如何在日常生活中减少食盐的摄入 实现6g/d

如何实现食盐的摄入低于6g/d~

1、每坚持低盐食品就可以了
2、注意所有含钠的食品都要合计，如味精、咸菜、酱油和大酱等
3、称量出全家人一天的食盐的用量，如三口人，称出18克，感受一下是多少
4、不用特别精确

你好
　　高血压见血管疾病危险素各种脑血管病发病基础控制高血压预防脑血管病关键所高血压治疗药物非药物治疗两类高血压药物治疗固重要各种降压药物能针高血压病理程某环节虽能取降压效顾失彼导致系列副反应产些甚至期严重精神抑郁、阳萎等等些情况即使使用种降压药物联合应用能完全避免高血压非药物治疗及医疗保健恰恰弥补缺陷实践证明行效非药物治疗措施使部患者血压效控制且存药物治疗伴发良作用高血压非药物治疗及医疗保健主要措施包括：合理膳食、适量运、减轻体重、戒烟限酒、理平衡等
　　谈些具体措施及
　　1、合理膳食
　　饮食与高血压关系摄盐使血压升高饱餐与甜食易使发胖肥胖易使血压升高高血压患者饮食既要保证充热量、脂肪必需蛋白质宜量适吃含蛋白质高食物各种豆类及豆制品、蛋清、牛、羊、猪瘦肉、鱼肉、鸡肉等尽量少吃或吃物内脏物内脏富含胆固醇易使血脂增高提倡吃新鲜蔬菜瓜蔬菜富含纤维素于说防止便秘各种蔬菜水富仿维素C调节胆固醇代谢控制脉硬化进展降低血压

　　主要膳食要求
　　（1）低盐饮食 我群每每平均食盐（包括所食物所含钠折合盐）7~20g明显高于世界卫组织建议（每每进食盐6g）主要原：
　　1）进食量盐易导致高血压认识足；
　　2）烹调放入含盐高调料（酱油、黄酱、豆瓣酱等）；
　　3）我膳食结构特点副食少主食进主食副食加盐；
　　4）由于期传统影响喜欢食用盐腌制品群形嗜盐习惯钠盐摄入量与血压呈量效关系研究显示每摄入食盐5~6g血压降8/5mmHg（1.1/0.7kPa）每摄入食盐2.5-3g血压降16/9mmHg(2.1/1.2kPa)绝数都能承受等量钠盐（5-6g）摄入限制于血压者低盐饮食预防高血压低盐饮食热环境重要营养物摄入及运耐量并没影响限制钠盐摄入降低血压且减少药物剂量使药物良反应减轻般讲每食物摄取盐约2.5-4.5g每盐量控制6g做饭吃饭另加入食盐量应少于2-3g
　　进行低盐饮食些具体措施：
　　1）吃食品少吃或吃加工食品食品钠含量低钾含量较高数加工食品加入钠掉钾
　　2）做饭加盐保持口吃饭加少许食盐
　　3）浊吃隔夜饭菜
　　4）吃或少汔快餐数快餐钠含量高于些口味较重应该逐渐减少食盐摄入追求步位确估计食盐量具特别重要意义瓷勺平勺食盐约18g瓷勺平勺酱油相于食盐3g咖啡勺平勺食盐约3g撮（用三手指尖）食盐约2-3g患者根据需要能情况进行应用

　　（2）补充钾、镁、钙 限制钠摄入能相应增加钾摄入减少利尿剂应用使钾排减少使体内钾量增加含钾量较高食物黄豆豆、绿豆、豆腐、土豆、菜、花、海带、紫菜、香蕉等钾添加剂能使血压降血压者相比高血压患者钙镊入减少且尿排泄增加研究显示每补充1-2g钙降低血压高血压患者补充钙盐反应相较差应特别注意由于高血压患者减少饱脂肪酸钠摄入减少牛奶奶酪摄入经意减少钙摄入患者每晚睡前喝牛奶1-2杯帮助降低血压预防骨质疏松
　　2、适量规律氧运
　　运调节体高级神经使血管舒张血压降同增强血管功能促进脂质代谢控制肥胖并能增强体抗病能力高血压患者运应选择适项目宜参加于剧烈运要量力行鼓励些运习惯尽量延能运间根据高血压患者体健康状况、龄及决定运量走路或骑自行车适合氧运没特别情况应该每运1每运场30min每周运5使运目标率达期170-龄例50岁患者其目标率120/要养种习惯使高血压处于种稳定状态运训练要包括腿及手臂肌肉群避免仅限于肌肉群静态收缩运点特别重要

　　3、减轻体重
　　饮食脂肪增加增加肥胖倾向者肥胖危险体重增加明显者应减少脂肪摄入合理饮食既保证集体必需营养控制肥胖高血压防治缺少措施适量规律氧运减轻体重保持体重稳定理想水平效

　　4、戒烟限酒
　　吸烟体百害利论高血压都应吸烟吸烟者应戒烟并应减少或避免吸烟量研究表明量饮酒使血压明显增高于喜欢饮酒高血压患者应该劝其戒酒或少量饮酒量饮酒使血压持续升高易诱发脑血管意外实能戒酒者主张饮用少量红葡萄酒少量红葡萄酒扩张血管

　　5、保持理平衡
　　期精神压力情抑郁引起高血压其些慢性病重要原精神压力理平衡改变精神面貌需做期细致工作面靠政府与政策力量改善环境另面则靠家属与社区医师做耐劝导帮助些参与社交参加体育锻炼、绘画等社团倾诉困惑同龄劝导理解要积极调患者自身潜力安排自工作娱乐
　　高血压治疗贵控制实现高血压控制贵坚持高血压非药物治疗高血压治疗基础要细注意益于血压控制相信广高血压朋友要肯决意志坚定定能够实现
　　、 合理膳食
　　1. 饮食于高血压重要性：民食合理膳食使胖瘦胆固醇高低
　　2. 高血压患者饮食宜忌：
　　①碳水化合物食品：
　　适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类
　　应忌食品---蕃薯（产腹气食物）、干豆类、味浓饼干类
　　②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
　　应忌食物---脂肪食品（牛、猪五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
　　③脂肪类食品
　　适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
　　应忌食品---物油、猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
　　④维素、矿物质食品
　　适宜食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄、黄瓜）水类（苹、桔、梨、葡萄、西瓜）
　　海藻类、菌类宜煮熟才吃
　　应忌食物---纤维硬蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
　　刺激性强蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
　　⑤其食物
　　适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料
　　应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
　　酒类饮料、盐浸食物（菜类、鱼）
　　酱菜类、咖啡
　　3 高血压病应注意饮食习惯
　　① 首先要控制能量摄入提倡吃复合糖类、淀粉、玉米、少吃葡萄糖、糖及蔗糖类糖属于单糖易引起血脂升高
　　② 限制脂肪摄入烹调选用植物油吃海鱼海鱼含饱脂肪酸能使胆固醇氧化降低血浆胆固醇延血板凝聚抑制血栓形防止风含较亚油酸增加微血管弹性防止血管破裂防止高血压并发症定作用
　　③ 适量摄入蛋白质高血压病每蛋白质量每公斤体重1g宜每周吃2-3鱼类蛋白质改善血管弹性通透性增加尿钠排降低血压高血压合并肾功能全应限制蛋白质摄入
　　④ 吃含钾、钙丰富含钠低食品土豆、茄、海带、莴笋含钙高食品：牛奶、酸牛奶、虾皮少吃肉汤类肉汤含氮浸物增加能够促进体内尿酸增加加重、肝、肾脏负担
　　⑤ 限制盐摄入量：每应逐渐减至6g即普通啤酒盖掉胶垫平盖食盐约6g量指食盐量包括烹调用盐及其食物所含钠折合食盐总量适减少钠盐摄入助于降低血压减少体内钠水潴留
　　⑥ 汔新鲜蔬菜水每吃新鲜蔬菜少于8两水2至4两
　　⑦ 适增加海产品摄入：海带紫菜海产鱼等
　　二 适量运
　　运高血压重要性：句说：轻用健康换取金钱用运换取健康运除促进血液循环降低胆固醇外并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬发运能增加食欲促进肠胃蠕、预防便秘、改善睡眠持续运习惯：做氧运才帮助氧运同减肥降低血压散步、慢跑、太极拳、骑自行车游泳都氧运
　　1、进行运注意事项：
　　① 勿量或太强太累要采取循序渐进式增加量
　　② 注意周围环境气候：夏：避免午艳阳高照间；冬：要注意保暖防风
　　③ 穿着舒适吸汗衣服：选棉质衣料运鞋等必要
　　④ 选择安全场所：公园、校勿巷道、马路边
　　⑤ 进行运切勿空腹免发低血糖应饭2
　　2、运禁忌
　　① 病或舒服应停止运
　　② 饥饿或饭宜做运
　　③ 运立即停止要遵守运程序步骤
　　④ 运任何适现象应即停止
　　三 戒烟限酒
　　吸烟导致高血压研究证明吸支烟率每钟增加5
　　-20/收缩压增加10-25mmhg呢烟叶内含尼古丁（烟碱）兴奋枢神经交神经使率加快同促使肾腺释放量茶酚胺使脉收缩导致血压升高尼古丁刺激血管内化受器反射性引起血压升高期量吸烟促进脉粥硬化脉内膜逐渐增厚使整血管逐渐硬化同由于吸烟者血液氧化碳血红蛋白含量增降低血液含氧量使脉内膜缺氧脉壁内脂含氧量增加加速脉粥硬化形高血压戒烟预防高血压发高血压更应戒烟
　　与吸烟相比饮酒身体利弊存争议现各种报告说饮少量酒益说害肯定点量饮酒肯定害高浓度酒精导致脉硬化加重高血压
　　四 理平衡
　　高血压患者理表现紧张、易怒、情绪稳些都使血压升高诱患者通改变自行式培养自环境社良适应能力避免情绪激及度紧张、焦虑遇事要冷静、沉着；较精神压力应设释放向朋友、亲倾吐或鼓励参加轻松愉快业余精神倾注于音乐或寄情于花卉使自佳境界维持稳定血压
　　五 自我管理
　　1、定期测量血压1-2周应至少测量
　　2、治疗高血压应坚持三即信、决、恒做才能防止或推迟机体重要脏器受损害
　　3、定服用降压药自随意减量或停药医指导及现病情加予调整防止血压反跳
　　4、条件允许自备血压计及自测血压
　　5、随服用适药物外要注意劳逸结合、注意饮食、适运、保持情绪稳定、睡眠充足
　　6、降压能操急血压宜控制140-159mmhg宜减少脑血管并发症发
　　7、及服用甲肾腺素能神经末梢阻断药防止体位性低血压
　　8、需要严格禁止性：注意几种情况宜进行性①事要立即进行房事②酒应禁止性③若晕胸闷等适应停止性并及医
　　六 按医
　　①服完药②血压升高或低血压波③现眼花晕恶呕吐视物清偏瘫失语意识障碍呼吸困难肢体乏力等即医院医病情危重请求救120急救

　　高血压患者茶疗十

　　高血压种见病患者除应坚持药物治疗外经用药泡茶饮用能起辅助治疗作用

　　菊花茶：所菊花应甘菊其味苦尤苏杭带所白菊或白菊佳每用3克左右泡茶饮用每3；用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用其平肝明目、清热解毒特效高血压、脉硬化患者显著疗效

　　山楂茶：山楂所含份助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压同经饮用山楂茶于治疗高血压具明显辅助疗效其饮用每数用鲜嫩山楂1—2枚泡茶饮用

　　荷叶茶：医实践表明荷叶浸剂煎剂具扩张血管、清热解暑及降血压效同荷叶减脂肥良药治疗高血压饮用：用鲜荷叶半张洗净切碎加适量水煮沸放凉代茶饮用

　　槐花茶：槐树花蕾摘晾干用水浸泡茶饮用每饮用数高血压患者具独特治疗效同槐花收缩血管、止血等功效

　　首乌茶：首乌具降血脂减少血栓形功效血脂增高者饮首乌茶疗效十明显其制作取制首乌20—30克加水煎煮30钟待温凉茶饮用每剂

　　葛根茶：葛根具改善脑部血液循环效高血压引起痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状较缓解功效经饮用葛根茶治疗高血压具明显疗效其制作葛根洗净切薄片每30克加水煮沸茶饮用

　　莲茶：所谓莲指莲间青绿色胚芽其味极苦却具极降压脂效用莲12克水冲泡代茶饮用每早晚各饮除能降低血压外清热、安神、强特效

　　决明茶：药决明具降血压、降血脂、清肝明目等功效经饮用决明茶治疗高血压特效每数用15—20克决明泡水代茶饮用啻治疗高血压、晕目眩、视物清妙品

　　桑寄茶：草药桑寄补肾补血要剂医临床表明用桑寄煎汤代茶治疗高血压具明显辅助疗效桑寄茶制作取桑寄干品15克煎煮15钟饮用每早晚各

　　玉米须茶：玉米须仅具降血压功效且具止泻、止血、利尿养胃疗效泡茶饮用每数每25—30克临床应用玉米须治疗肾炎引起浮肿高血压疗效尤明显

　　2. 高血压患者饮食宜忌：
　　①碳水化合物食品：
　　适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类
　　应忌食品---蕃薯（产腹气食物）、干豆类、味浓饼干类
　　②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
　　应忌食物---脂肪食品（牛、猪五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
　　③脂肪类食品
　　适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
　　应忌食品---物油、猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
　　④维素、矿物质食品
　　适宜食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄、黄瓜）水类（苹、桔、梨、葡萄、西瓜）
　　海藻类、菌类宜煮熟才吃
　　应忌食物---纤维硬蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
　　刺激性强蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
　　⑤其食物
　　适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料
　　应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
　　酒类饮料、盐浸食物（菜类、鱼）
　　酱菜类、咖啡
　　3 高血压病应注意饮食习惯
　　① 首先要控制能量摄入提倡吃复合糖类、淀粉、玉米、少吃葡萄糖、糖及蔗糖类糖属于单糖易引起血脂升高
　　② 限制脂肪摄入烹调选用植物油吃海鱼海鱼含饱脂肪酸能使胆固醇氧化降低血浆胆固醇延血板凝聚抑制血栓形防止风含较亚油酸增加微血管弹性防止血管破裂防止高血压并发症定作用
　　③ 适量摄入蛋白质高血压病每蛋白质量每公斤体重1g宜每周吃2-3鱼类蛋白质改善血管弹性通透性增加尿钠排降低血压高血压合并肾功能全应限制蛋白质摄入
　　④ 吃含钾、钙丰富含钠低食品土豆、茄、海带、莴笋含钙高食品：牛奶、酸牛奶、虾皮少吃肉汤类肉汤含氮浸物增加能够促进体内尿酸增加加重、肝、肾脏负担
　　⑤ 限制盐摄入量：每应逐渐减至6g即普通啤酒盖掉胶垫平盖食盐约6g量指食盐量包括烹调用盐及其食物所含钠折合食盐总量适减少钠盐摄入助于降低血压减少体内钠水潴留
　　⑥ 汔新鲜蔬菜水每吃新鲜蔬菜少于8两水2至4两
　　⑦ 适增加海产品摄入：海带紫菜海产鱼等

是熟食品都带盐 不吃 多吃蔬菜水果 清淡点

如何在日常生活中降低“盐”摄入，最好别吃咸零食就行

基本不加盐，用虾米、酱油等等就可以了。

每天吃一顿莱

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荔城区15774703911： 生活中如何防止盐摄入过量 - ？
叔狡誉衡： 1.自觉纠正饮食习惯 不少人都习惯吃重口味的食物,健康饮食应该从纠正这类习惯开始.对每天食盐摄入采取总量控制,使用定量盐勺,或用量具量出,每餐按量放入菜肴.2.最后才放盐 在烹制菜肴时不要过早加盐,等快出锅时再加盐,能够在...

荔城区15774703911： 日常饮食减少盐摄入量的办法? - ？
叔狡誉衡： 第一,少吃海产品,因为这些食物含有很多盐分第二,日常的食物少放盐第三,多运动,通过流汗排出体内的盐分,即使摄入盐分多,也没事.

荔城区15774703911： 生活中我们应该如何控制盐的摄入呢? ？
叔狡誉衡： 1、烹调时限制盐的使用,每天摄取不超过6克食盐(用量大约等于普通啤酒瓶盖,平... 零食及运动饮料等. 3、减少在外就餐机会,如果确实需要在外用餐,要求少盐、酱...

荔城区15774703911： 日常生活中怎么做到限制食盐的摄入呢? ？
叔狡誉衡： 日常生活中限制食盐的摄入的方法如下:第一招:使用小工具,量化食盐.现在一些超市有限盐勺出售,一般有6克的和2克的两种.把一家人每天 要使用的食盐用限盐勺...

荔城区15774703911： 生活中我们有什么方法做到减少盐的摄入呢? ？
叔狡誉衡： 以下有几个技巧可以到减少盐的摄入: ①烹调菜肴时,尽可能减少烹调用盐,并适当减少味精、酱油、豆瓣酱等 钠盐高的调味品或者醋、辣椒、花椒、葱、蒜等调味品及...

荔城区15774703911： 用什么办法能减少每天的摄盐量? - ？
叔狡誉衡： 为了预防和治疗高血压病,这些地方的人应尽量少吃或不吃盐渍的食品,如咸鱼、咸肉、咸菜等,做菜的方法也应有些改变,可利用酸味佐料,做成糖醋风味,或配以芹菜、辣椒、胡椒、葱、蒜,以增加菜的色、香、味,促进食欲. 每日摄入多少食盐为最合理呢?世界卫生组织建议每人每天5克.5克是什么概念呢?只有600毫升瓶装矿泉水盖子的一半量,这个量不仅指做菜时放入盐,还包括各种盐渍食品、酱油和食用碱中的盐.研究表明,在正常情况下,人体对食盐的生理需要量是很低的,每日约为0.5克,每天摄入5克已足够了.

荔城区15774703911： 日常生活中怎么做到限制食盐的摄入 - ？
叔狡誉衡： 食盐是人体维持容量平衡的重要物质,过多食入食盐,可因钠在组织液及循环血中的浓度增加而使组织间液和循环血容量增加,加重外周的小血管阻力及大血管壁的压力.此外,糖尿病患者合并高血压的机会远高于正常人.一旦出现高血压,特...

荔城区15774703911： 如何控制低盐饮食? - ？
叔狡誉衡： 食盐是日常生活中不可缺少的调味料,也是人体钠和氯离子的主要来源,对维持人体生命活动有着重要的作用. 现代医学研究表明,如果摄入过多的盐,可增强淀粉酶活性,从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖,可引起血糖浓度增高,导致...

荔城区15774703911： 日常饮食减少盐摄入量的办法? - ？
叔狡誉衡： 1、买限盐工具.限盐勺可以让我们每顿饭计算着放盐,充分的帮组我们减少食盐用量,可选用2克盐勺.每人每日不超过6克盐2、食用低钠盐:以碘盐为原料,添加了适量的氯化钾和硫酸镁,从而改善体内钠、钾、镁的平衡状态.非常适合老年人和高血压者.3、巧用调味品.用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等烹出味道浓郁的蔬菜.4、炒菜出锅前再放盐.较少的盐即可有明显的咸味.凉拌菜,吃前再放盐.

荔城区15774703911： 如何减盐 - ？
叔狡誉衡： 做菜时,可用酱油、豆酱、芝麻酱调味,或用葱、姜、蒜等香料提味.酱油、豆酱所含的盐分远低于单纯用盐,而且做出的菜比直接用盐味道更好;北方人日常膳食多为咸香味,可适当改善口味,用甜、酸、辣味代替咸味.比如灵活运用蔗糖烹...