中年女人如何做好抗老保健？

中年女人每天吃什么保养延缓衰老~

中年女人延缓衰老，需要重要平时保养和食补充来延缓衰老
1､每天多喝酸奶或益生菌，具有清肠的作用，还可以延缓衰老，增强抵抗力。
2､含有植物雌激素的食物，比如大豆（大豆异黄酮）小麦，黑米、蜂蜜，蜂王浆等
3､富含花青素食物
另外：保持充足的睡眠，还会延缓皮肤的衰老，减少皱纹的产生。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

女人吃什么抗衰老呢？

1、天天都要运动

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。竭尽所能地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。

　　2、笑口常开

　　笑对增强免疫系统有奇效，既改善自我觉得，又消耗热量。

　　3、不乘电梯

　　天天沿楼梯上下6分钟以上，能益寿延年。

　　4、注意走路姿态

　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，对保持体形十分有效。假使平常走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

　　5、不要急于起床

　　早上醒来后：仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。

　　6、收拾厨房

　1、积极应对压力：
　　通过各种不同的活动来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。
　　2、理智控制情绪：
　　在理智与情感有冲突时，要学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，以保持心理健康。
　　3、讲究用脑卫生：
　　要科学用脑，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。
　　4、增加体力运动：
　　运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善唿吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。
　　5、力争“三个平衡”：
　　⑴消耗和供给之间的平衡：
　　中年女性在饮食上应适当掌握进食量，防止肥胖症、糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。
　　⑵睡觉与醒觉之间的平衡：
　　应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠。
　　⑶精神与躯体之间的平衡：
　　身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
　　女性健身要适度！
　　运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。中年女性应坚持以有氧运动为主。并做到：
　　1、要循序渐进；
　　2、要贵在坚持；
　　3、要因人而异；
　　4、要进行自我监测。
　　女性应注意脚的运动当今医学界把脚比作人体的第二心脏。俗话说 “ 人老脚先衰，木枯根先竭 ”；中医认为脚汇集着六条经脉，66个穴位，并有72个反应点与器官相连接，犹如高楼大厦的基础。
　　加强脚掌摩擦运动，对调整血液循环、促进新陈代谢和心、脑、肺的功能均有明显的作用。常见一些中年女性，头发枯黄、容颜暗淡、口唇苍白、目中无神。因为女到中年，上下拖累、不堪重负，于是身体渐差，花容日衰，这时就不可不补了。以养血为本女性有周期性失血的特点，将近1/3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。
　　女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。
　　血虚女性并非人人宜补血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。
　　充足的睡眠胜过做美容！
　　尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。
　　过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。

中年女人处于一个尴尬的年龄阶段，说年轻已经不年轻了，说老了又好像没有特别老。处于这个阶段的时候，女人们很容易出现各种的不适，比如说脱发、乳房下垂、脾气暴躁等等，每天看着镜中一天比一天老的样子，内心很是惶恐。如果你想要保持年轻的话，请中年女人们必须做好抗老的保健工作。

　　中年女人如何做好抗老保健

　　1、积极应对压力

　　到了中年的时候，已经生育过的女人，压力会特别大，因为此时她们的子女需要培养，不仅要给予金钱的支持，还要注意子女的心理变化，多关注他们，以免他们因为缺乏关心而出现不好的情绪，影响其身心发育。另外，为了维持家庭，还要努力工作，整天都有繁重的工作。

　　每一天都被这些压力包围着，她们的神经一直都是紧绷着的。请记住，压力过大的话，可是会导致脱发等衰老问题的。长期如此对健康很是不利，建议中年女人们要积极应对压力。比如说放慢生活的步调，顺其自然，不要过分强求什么。晚上吃完饭的时候，和爱人或是子女去散散步，有助释放压力。

　　2、科学用脑

　　中年人担负着社会、家庭的双重角色，不管是在做体力活的时候，还是做脑力活的时候，都是需要用脑的。如果过度用脑的话，可是会给脑部带来负担的，久而久之，造成大脑衰老。这个时候，你就会发现自己的记忆力比别人差，健忘的症状也越来越明显了。

　　所以说，中年女人们要记得科学用脑，思考之后要记得给自己几分钟的放空时间，让你的大脑休息一下。

　　3、调节内分泌

　　进入中年阶段之后，女人们都需要面临更年期的到来，这个时候体内的激素水平很容易出现问题，从而让你快速变老。为了让自己老得慢一些，就需要调理内分泌，让激素水平保持正常。

　　如果内分泌问题严重的话，要及时就医，在医生的指导下，通过服用药物调节体内的激素水平。此外，平日里可以多吃豆类及其制品，这些食物富含植物雌激素，吃了以后能够帮助中年女人们，体内雌激素不足的问题，也能够起到一定调节内分泌的效果。

　　4、控制情绪

　　进入中年之后，女人会发现自己的情绪变化总是太快，比如说莫名其妙就发脾气，比如说总是莫名地流泪，其中，脾气大是明显的情绪变化。请记住，经常生气，大发雷霆的话，更容易滋生皱纹，让你看起来更显老。

　　所以说，中年女人们要记得控制自己的情绪，每次想要发火的时候，先进行深呼吸，慢慢平复自己的情绪，让自己冷静下来。

　　中年女人如何保健乳房

　　进入中年之后，乳房会慢慢出现下垂、干瘪等情况，还容易诱发乳腺癌等乳房疾病，为了保健乳房，建议做到下面这几点：

　　1、定期检查

　　当乳房生病了以后，刚开始会有一些症状出现，给女人们警示。这就需要中年女人们定期检查乳房，做法很简单：整个人平躺在床上，然后以乳头为中心，由外向内按照顺时针的方向，触摸乳房，看看是否有包块、结节。并且轻轻按压，看看是否会出现疼痛感。如果在检查的过程中，发现了异常的话，请第一时间就医检查，以便尽早消除疾病隐患。

　　2、佩戴合适的胸罩

　　胸罩是为了保护乳房而存在的，到了中年之后，乳房有下垂的趋势。这个时候女人们选择胸罩就要选择承托力比较好的，具有上托功效的胸罩。这样才能将乳房往上拉，减轻下垂的问题。

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