很久不做运动,早上晨跑了一个小时,过一天醒来 全身酸痛是正常的吗?
无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快地自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。
一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而且消失得也快。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动可适当地减少,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。
你全身酸痛,就说明这时间不适合你
估计你是每天大汗淋漓吧,当时感觉是痛快,但你身体本身无法恢复
最后每天无法恢复体力,叠加起来,结果就是透支身体,当然感觉越来越不好了
所以降低时间,或者运动量,可能你就是无法确定时间,其实每个人体质不一样,因人而异 不过我这里有一个小秘诀
这个秘诀就是,你运动到微微发汗,这时候你最舒服,而且身体最和谐,不会透支。这个感觉你几天就会找到
你好!这是很正常的现象。正如你所说,很久不做运动了,而且这次运动是晨跑一个小时,强度有点大,就像我们平时不经常做体力活一样,如果进行了大运动量的体力活,接下来的几天就会肌肉酸痛。
建议你一次开始时不要一下子那么大的运动量,采取循序渐进的方式,先跑半小时,隔几天再加量。
再是运动要坚持去做,当你坚持下来了,肌肉就不再酸痛了,还会获得运动后的畅快感觉。
希望对你有帮助啦,祝愉快!
这是正常的,由于长时间不锻炼,身体肌肉松弛,弹性差,如果开始锻炼,会让肌肉重新紧绷,造成肌肉酸痛,坚持锻炼下去,这种紧绷就会减轻,肌肉弹性力加大,肌肉就会正常不酸痛了。这种情况就是由于突然加大运动造成的,正常状况。
很不做运动,全身肌肉都处于休息状态,早晨跑了一个小时,肌肉、筋又拉开了,过一天醒来肯定全身酸痛,这是正常的,再跑两天,都拉开了,就会感觉好一点了。运动必须要坚持,每天运动对身体有好处,紧张的工作,繁忙的家务,如果运动一会儿,全身都会觉得很轻松,睡觉还踏实。经常晨练,还能呼吸新鲜空气,防止便秘,对身体健康大有好处的。
这是正常的,由于长时间不锻炼,身体肌肉松弛,弹性差,如果开始锻炼,会让肌肉重新紧绷,造成肌肉酸痛,坚持锻炼下去,这种紧绷就会减轻,肌肉弹性力加大,肌肉就会正常不酸痛了。这种情况就是由于突然加大运动造成的,正常状况。
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利津县15016997260: 很久没运动,早晨跑完步之后,头发晕,脸色苍白,是正常的吗 - ?
诸葛钢乙肝: 运动前最好先吃早饭,要不然会头发晕.还有就是,你很久没运动了,突然开始运动要适当,循序渐进,不然会造成身体不适应.
利津县15016997260: 天天早上跑一个小时的步能减肥么? - ?
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利津县15016997260: 因为很久不运动了,昨天早晨跑了两公里,今天浑身酸痛,我连续跑几天才会适应? - ?
诸葛钢乙肝: 正常的,肌肉也要适应
利津县15016997260: 早晨长时间跑步好不好 - ?
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利津县15016997260: 太久没运动了,昨天早上去跑了20分钟步和扎马冲了一会拳.今天腹部两边感觉疼痛,特别是伸懒腰是痛感更大.这到底什么回事??
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利津县15016997260: 早上起来空腹晨跑对健康有害吗? - ?
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利津县15016997260: 好久没有晨跑了..今天晨跑不知怎么的肩膀痛,神马情况 - ?
诸葛钢乙肝: 就是因为长时间没有运动,然后肌肉胀疼!
利津县15016997260: 早晨长跑好吗? - ?
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