很久不做运动，早上晨跑了一个小时，过一天醒来 全身酸痛是正常的吗？
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。
你全身酸痛，就说明这时间不适合你
估计你是每天大汗淋漓吧，当时感觉是痛快，但你身体本身无法恢复
最后每天无法恢复体力，叠加起来，结果就是透支身体，当然感觉越来越不好了
所以降低时间，或者运动量，可能你就是无法确定时间，其实每个人体质不一样，因人而异 不过我这里有一个小秘诀
这个秘诀就是，你运动到微微发汗，这时候你最舒服，而且身体最和谐，不会透支。这个感觉你几天就会找到
你好！这是很正常的现象。正如你所说，很久不做运动了，而且这次运动是晨跑一个小时，强度有点大，就像我们平时不经常做体力活一样，如果进行了大运动量的体力活，接下来的几天就会肌肉酸痛。
建议你一次开始时不要一下子那么大的运动量，采取循序渐进的方式，先跑半小时，隔几天再加量。
再是运动要坚持去做，当你坚持下来了，肌肉就不再酸痛了，还会获得运动后的畅快感觉。
希望对你有帮助啦，祝愉快！
这是正常的，由于长时间不锻炼，身体肌肉松弛，弹性差，如果开始锻炼，会让肌肉重新紧绷，造成肌肉酸痛，坚持锻炼下去，这种紧绷就会减轻，肌肉弹性力加大，肌肉就会正常不酸痛了。这种情况就是由于突然加大运动造成的，正常状况。
很不做运动，全身肌肉都处于休息状态，早晨跑了一个小时，肌肉、筋又拉开了，过一天醒来肯定全身酸痛，这是正常的，再跑两天，都拉开了，就会感觉好一点了。运动必须要坚持，每天运动对身体有好处，紧张的工作，繁忙的家务，如果运动一会儿，全身都会觉得很轻松，睡觉还踏实。经常晨练，还能呼吸新鲜空气，防止便秘，对身体健康大有好处的。
这是正常的，由于长时间不锻炼，身体肌肉松弛，弹性差，如果开始锻炼，会让肌肉重新紧绷，造成肌肉酸痛，坚持锻炼下去，这种紧绷就会减轻，肌肉弹性力加大，肌肉就会正常不酸痛了。这种情况就是由于突然加大运动造成的，正常状况。
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诸葛钢乙肝： 很正常的现象,运动之前先热身一下,压压腿啊,扭扭腰啊什么的; 你坚持经常锻炼的话,而且要有规律,以我的经验3-5次之后就不有这种酸痛了; 运动完之后,还可以压压腿,扭扭腰,轻轻的跳一跳,拍一拍腿上的肌肉. 至于洗冷水澡,一定要等身体冷却下来了再洗,至少等半小时之后再洗,不然很容易得风湿病;但是建议你过半小时之后泡个热水澡,对缓解疲劳有好处.
利津县15016997260： 很久没运动,早晨跑完步之后,头发晕,脸色苍白,是正常的吗 - ？
诸葛钢乙肝： 运动前最好先吃早饭,要不然会头发晕.还有就是,你很久没运动了,突然开始运动要适当,循序渐进,不然会造成身体不适应.
利津县15016997260： 天天早上跑一个小时的步能减肥么? - ？
诸葛钢乙肝： 可以的.但建议把早上的这一个小时放在晚上或傍晚较好.理由如下:1、精力.对一般人来说,一小时的跑步是比较大的运动量,一天的精力都消耗了,不利于工作和学习.2、时间.放在早上要早起,运动完后要洗澡.一日之计在于晨,早上的时间花费太多.3、能力.刚起床身体、大脑未完全清醒,身体不宜做剧烈运动.4、空气.一天之中,空气中有毒物质最少的时候是傍晚4点以后.因此,建议放在傍晚或晚上.
利津县15016997260： 因为很久不运动了,昨天早晨跑了两公里,今天浑身酸痛,我连续跑几天才会适应? - ？
诸葛钢乙肝： 正常的,肌肉也要适应
利津县15016997260： 早晨长时间跑步好不好 - ？
诸葛钢乙肝： 早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率. 跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率.有些研究发...
利津县15016997260： 太久没运动了,昨天早上去跑了20分钟步和扎马冲了一会拳.今天腹部两边感觉疼痛,特别是伸懒腰是痛感更大.这到底什么回事?？
诸葛钢乙肝： 楼主你好; 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸 不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关.人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成.肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中...
利津县15016997260： 早上起来空腹晨跑对健康有害吗? - ？
诸葛钢乙肝： 早上时间段比较好这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还...
利津县15016997260： 好久没有晨跑了..今天晨跑不知怎么的肩膀痛,神马情况 - ？
诸葛钢乙肝： 就是因为长时间没有运动,然后肌肉胀疼!
利津县15016997260： 早晨长跑好吗? - ？
诸葛钢乙肝： 建议你不要早晨长跑,因为一个夜晚道路附近的植物在进行呼吸作用,植物一般是吸收氧气,呼出二氧化碳.所以早晨中的空气含有二氧化碳的含量较高,而长跑的过程中,跑步者对氧气的需求量很大,环境中却没有很多的氧气够用,容易导致头晕目眩,反而没有了健身的效果. 然而八月份中哗胆糕感蕹啡革拾宫浆午健身虽然植物有了阳光可以进行光合作用,排除大量的氧气,然后天气炎热,容易导致中暑,所以中午也最好不要健身. 最好的时间段是在下午的5点-7点,这个时候太阳的紫外线强度不是很高,空气中的氧气含量较大,温度适宜.适合健身.
