大腿有肌肉怎么瘦下来
您好！
想减肌肉，一般上半身，随着不运动，肌肉纬度会自然减小。而腿部肌肉，由于一直在走路等运动，纬度太会自然减小。
因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。
如何消耗肌肉？先从原理说起，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。
由此看来，浪费时间实在太多。所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。下面图中有一些拉伸腿部动作，您可以参考，当然还有很多其它形式的拉伸动作，您可以百度搜一下。
还有就是多陪女友，或者女性朋友逛街，逛一次可能需要3-4个小时，很消耗肌肉的。回到家中在拉伸腿部肌肉。
但也请注意，无论是早起空腹慢跑，还是逛街，运动完会增加食欲，控制一下饮食，吃饭7分饱，不然肌肉减了，增脂肪可就不好了。
您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用，但主要还是考运动消耗。因为，您腿部是肌肉多，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂，所以对您瘦腿帮助有限。
我以前练健美，深蹲练得腿很粗，腰又细，裤子都没办法买。大腿套得上的裤子腰这里大许多，按腰身买连小腿都套不上。后来时常早起跑步，注意运动完拉伸，腿才细下来。希望我的经验能帮到您哈！
大腿粗不易减，每天抬腿30下，快速瘦大腿，一周瘦下来，健身运动，瘦大腿，瘦身锻炼，减肥，健身教学
一：50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
专门针对瘦小腿的方法：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
减少运动量吧，每天多按摩按摩，肌肉不紧张了渐渐会下去的
都是肌肉了 又不是肥肉
跄步
怎样瘦小腿肌肉
1. 有氧运动：有氧运动是减肥瘦身的有效方法之一。进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，并减少肌肉量。选择对小腿肌肉负荷较小的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3到5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。2. 做瑜伽：瑜伽是一种能够有效拉伸和延长肌肉的运动方式。通过瑜伽可以帮助你伸展小腿的...
瘦小腿肌肉的方法
1、瘦腿捏揉法，晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。2、拍打放松肌肉法，小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的...
怎么瘦大腿最快最有效?
7、爬楼梯瘦大腿爬楼梯能明显的拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助脂肪燃烧，可以说是个非常好的瘦腿运动。
我大腿挺粗的,但都是肌肉,怎么能让它瘦点呢?
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧...
小腿粗怎么瘦?减肥经验分享
小腿粗怎么瘦,减肥经验分享 一、瘦腿方法 1、拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿,让肌肉放松。 具体方法:坐在平地上,腿部弯由,手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉,由上至下敲打小腿两侧和后侧,每次不少于200下,促进血液循环,减轻浮肿或充血。 2、瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油,进行按摩揉捏,让...
怎么减肌肉
想要瘦肌肉时，可以选择热水浸泡法，比如小腿肌肉发达时可以用足浴盆泡脚，其他部位肌肉发达时也可以通过泡热水澡、蒸桑拿等方法，让肌肉得到放松，再对有肌肉的部位进行适度按摩，也可以促使肌肉瘦下来。4、低盐饮食 吃盐多了会导致水钠滞留，引起肌肉水肿，这时候肌肉看起来会更发达一些。所以想要瘦肌肉...
如何让腿瘦下来
要让腿瘦下来，可以尝试以下方法：1. 饮食控制：减少高热量的食物摄入，尤其是油炸食品、甜食和高糖饮料。增加蛋白质和纤维素的摄入，如鱼、鸡肉、蔬菜、水果和全谷物。2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧体内的脂肪，包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的有氧运动。3. 做力量...
10个方法2周暴瘦腿
10个方法2周暴瘦腿,两周瘦一圈,腿粗的有救了 1.能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条和提臀。 2.腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,能有效消除水肿。 3.坚持垫脚尖 坚持每天踮脚...
怎么减掉肌肉大腿呢?
1. 做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!2. 饭后...
如何瘦小腿肌肉
如何有效瘦小腿肌肉？每个人都拥有独特的身材比例，有的人上半身丰满，有的人则是下半身线条明显。如果你是一位追求完美身材的朋友，想要塑造更加匀称修长的腿部线条，那么了解如何针对小腿肌肉进行瘦塑就尤为重要。对于经常锻炼或从事体育运动的爱好者来说，小腿肌肉发达是常态，但如何减去多余的肌肉并使其...
禄翟附桂： 我一直用【新婷美减肥胶囊】还是很不错的,我到目前吃了差不多40天了,减掉有21斤左右了吧,呵呵~离我的目标只差5斤了,非常高兴.在春节这些天里吃的都是油腻腻的东西,呵呵~也没见长肉,还瘦了些呢,今天问了下客·服,说是有抑制脂肪合成功能,呵呵~幸好有这东西保着我春节不长肉. 参考资料: http://www.94jf.com 呵呵~希望你能采纳
新泰市13346614863： 腿上有肌肉,怎么瘦 - ？
禄翟附桂： 瘦大腿和小腿最好的方法 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10...
新泰市13346614863： 腿上有肌肉怎么可以减下去 - ？
禄翟附桂： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...
新泰市13346614863： 大腿都是肌肉 怎么可以瘦下来 - ？
禄翟附桂： 如果都是肌肉的话,那么大腿部分的体脂含量已经很低了,瘦腿主要就是瘦腿部的脂肪,如果全是肌肉那就没办法收了
新泰市13346614863： 肌肉型大腿怎么瘦? -- ？
禄翟附桂： 瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿,而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量.购买些激活瘦素的产品,它能加快减肥进程,达到很好的瘦身效果.可以减大腿内侧:双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次.
