 1.油炸的食物 2.含脂肪多的食物,如肥肉动物内脏肉皮等 3.含糖多的食物,如奶油蛋糕饼干等 4.各种坚果,如开心果腰果瓜子核桃花生等
