如何做到早起写日记?
“每天拿出3分钟来写日记”
这是这本书的口号。在过去的一年里,我坚持了201天早起。而对于早起后,要做什么事情,是我一直在找寻的。直到我看到了这本书,《晨间日记的奇迹》。
对于这本书大多数人是比较陌生的,我也是在偶然的时间看到。《晨间日记的奇迹》的作者是佐藤传,对于这本书可以为为两个部分。一个部分是如何做到早起,另一个部分是如何写日记。书中介绍的方法简单异性,可以在最短的时间内培养起这项好习惯。
01.先搞懂为什么要在早上写日记?
很多人都有写日记的习惯,但通常是在睡前。对于日记的内容,一般记录发生的事情,而这本书倡导的是在早上写日记,而且在日记中还有一个很重要的因素:情绪。情绪的作用是帮我们回忆当时发生的场景,情绪比起事件更容易在我们的脑海里留下深刻的记忆。
对于早起写日记有这3大好处:
①冷静之后更客观
要是晚上写日记,由于是当天,情绪还没用平复下来。写下的日记,往往带有比较强的主观性。很容易把自己后悔的事情,都写在日记本上。而睡了一觉后,激动的情绪冷静下来。经过一夜的平复,这时写出来的日记是比较客观的。
日记的内容为事件和自己的感受,在日记中不能只记录自己的感受。要客观的看待自己,就要客观的写日记。
②早上记忆力好,记录会更准确
现在让他回想昨天吃了什么,你可以很快想起来。让你回想前两天吃了什么,就不容易想起来了。人的记忆会随着时间的推移,越来越模糊。隔天早上,是记忆还比较清晰的时刻。可以在短时间内,进行准确的记录。
③提高执行力
当天晚上写日记,很难跟当天的计划联系上。晨间日记,还可以帮助我们做出规划。写出一天要做的事情,早上写写自己的计划与目标,能够检视未来计划的执行程度。
02.早上起不来,该怎么办?
对于早起写日记,最大的问题是起不来。现代人很多都有赖床的毛病,在书中提到了3种方法:
①设定自动播放音乐
这也是大多数人的做法,把音乐当做闹钟。对于音乐的选择不能太舒缓,最好是节奏感比较强的音乐,能让你从睡梦中醒来。
②在床头放香味
对于闹钟是有失败的可能性的,我经常眼睛没睁开,就把闹钟按掉了。可以在床边放精油或者是其他有香味的东西,通常味道刺激神经,让自己的脑袋清醒起来。嗅觉是直接由鼻子传到大脑的。
③利用光线
父母一般叫我们起床,都会用开灯的方式。其实比较好的方法是拉开窗帘,让阳光照进房间,很快就会清醒过来。每个人的体内,都有一个生物钟。每天最好的起床时间,是日出时,而到了晚上就要睡觉,不要熬夜。
这才是正常的作息时间。
03.晨间日记跟一般的日记有什么不同,到底是怎么写的?
很多都有写日记的习惯,一般都是写在笔记本中。在这本书提到了一个新的方法,把日记写在电脑上。利用电脑上的工具:Excel。
第一步:先制成9个正方形,大小是11行,3列,然后加上边框。最后复制8个相同大小的正方形,形成一个纵向、横向皆为3的大正方形。
第二步:在上面填充,加上小标题。可以把自己的座右铭、喜欢的句子写上去。
第三步:横向复制15个,每两个之间空一列,这就是半个月的。复制到下一行,记得空一行,这就是一个月的。用不同的文件夹来保存每个月的日记,分别做12个文件夹。
对于晨间日记的内容,并没有标准答案。可以先写天气情况,好处是回头读日记时,通过回忆当天的天气,可以想起当天的事情。
建议大家把工作、健康、人际关系、金钱,这4样写上。因为这是追求幸福人生的四要素。在开始写的第一周要充满热情,最好在3分钟左右写好。
前期以培养写晨间日记的习惯为主,除此以外,晨间日记还要满足一个条件:只有自己才能看。
总结:
看完这本晨间日记后,我也开始写晨间日记。在早上洗完澡后,坐在电脑前,打开电脑。写下我想写的晨间日记,然后开始新一天的生活。
我觉得是要培养习惯吧,只要把习惯培养起来就可以了。
想要做到这一点很不容易,需要一个恒久的耐心和毅力,给自己定一个闹钟,是一个非常不错的举措。
要养成早起写日记的习惯,就要有坚定的决心,其实20天就可以养成一个习惯,所以有时候要对自己狠一点,就能养成一个好的习惯了。
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