在体能训练中，如何判断是否可以进行更深层次的训练了？
有人说：“你要足够努力，才能有所收获”，这很有道理，只要你不走无法理解的道路，这么训练是没有问题的，但也不要因为过于努力而影响了下次训练，导致你的下次训练没有运动效益。身体是我们最好的老师，通常它能告诉你真实的感觉，如何判断训练是否到位，很多时候就取决于我们身体的感受度。虽然我们训练时经常会想全力以赴，做到最好，但其实这不是我们应该做的，因为我们需要考虑是否过度训练引起的疲劳，恢复不好可能会影响以后的训练。通常我们会用RPE和RIR这两个方法来判断健身时的训练强度。
不要出现越做越多的情况
你最开始训练时，你的肌肉灵敏度非常高，你差不多会取得非常好的运动收益，所以，第一周要避免做到没力，你那时真的不需要这么努力。这样的话，你就不会在最后一周做到完全没力，如果你总是做到没力，身体会过度疲劳，然后总是因此受伤，所以，这是没有必要的。
当你开始训练的时候，你并不需要做到没力气，不需要增加重量，你只要把动作做标准，让自己变得越来越强壮，然后让力量逐渐小幅提升，但这样可能不会让你有很大的进步。
你接下来的训练会不断的横杆上多增加10磅的重量，理想的情况下，那么到了60岁的时候，你就会做1200磅的卧推，但这是不可能的。
逐渐进步
你会进入一个中等阶段，觉得自己做多大多数动作都感觉很好，但现在变得强壮没那么容易了。
现在，我们要稍微增加运动量，稍微提高运动强度，首要目标还是要让自己变得更强壮一些，就算你的“新手福利期”已经结束，你也不必突然放弃逐渐增加力量训练的难度。
如果你到了高等水平，你突然要更频繁的挑战自身潜能，我们喜欢用的某些技巧，比如：偶尔采用超级组，递减组的方法，也许你在训练中使用这种方法，这样能真正挑战你的肌肉。
如果你到了高水平，可以根本不用考虑动作的先后次序问题，你唯一要注意的是这些训练能给你带来运动效益，你只要把其中一部分做到没力。
如果你观察肌肉的生长，其实就是机械张力，如果在训练中，你能带来机械张力，你的肌肉就可能生长，尤其是对自然健身的人群而言，因为使用药物的人能一直帮他们突破瓶颈，自然增肌时使用部分技巧，这能让他们的肌肉持续生长效果更好。
练习种类并不重要，只要这个练习能让你感觉良好，有效激活肌肉，肌肉承受了很好的压力，肌纤维变得疲劳，如果这些你都做得到，你就不需要别的方法来促进肌肉生长了，努力训练不应以过分牺牲技巧作为代价，继续完善运动姿势很重要。
努力训练不牺牲技巧
PS：如果你每次训练都要挑战自己，这样你会锻炼你的神经系统和身体来应对，逐渐增加负重并改善各个运动细节，如果你想知道自己的极限，那么就要付出一定的努力，锻炼必须要有一定的强度，如果只是为了健康，这段话就对你不适用。
训练是否练到位？你可以从两个不同角度来考量这个问题，一个角度是每一组要付出多大的努力，另一个角度是你的运动量应该达到多少。
1、如果你的训练目标是单纯的让肌肉增大，你就最好努力训练到接近失败，就是不能再使用正确的运动技巧时就应该结束。如果你借用惯性，借力时才能完成动作，你在失去目标肌肉感应时就应该结束这一组训练。
2、如果你的训练目标是力量，可以把其中一组练习做到接近失败，也可以在某些组中施加较小的压力，做完一组还有余力做3次以上。这样，你可以磨炼技巧和完善运动模式。
训练目标决定技巧
你选哪个目标和方向主要取决于训练技巧，练习与目标的距离，是否使用变式以及个人从濒临失败中恢复过来的能力等等。决定训练努力程度，运动量的还有其它因素，要视每次锻炼的情况来定。
这在很大程度上，取决于训练者对运动量的承受程度，以及他们训练的种类和练习的选择，你可以在一定程度上依据自己离开健身房的感觉。比如：在完成大多数锻炼后，你离开健身房应该感觉疲累，但没有筋疲力尽。
你的恢复能力也能告诉你，训练的时候是否足够努力，也就是说，你的肌肉应该在锻炼后3天左右基本恢复。如果你的肌肉在锻炼后，1-2天完全感觉不到酸痛，那你就应该提高运动量，除非你有意进行高频率训练，但如果锻炼后4天，还是感觉目标肌肉非常酸痛疲劳，这就意味着你的运动量有点过高了。
所以，身体是你最好的老师，你在训练中是否训练到位，取决于你的训练目标和采用的训练方式，RPE和RIR是你能利用的2个方法，你可以根据身体的反馈做出及时的调整。
通过不断的加大训练，观察自己的反应程度以及承受能力，如果越来越灵活自如的话，说明可以进行更加深层次的锻炼了。
如果自己都体能训练已经达到了一个很高的水平，而且不管做什么样的动作，都非常的轻松，那你就可以进行一个深层次的训练了。
这个时候就可以根据自己的运动强度和运动过程当中自己的身体负重感进行判断，如果这个运动长度自己比较轻松的话，就可以加大难度。
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