为什么我蹲了一下,我的背累的要死
并不是你,干了什么东西才感觉累,是因为你坐姿不对,或者是,蹲下那时间太长,背部过于劳累,还会感觉有时阵阵疼痛。
原因就是练多了,还能是什么。你后背肌肉还不够强壮。没事休息好,慢慢来,慢慢练就行了。这是你肌肉成长的必经之路,没有技巧而言。
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经检查确诊后,根据并且积极治疗。
除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起来!可以试试,我那时是多,不知道现在是贵了还是便宜了,呵呵!
相信自己,会好起来的! :)
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
参考资料:
驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。
第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美,又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍,导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象,除加强一般的体育锻炼外,还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练,定会有一定的效果。
为什么我蹲一下子一起来头就特别晕,眼前一片黑,有时站十几秒起来就感 ...
这个不是病,每个人都有过这种状况。大家都知道脑部缺血会出现头晕,眼前发黑的症状。当你蹲下,血液循环会减慢。你突然站起,血液循环速度跟不上,导致脑部暂时性缺血,从而产生头晕和眼前发黑的症状。
我卡BUG进了一半,需要闪蹲,我怎么蹲了一下,就一直蹲着起不来了呢?
我以前和你一样.卡到那里动也动不了..很苦恼哇!卡BUG 关键就是要练哇!就算在难的BUG 只要你努力练习照样可以轻轻松松拿下..
我蹲下去一下之后,再站起来 会有晕晕的感觉,而且每天早上刷牙的时候都会...
回答:问题分析: ,头晕的原因很多,休息不好,精神紧张,也容易引起头晕.还有其他如:颅脑疾病,心血管疾病,美尼尔氏综合症(5官科--耳) 等, 意见建议: 都 能引发头晕. 建议:注意休息,必要时到医院作一次,全面检查.
拍照时老板很矮我蹲了一下会不会不尊重老板?
你想的太多了 你蹲一下是迁就老板 老板只会感觉你比较懂事 以后再和老板合影给老板找个凳子坐 就看不出来身高了 再一个 男人看的是事业成就 不是看身高
我有时侯蹲下 一阵然后站起来就觉得头晕,咋回事?
生理情况下,从平卧位或蹲位突然转为直立位,或长时间站立时所发生的低血压,叫体位性低血压(或叫直立性低血压)。形成的原因主要是重力与体位对静脉血回流的影响。静脉血回流受重力影响较大,在平卧体位,全身各静脉大都与心脏处于同一水平,重力对静脉血回流不起重要作用。当突然变为直立体位时,则因...
为什么我现在蹲下一会儿再站起来!突然眼睛发黑?一下子看不见东西了?
许多人都有这样的体会:蹲久了再猛地站起来,便会感头晕眼黑。出现这种现象的主要原因是大脑暂时贫血造成的。当人蹲着时,腰和腿都是曲折的,血液不能上下畅通。如果此时猛地站起来,血液便快速往下流去,造成上身局部缺血,但脑子和眼睛对氧气和养料的要求特别严格,来不得半点松懈,短暂的供应不足,也...
今天我上班的时候我就蹲在了地上一下,我们班长看到了就让我签离职单,班...
首先如果不是公司明文规定,在地上蹲一下就会被签 签离职单,那么他就没有那个权利。如果你是被迫签的,那么你首先可以找公司高层报告这个事情,如果他们不给你解决,并且你觉得非常的不公平等等,你可以找相关的部门,如人力资源与社会保障局,或者上告法院。根据2008年元月1日新的《劳动合同法》无论...
我开车过坑蹲了一下然后这个车就发出嗡嗡的声音是怎么回事?
建议更换要及时,要不然你车子的轮胎当真会自己跑出去的。弱故障原因:车辆的四轮定位不准确,长途行驶对轮胎磨损较大,轮胎形成偏磨,发出异响。故障解决:用手摸摸轮胎的花纹,如果可以感觉到内侧或外侧的花纹有高低不平的感觉,肯定就是异响的原因了。一定要先做四轮定位,然后再更换轮胎。
为什么我蹲在太阳下蹲的太久了,一下子起来感觉很晕,这是什么原因
回答:问题分析: 你好,这种情况有可能是体位性低血压,体位性低血压是由于体位的改变,如从平卧位突然转为直立,或长时间站立发生的脑供血不足引起的低血压。 意见建议: 平时可以适当多吃些咸一点的食品,因为盐能使血压上升.每天多喝水,多运动能增加血容量,还可吃些桂圆肉,大枣,红小豆等,不但能增加营养,...
跟东北人待在一起一段时间,有过什么好笑的经历?
最大的感受应该是语言了。打联盟的时候“来给你个蓝buff”“我lá(拿)不niǎo(了)nǎn(蓝)buff啊”“来媳妇,跟我念,l án 蓝”说绕口令的时候“媳妇你跟我念,念对吃果冻!红鲤鱼与绿鲤鱼与驴!”“\/@\/)¥(&&...
子车疮小儿: 多见于心脏病,颈椎病患者,最好去医院检查一下.
秀洲区19428214807: 总感觉背上累的不行 是怎么回事 - ?
子车疮小儿: 你好,根据你的描述,你的情况可能是肌肉劳损,是由于过度劳累造成的,可以口服肌肉松弛药如氯唑沙宗,非甾体类抗炎药如双氯芬酸钠等,同时可配合针灸按摩治疗.意见建议:建议.平时要注意双上肢不要过度负重.不要长时间做低头动作如看电视,电脑,伏案工作等.要经常用热水泡澡,可以缓解局部症状.或可能是颈椎病导致的.生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.不要过度的劳累,做颈部活动,以减轻肌肉紧张度、祝您早日康复!!
秀洲区19428214807: 为什么我后背腰部会酸疼,有时候站一会在蹲下就会感觉到腰的酸疼.站的时间长了也会觉得腰疼 - ?
子车疮小儿: 不用担心!腰肌劳损
秀洲区19428214807: ·大家好,我自己蹲在厕所解手超过5分钟,我的背就很酸,大家知道我是什么症状吗?谢谢大家告诉我?
子车疮小儿: 貌似你是肾亏~
秀洲区19428214807: 我右边身体背面腰那个部位都很痛.蹲下来都很辛苦,是什么原因?
子车疮小儿: 最好还是到医院进行诊断,这么一说也不好判断是肌肉挫伤、扭伤,还是脏器问题,或是腰椎、关节的问题.
秀洲区19428214807: 蹲长了时间感觉后背酸酸的是怎么回事 - ?
子车疮小儿: 血液流通不好,缺氧!!
秀洲区19428214807: 哑铃深蹲练完后背酸酸的,才蹲了三十下,就累得不行了,有没有有经验的同志传授一下技巧,我现在背特直, - ?
子车疮小儿: 原因就是练多了,还能是什么.你后背肌肉还不够强壮.没事休息好,慢慢来,慢慢练就行了.这是你肌肉成长的必经之路,没有技巧而言.
秀洲区19428214807: 我蹲下后背后背就一蹦蹦的疼起来就没事了,怎么回事,感觉像心脏疼 - ?
子车疮小儿: 注意脊神经痛,检查一下脊柱别有什么问题,在蹲下的时候压迫或者刺激到脊神经.
秀洲区19428214807: 最近我为什么老是腰背酸痛?这是为什么啊?各方面的原因有什么? - ?
子车疮小儿: 腰酸背痛是一个很常见的问题,这是因为人类采取直立的姿势,用双脚走路,所以腰背部要承受全身大部分的重量,时间久了,就会造成椎骨伤害,再加上坐立的姿势不正确,缺乏运动及过分肥胖,更加重椎骨的负担.另外骨骼挫伤、关节炎、...