游泳总是抽筋，这该如何改善？
游泳是非常受欢迎的健身运动项目之一，适度的游泳运动不仅能带来心理上的快乐，还能形成柔软美丽的体形，增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。很多人游泳的时候不能避免抽筋的情况，为什么游泳的时候会抽筋？怎样才能缓解？做这几件事可以很容易地解决游泳痉挛的苦恼。人体游泳时下肢运动量比较大，容易造成下肢肌肉痉挛，即腿部抽筋或脚抽筋。主要原因是水太冷，腿部肌肉受到冷刺激，发生了急剧的收缩痉挛。
入水游泳容易发生低血糖现象，吃饱后游泳会发生胃痉挛，引起痉挛，因此，入水前可以先吃一块巧克力或类似的高热量食物来补充体力。游泳者过度劳累，长期睡眠不足，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力差的人。游泳前要放松，不要紧张，初学游泳的人下水前不要害怕，要保持情绪稳定。游泳通常在游泳池里游泳，但通常池塘里的水温不变。因此，下水前必须掌握水温情况，适应游泳时不受水温影响的痉挛。
游泳时一定要注意各方面的准备，每天多练习才能更好地预防游泳时抽筋。毕竟，只要每天坚持做，就一定会有收获。游泳前的准备活动不到：度，热身运动不够，突然跳进水里，过冷水温刺激，皮肤、肌肉的血管大幅收缩，血流减少，速度减慢，不能满足肌肉活动的溜溜球，可能会发生痉挛。停留在水里的时间太长，会因3360体内能量的持续消耗而淋湿吗？肌肉内大量积累，会引起肌肉疲劳，引起痉挛。游泳时发生痉挛会有危险，所以下水前要做好热身运动，然后用冷水浸湿身体，适应水温，再下水。
万一水抽筋的时候也不要慌张，要保持冷静清醒的头脑。因为越是恐慌，就会听到呛，小腿痉挛症状越严重。正确的方法是，先深吸一口气，然后把头锁住在水里，使背部浮在水面上，站在水底，用手按摩痉挛的部位，双手用力抓住脚尖，将脚底向上提起，用力朝自己的方向拉，两条腿用力拉。反复几次，肌肉就会慢慢放松，逐渐恢复正常。如果还没有好转，可以仰着水面，用胳膊划水，慢慢地游向岸边。
如果自己没有把握游向岸边，就要及早寻求帮助。登陆后可以快速擦拭身体水滴，使身体快速暖和，如果腿上还有疼痛，可以适当按摩，直到充分缓解。游泳时要有充足的事前准备活动，以免腿部抽筋。例如，游泳前用冷水预先冷却，或用冷水拍打四肢和整个身体，对腿部和容易抽筋的部位进行适当的按摩。平时如果能适应冷水欲，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，有效地避免游泳时腿部抽筋的现象。
游泳前可以适当吃鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当吃甜食。其次，要补充钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不能太长，疲劳或饥饿时要避免游泳。有一句健康名言，不知道饥饿、性欲和大家是否听过。这里说的“洗”是指游泳。游泳时腿容易抽筋的健康常识是非常实用的经验。因为每年夏天游泳的人相当多，如果腿部痉挛不能及时接受治疗，可能会危及生命。所以，了解游泳时容易抽筋的原因，以及腿部抽筋时的确切方法，对喜欢游泳的朋友来说是非常有价值的。
为避免抽筋发作，应做好前期工作。 一是暖身，二是适应水温。 因此，前期的热身运动一定要整齐、准确到位。 即将入水时，应先用水轻拍身体，以适应当前水温，放松身体。 可以有效避免抽筋发作，当然也可以是个人体质因素，所以要注意安全，不要单独外出游泳。
游泳总是抽筋，可能是身体缺钙，所以平时要多喝些牛奶，多吃些骨头汤，其他含钙元素比较丰富的食物要多吃，然后在游泳前一定要充分拉筋，这样就能有效缓解抽筋。
游泳前做一些热身运动，这样可以保证自己不抽筋，而且游泳的时候尽量选择温水，不要选择凉水。
注意保暖，不要为了风度忘了温度，天气冷的时候应该多穿衣服，不应该穿一些不适合天气的衣服。
游泳遇到抽筋时,第一步应该是( )
第一步：停止游泳，放松肌肉 当游泳者遇到抽筋的情况时，第一步应该是停止游泳，不要强行继续游泳，因为这会让肌肉更加紧绷，加重抽筋的情况。此时，游泳者应该放松肌肉，停止游泳，让身体自然地浮在水面上。第二步：拉伸肌肉 在放松肌肉之后，游泳者可以轻轻地拉伸受到抽筋的部位，以缓解疼痛和不适。拉伸...
游泳抽筋是什么原因 这几招自救方法关键时候救你性命
游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水 *** ，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。4、饥饿时、饱食后游泳 处在饥饿状态时下水游泳，容易出现低血糖现象，而饱食后再游泳，会出现胃痉挛，引发抽筋。5、劳累 游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗...
在游泳中,发生抽筋,一般怎么处理?
1、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。2、发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。3、如果是在深水区，解脱...
游泳遇险情况该如何自救
（1）游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。（2）若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续...
游泳抽筋该如何自救
1、避免长时间空腹游泳 首先饥饿、疲劳时游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的'刺激，就容易发生抽筋。2、做好下水前准备活动 下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部...
游泳过程中腿抽筋时该怎么办
如果游泳过程中腿抽筋，可以尝试以下方法：1. 轻轻按摩：受抽筋的部位进行轻轻按摩，以缓解肌肉紧张状态。2. 伸展肌肉：尝试向前伸展或向上提起脚趾，帮助放松肌肉。3. 放松身体：尽量放松身体，让呼吸平稳，缓解紧张状态。4. 换个姿势：如果抽筋的是左腿，可以换成右腿踩水，或者换成自由泳等其他姿势，...
游泳时如果手抽筋,可以采取什么措施
1、首先，将手握成拳，然后用力张开，如此反复，迅速多做几次，直到彻底消除抽筋为止。2、另外，遇到特出情况时，最重要的是保持冷静，不要紧张，不要着急呼救，避免体力消耗最终导致不好的结果。游泳者要做的是尽量让口和鼻浮于水面，让四肢保持放松，以此节省体力，增加救援时间。
在游泳中发生抽筋一般怎么处理
游泳中发生抽筋一般处理方法如下所示：1、首先，游泳者在下水以之前，要做好热身运动和泳前准备。在做好热身和伸展准备以后，可以适当用少量冷水均匀地浇洒身体，或者在池边提前用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，这是为了让身体逐渐适应水中温度，让身体尽快地适应泳池内较低的水温，避免游泳动作变形，并且...
游泳不慎会有抽筋等现象,要如何避免呢?
在游泳的时候要特别注意安全，如果在游泳的时候发生了抽筋的现象，这个是非常危险的。要想避免抽筋的现象，有以下几个方法可以使用。1.在游泳之前要进行充分的热身运动。记得在上体育课时，老师每次都会在课前让我们每一个人做充分的热身运动，这就是为了防止我们在上课时发生意外。当我们做了充分的热身...
人在水下游泳时为什么容易抽筋?怎么避免?
也会引起抽筋。为预防抽筋，要在游泳前做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位适当按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。夏天出汗多，要注意补充淡盐水。建议到正规的游泳馆，不要游野泳，不熟练者避免单独游泳。
犹滢盐酸： 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院...
平坝县17775704447： 游泳时抽筋时怎么办? - ？
犹滢盐酸： 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院...
平坝县17775704447： 防止游泳时抽筋有什么办法 - ？
犹滢盐酸： 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院...
平坝县17775704447： 游泳抽筋后有什么样的自救方略? ？
犹滢盐酸： 自救游泳时若手指抽筋,可握紧拳头然后用力张开,迅速反复多做几次;若小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾,并用力向身体方向拉,帮助抽筋腿伸直;大腿抽筋,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决
