总是失眠怎么办？有没有什么办法？
随着生活水平的日益提高，生活节奏加快，普遍人出现了压力过大，精神紧张出现失眠的现象越来越多。长期失眠会引起心烦意乱、爱发脾气、头痛、多梦、记忆力下降等一系列临床症状，给我们的身心健康造成一定影响。那么我给大家介绍几种比较实用方法；
1、 点按安眠穴
此穴能凝神定志，平肝熄风，能很有效缓解紧张情绪，帮助睡眠。安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于颈部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的终点。
2、 按摩神门穴，
此穴是治疗失眠的主要穴位，它是手少阴心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，当尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。它是心气出入的门户，能养心安神。
3、 按摩三阴交穴
它位于足内踝高点上3寸（将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指衡量作为3寸）当胫骨内侧面的后缘处。此穴是足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，能通过调理肝脾肾之经气，达到养肝、健脾、益肾的作用，从而能起到安神定志，帮助睡眠的功效。
那么从饮食方面应注意些什么呢？
饮食方面应多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、动物肝脏、黑豆、桂圆、大枣、百合、菠菜等。
希望这些简单的方法能够帮助到失眠的人，从此不再受失眠的痛苦折磨。
说明；
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作者信息；
张民芳
国家二级公共营养师
新浪微博@营养师张民芳
QQ；1779949169
电话；13146664761
失眠多梦一般和工作生活学习的压力关，最根本的方式是求助于咨询师，缓解你对压力认知。当然也可以进行一些适量的，你喜欢坚持的运动，跑跑步出出汗，或者参加一些有益的社交活动都会对失眠状态有所缓解，也可以在睡眠之前听一些催眠的音乐，并设置成自动关闭的形式。
睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
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治疗失眠的简单方法，如果晚上难以入睡，不要躺在床上，而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了。
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女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。治疗失眠的简单方法，如果女性在经期失眠的话，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平，或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
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睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
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养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
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——运动改善法——适当运动有助睡眠适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。——食物调节法——好“觉”可以吃出来对于失眠，除了尽量做到心情愉快，精神轻松，加强体育锻炼外，在饮食上还应注意选择有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。——音乐催眠法——选支喜欢的催眠曲选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作，其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。失眠者可根据自身情况选择。临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡如果这些作用都不大你可以使用香薰组合我使用快要1个月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪种清香的感觉是心情也会很好的而且精力特别充沛
首都医科大学附属北京朝阳医院西院- 神经内科-贾伟华-主任医师 失眠怎么办
这个解决失眠小妙招，必须get!
旁边放个切开的柠檬…或睡前喝杯牛奶…又或者放下所有负担…放下你脑袋里想的事…美美睡一觉…你也可以喝些花茶…熏依草花茶…有助于睡眠…
总是失眠怎么办?
病情分析：想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制...
失眠怎么办?
1.积极治疗原发病 长期无法自行恢复的失眠症状，一般都是有背后的原发病的，大多数都是生理性病变。因此失眠患者可以先去医院做血常规，尿常规检查，看看是否血液系统和泌尿系统出现了问题，心脏出现问题也有可能引起失眠症状。确定原发病后，积极治疗原发病，失眠症状即可自行缓解。2.心理疏导 有一些失眠患者...
失眠怎么办
你好，希望下面几个建议对你有所帮助：一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。二、分析原因：分析出...
总是失眠怎么办.
几乎所有关于失眠的资料中都建议：你要运动。大量的研究证明，锻炼能有效地改善睡眠，特别是有氧运动。你不需要多大强度的运动，每天在户外散步20分钟就够了。为什么建议你在白天去户外呢？因为晒太阳能让你睡得好，每天晒几分钟就行。3.晚饭后不摄入咖啡因 咖啡因是一种神经系统兴奋剂，它会让你睡不着...
失眠怎么办啊
失眠的时候可以把卧室变成睡眠天堂、晚上九点泡个脚、床的软硬度适中、该关灯时就关灯、换个枕头试试。1、把卧室变成睡眠天堂 首先，卧室最好是安静且黑暗的，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠...
失眠了要怎么办 五大妙招轻松解决失眠问题
除此之外，平时也可以尝试下运动疗法：有研究表明，持续的6个月的有氧运动，可以明显改善体重超标人群的睡眠质量。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等，每天至少运动30分钟，每周坚持3-5天。特别说明：通过以上关于失眠了要怎么办 五大妙招轻松解决失眠问题内容介绍后，相信大家会对失眠...
失眠应该怎么办?
1、增强自身体质，多锻炼；可以在白天的时候多进行体育锻炼，多多有氧运动。比如说跳舞，跑步，游泳等等。这样有利于增强自身体质，缓解失眠的症状。不过要注意，一定不要在睡前进行剧烈运动，这样很容易引起神经兴奋，从而加重失眠的情况。2、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。这些都有主义睡眠。培养良好...
想跟各位朋友打听下,经常失眠应该怎么办?
一、长期失眠怎么办 (1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心,越是想要强行入睡,越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张,认为如此下去大脑得不到休息,容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发...
晚上睡觉总是失眠,怎么办?
1. 您所描述的失眠问题可能与生活压力和情绪波动有关。失眠通常会导致日间疲劳、注意力不集中，以及工作效率下降，这对生活品质有着显著的影响。2. 睡眠障碍可能与不良的生活习惯有关，如晚睡、过度使用电子设备等。为了改善睡眠质量，建议您调整作息时间，避免在睡前使用电子设备，并尝试进行放松训练，如...
失眠怎么办?
失眠根据病因可分为原发性失眠和继发性失眠两种。压力大失眠属于原发性失眠，可通过认知行为治疗和药物治疗。一般由情绪引起的失眠可通过认知行为治疗；其次服用抗抑郁药物，如曲唑酮、氟西汀、帕罗西汀等。若是严重失眠，需查清失眠的原因，根据病因确定治疗方案。常用的药物有两类：一、苯二氮卓类：如...
陟委清火： 注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯. 2、 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上. 3、 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,...
新晃侗族自治县18016555862： 总是失眠怎么办？
陟委清火：您好,引起失眠的原因有很多,有可能是学习生活工作压力较大,还可能是不规律的生活习惯造成的.建议您平时养成良好的生活习惯,规律的饮食,合理的运动. 您晚上睡觉前,建议您饮用一杯热牛奶,泡脚10-15分钟有助于促进睡眠. 小小方法,不妨一试.
新晃侗族自治县18016555862： 总是失眠怎么办?？
陟委清火： 失眠肯定是有原因的,不是偶然发生的,大部分失眠是由于心理因素造成的, 我对失眠的看法:什么时候失眠、失眠多久那都是必然的,只要存在就有它的道理和理由,是种种巧合事件碰到一起的结果,睡眠靠大脑,而各种信息传到大脑里,...
新晃侗族自治县18016555862： 总是失眠怎么办?？
陟委清火： 失眠可以通过以下的方式来解决下 : 一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等. 二、对于继发性失眠,以处理...
新晃侗族自治县18016555862： 长期失眠,怎么办? - 久久问医？
陟委清火： 长期失眠可能是神经衰弱等症状引起的,不建议使用安眠药来帮助自己睡眠.长期失眠和神经衰弱症、精神压力大等有关系的,睡前可以喝些热牛奶或者...
新晃侗族自治县18016555862： 失眠怎么办呢? - 久久问医？
陟委清火： 您好,失眠的问题对大家身心和身体都是很有危害的,是不是平时的工作和生活压力大的原因导致的.失眠大多数是心里压力过大造成的,只要让自己放轻松,心里没有压力,心情好了,睡眠自然也就会好的.建议是放松自己的心情,多运动,多吃缓解失眠的食物.平时的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息.
新晃侗族自治县18016555862： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
陟委清火： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.
