怎样克服考试紧张的心理?
1.端 正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌
大家要认识到,考试可以不可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使我更加努力地去学习;没考好,会迫使我认真去分析原因,找出学习上存在问题,进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果,这样会给我背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话,即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张,形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分,考试并不可怕”、“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌,没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调整
在考试前要注意保持乐观的情绪,不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张,有身体不舒适的感觉,可以不可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的,可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。例如:“每到考试,我担心其他同学在这次考试中都比我强。”针对这种意念,引导我辩论:“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比我更强的同学,但也有不如我的同学,因而担心其他同学比我强,这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根到底是同我在竞争。因此,把注意力放在担心其他同学比我强上,这种心理多么幼稚!且它使我离开当前的中心任务,而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上,助长了自卑情绪,使我丧失了信心和勇气,简直是一种精神枷锁。那么,个人应该采取怎么样的态度呢?要记住:抓紧时间排除杂念,立足于自身的条件,汲取其他同学的成功经验,这才是我应取的态度。同学们可以不可以把我的担心顾虑的方方面面都罗列出来,然后对这些观念一一进行自我辩论,树立正确的自我意识,增强参加考试的信心,减缓或克服考试焦虑担忧的成分,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。
2) 放松训练法:可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家中进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激
不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点,可以不可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯:周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安?考试的当天走出家门?走进学校?坐在教室里等候考试?听到考试铃声响起?发考卷时?拿到卷子时?做第一道题?考试过程中),然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,将适应每一个刺激。实际上,想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个刺激都不可以引起焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会过度的反应了。
1、考前的时候深呼吸,喝一些水(不要喝多,小心上WC这种囧事),多走动,和同学适当的聊聊,发泄自己的情绪就OK。千万不要剧烈运动!要不然……乃的心境怎嘛能平静得下来捏?
2、复习的时候尽力复习,考试就问心无愧了!要这么想!
3、考试前给自己打气,加油,这么说:我一定能行!加油!你是最棒的!
4、考前吃一点点小零食:推荐坚果和花生,调查显示,坚果可以让人心情愉悦放松。
5、平时努力学习,考试就不是问题~加油!我看好你!
6、想想自己的未来、理想、目标,给自己点动力!为了咱的理想!冲!
7、考试中紧张可以捏虎口和人中!或者晃晃头、闭一会儿眼!
8、什么也不要想!考试紧张大部分原因是不全身心投入做题,而在想成绩和回报。
9、考试时紧张望望窗外,换换心情。
10、得这么想:你的同学也跟你一样考试紧张,就看哪个死撑到最后了。。我相信你也不会自己打败自己吧
11、不要拘泥与考试。考试不代表什么。爱因斯坦小时后不都成绩差吗?怕啥!指不定咱长大后还得诺贝尔!
12、送你几句话,希望给你鼓励!没有人有耐心听你讲完自己的故事,因为每个人都有自己的话要说;没有人喜欢听你抱怨生活,因为每个人都有自己的苦痛;世人多半寂寞,这世界愿意倾听,习惯沉默的人,难得几个。------ 我再也不想对别人提起自己的过往,那些挣扎在梦魇中的寂寞,荒芜,还是交给时间,慢慢淡漠。------ 几米
个今天抵得上两个明天。撕一张日历,很简单,把握住一天,却不容易。------ 相信别人,放弃自己,这是许多人失败人生的开始!------ 在最艰难的时刻,更要相信自己手中握有最好的猎枪。
世事忙忙如水流,休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过,富贵荣华莫强求。
感激考试,因为他磨练了你的心志。感激考试,因为他增进了你的见识。感激鞭打你的人,因为他消除了你的业障。感激考试,因为他教导了你学习的方法和思维的能力。感激考试,因为他强化了你的能力。感激考试,因为他助长了你的定慧。感激所有使你坚定成就的人。加油!做好自己,你就是第一!
13、学会调侃考试:给你几个考试的搞笑段子。不要觉得考试怎么样了,不要紧张哦~
1、 儿子战战兢兢的回到家:“爸,今天的考试只得了六十分。”爸爸很生气:“下次再考低了就别叫我爸!”过了三个星期,儿子考试回来了,爸爸问:“这次考的怎么样?”儿子一脸无奈:“对不起,哥。”
2、 每次老师说:“请把和考试无关的东西放到讲台上。”我就很想把自己放到讲台上……
3、 整个学期全荒废,临近考试全心碎,一周时间全没睡,考试之前全在背,走进考场全崩溃,拿到卷子全流泪,背的东西全不考,考的东西全不会。
4、 明明是个护垫大小的考试量,却有着量多日用型的考试范围,需要学生夜用加长型地复习。但即使这样,还是会侧漏……
最后,祝你成功!每一发奋努力的背后,必有加倍的赏赐。
考试是我们人生不可逃避的一部分,而且很大程度上决定了我们的前程,如何能在考试时正常甚至超常发挥成了我们关注的问题,对于有些人来说,考试简直就是一场噩梦,每逢考试都精神恍惚,犹临大敌。下面推荐几种方法,希望能帮到考试紧张的同学。
步骤/方法
放松全身,人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时,肌肉自然也会绷紧,当情绪放松时,肌肉也会放松。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体,身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号,自然也就进入放松状态。
自我进行积极暗示,考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行。
减小考试的重要性,就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性。
做一些无关动作减少压力,人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
排除无关杂念,一进入考试就马上把精力放在试题上,这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了。
告诉自己尽力了,考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好,心理没底,如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧。
注意事项
要想考试不紧张,最好不要把全部寄托都放在考试上,让自己的生活多姿多彩。
你这个问题我也常常遇到
不过我是过来人,你可以:
1:找个人倾诉,把自己的压力宣泄出去(最好是你对对方很有好感的异性,效果最佳)
2:复习要充分,准备好了,自然压力不会那么大
3:你的同学也跟你一样考试紧张,就看哪个死撑到最后了。。我相信你也不会自己打败自己吧
4、深呼吸、浸泡热水(温水浴),多运动,
5、多想想自己暗恋的对像,想像自己能与她/他以后过着美好的生活,这样才更有动力去考试
我有自我催眠的方法缓解心理紧张,你试试
怎样克服考试紧张心理
克服考试紧张心理的方法有:吹气、不要过度恐慌、浸泡热水、散步、对自己说话。1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、不要过度恐慌:如果...
怎样克服考试紧张心理
克服考试紧张的方法较多,以下为部分方法介绍:1、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿。可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松。可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。2、闭目...
怎样克服考试紧张心理
1、闭起眼睛养神,要是在考试有出现紧张的情绪,这个时候千万不要太着急,不妨选择闭起眼睛,让自己的情绪安定下来,然后在设想自己正在一个森林之中,慢慢的吐气,心情自然而然就要好很多。2、深呼吸,如果考试有出现紧张的心理,建议选择深呼吸来缓解这种紧张的情绪,找个安静的地方,然后让自己全身都放...
如何克服考试时的紧张心理
5. 使用积极心理暗示:对自己进行积极的心理暗示是缓解考试紧张心理的有效方法。在考试前和考试期间,用一些肯定性的话语来鼓励自己,如“我已经做好准备,我能做到”、“我相信我的能力”等。这种积极的心理暗示可以帮助你保持积极的心态和自信心。6. 饮食和睡眠的重视:注意健康的饮食和充足的睡眠对于...
如何克服考试紧张心理
如何克服考试紧张心理:1. 转变心态:认识到考试并非唯一的成功与否的衡量标准,将每次考试视作发现并改正错误的机会,这样能够帮助保持平和的心态。2. 合理安排学习与休息:在学习过程中感到紧张时,适当休息,进行简单的活动,如伸展手脚,或听音乐,这有助于缓解疲劳,调整情绪。3. 采用深呼吸技巧:深...
如何克服考试紧张
克服考试紧张心理的方法有:自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。1、自我心理暗示:考试之前紧张是担心自己没有发挥好,心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常,可以不断心理暗示自己已经复习好了,相信自己能发挥出正常水平,提高自己的信心。2、听轻音乐缓解压力:如果考生是比较外向的...
如何消除考试时的心理紧张?
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再...
如何克服考试紧张的心理
缓解考试紧张心理的办法:1、端正认识,客观理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观,而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸,静下心来排除杂念,缓慢地深呼吸,吸气...
如何在考试之前克服紧张心理?
6. 当你处于紧张状态时,可能会觉得连正常的工作量都难以承担。此时,最好的方法是先做最紧急的事情,全身心投入其中,一次只做一件事。完成之后,你会发现事情并没有想象中那么可怕。7. 避免追求完美,对自己要有合理的期望。没有谁能做到完美无缺,首先要判断自己能做什么,然后投入主要精力,尽自己...
如何克服考试紧张心理
克服考试紧张心理的方法如下:1、改变自己的认知观念:一场考试不能决定一个人的成败,把每一次考试当作一次查缺补漏的机会,知道自己有机会纠正每次出现的问题,心态就会变平和。2、学习中适当休息:感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的休息调整,如简单的活动一下手脚,听听音乐,减轻疲劳,也可以发泄...
村裘澳诺: 学会自我暗示,不要太在意考试的结果,紧张的情绪就会缓解
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村裘澳诺: 怎样缓解考前压力 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况...
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村裘澳诺: 现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法...
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定襄县13695758049: 怎样克服考试紧张??
村裘澳诺: 1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.2.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.4.将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.5.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
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村裘澳诺: 首先,考试紧张的原因是心理问题. 因此,我们要克服心里紧张. 端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌 大家要认识到,考试可以检验知识掌握的程度,考好了,是对前段学习的一个肯定,会增强信心,促使自己更加努力地去学习;没...