怎样克服考试紧张的心理？

~ 克服考试紧张心理
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习;没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，这样会给我背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话，即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调整
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不舒适的感觉，可以不可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比我强。”针对这种意念，引导我辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比我更强的同学，但也有不如我的同学，因而担心其他同学比我强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同我在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比我强上，这种心理多么幼稚!且它使我离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使我丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎么样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是我应取的态度。同学们可以不可以把我的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
2) 放松训练法：可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家中进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激
不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以不可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，将适应每一个刺激。实际上，想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不可以引起焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

1、考前的时候深呼吸，喝一些水（不要喝多，小心上WC这种囧事），多走动，和同学适当的聊聊，发泄自己的情绪就OK。千万不要剧烈运动！要不然……乃的心境怎嘛能平静得下来捏？
2、复习的时候尽力复习，考试就问心无愧了！要这么想！
3、考试前给自己打气，加油，这么说：我一定能行！加油！你是最棒的！
4、考前吃一点点小零食：推荐坚果和花生，调查显示，坚果可以让人心情愉悦放松。
5、平时努力学习，考试就不是问题~加油！我看好你！
6、想想自己的未来、理想、目标，给自己点动力！为了咱的理想！冲！
7、考试中紧张可以捏虎口和人中！或者晃晃头、闭一会儿眼！
8、什么也不要想！考试紧张大部分原因是不全身心投入做题，而在想成绩和回报。
9、考试时紧张望望窗外，换换心情。
10、得这么想：你的同学也跟你一样考试紧张，就看哪个死撑到最后了。。我相信你也不会自己打败自己吧
11、不要拘泥与考试。考试不代表什么。爱因斯坦小时后不都成绩差吗？怕啥！指不定咱长大后还得诺贝尔！
12、送你几句话，希望给你鼓励！没有人有耐心听你讲完自己的故事，因为每个人都有自己的话要说；没有人喜欢听你抱怨生活，因为每个人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，这世界愿意倾听，习惯沉默的人，难得几个。------ 我再也不想对别人提起自己的过往，那些挣扎在梦魇中的寂寞，荒芜，还是交给时间，慢慢淡漠。------ 几米
个今天抵得上两个明天。撕一张日历，很简单，把握住一天，却不容易。------ 相信别人，放弃自己，这是许多人失败人生的开始！------ 在最艰难的时刻，更要相信自己手中握有最好的猎枪。
世事忙忙如水流，休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过，富贵荣华莫强求。
感激考试，因为他磨练了你的心志。感激考试，因为他增进了你的见识。感激鞭打你的人，因为他消除了你的业障。感激考试，因为他教导了你学习的方法和思维的能力。感激考试，因为他强化了你的能力。感激考试，因为他助长了你的定慧。感激所有使你坚定成就的人。加油！做好自己，你就是第一！
13、学会调侃考试：给你几个考试的搞笑段子。不要觉得考试怎么样了，不要紧张哦~
1、 儿子战战兢兢的回到家：“爸，今天的考试只得了六十分。”爸爸很生气：“下次再考低了就别叫我爸！”过了三个星期，儿子考试回来了，爸爸问：“这次考的怎么样？”儿子一脸无奈：“对不起，哥。”
2、 每次老师说：“请把和考试无关的东西放到讲台上。”我就很想把自己放到讲台上……
3、 整个学期全荒废，临近考试全心碎，一周时间全没睡，考试之前全在背，走进考场全崩溃，拿到卷子全流泪，背的东西全不考，考的东西全不会。
4、 明明是个护垫大小的考试量，却有着量多日用型的考试范围，需要学生夜用加长型地复习。但即使这样，还是会侧漏……
最后，祝你成功！每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。

考试是我们人生不可逃避的一部分，而且很大程度上决定了我们的前程，如何能在考试时正常甚至超常发挥成了我们关注的问题，对于有些人来说，考试简直就是一场噩梦，每逢考试都精神恍惚，犹临大敌。下面推荐几种方法，希望能帮到考试紧张的同学。

步骤/方法
放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。
减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。
做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。
告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

注意事项
要想考试不紧张，最好不要把全部寄托都放在考试上，让自己的生活多姿多彩。

你这个问题我也常常遇到
不过我是过来人，你可以：
1：找个人倾诉，把自己的压力宣泄出去（最好是你对对方很有好感的异性，效果最佳）
2：复习要充分，准备好了，自然压力不会那么大
3：你的同学也跟你一样考试紧张，就看哪个死撑到最后了。。我相信你也不会自己打败自己吧
4、深呼吸、浸泡热水（温水浴），多运动，
5、多想想自己暗恋的对像，想像自己能与她/他以后过着美好的生活，这样才更有动力去考试

我有自我催眠的方法缓解心理紧张，你试试

---

定襄县13695758049： 如何克服考试紧张心理 - ？
村裘澳诺： 学会自我暗示,不要太在意考试的结果,紧张的情绪就会缓解

定襄县13695758049： 考试心里紧张怎么办! - ？
村裘澳诺： 怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况...

定襄县13695758049： 怎样克服考试的紧张心理?？
村裘澳诺： 克服考试紧张的几种方法,不妨一试: ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法:找一...

定襄县13695758049： 怎么克服考试紧张心理? - ？
村裘澳诺： 考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象.例如有的考生,进入考场时,心跳加快,但答起卷子来就专心致志了. 考生在考前与考试中适度的紧张,将使考生注意力高度集中,有助于提高复习效率和考试效率.如果考...

定襄县13695758049： 考试紧张怎么办 - ？
村裘澳诺： 现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法...

定襄县13695758049： 考试时怎样调节紧张的心理 - ？
村裘澳诺： 考试心理调节四法 抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张.对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神.其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动.同时,它又会发出另一种兴奋,...

定襄县13695758049： 怎样克服考试紧张?？
村裘澳诺： 1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.2.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.4.将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.

定襄县13695758049： 考试时,怎样解除自己的紧张 - ？
村裘澳诺： 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心...

定襄县13695758049： 怎么克服考试紧张的感觉 - ？
村裘澳诺： 首先,考试紧张的原因是心理问题. 因此,我们要克服心里紧张. 端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌 大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;没...