运动与健康黑板报图片？

~ 　　生命在于运动，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常受益一生。那么关于运动与健康黑板报怎么做呢?下面是我整理的一些运动与健康黑板报的文字资料和图片，希望对你有用，欢迎阅读!
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　　运动与健康黑板报内容
　　首先，运动前应食用少量 食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体 健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量 奶制品、 谷类、 水果、 饮料。

　　其次，在运动过程中应及时补充水分。 重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300 毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现 低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

　　运动时会消耗体内 钙和 镁等 矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝 软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含 盐分和矿物成分的食物。 硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的 糖、 脂肪、 蛋白质被大量分解，产生 乳酸、 磷酸等酸性物质，这些酸性物质会 *** 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、 蔬菜、 豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到 消除运动 疲劳、 保持 健康的目的。
　　锻炼的好处
　　1、 体育锻炼有利于人体 骨骼、 肌肉的生长，增强心肺功能，改善 血液回圈系统、 呼吸系统和 消化系统的机能状况，有利于人体的 生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2、减低儿童在成年后患上 心脏病， 高血压， 糖尿病等疾病的机率。

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4.可以减少你过早进入 衰老期的危险。

　　5、体育锻炼能改善 神经系统的调节功能，提高 神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

　　6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

　　心理上

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　　3、舒展身心，有助 安眠及消除读书带来的压力

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　　5、体育锻炼中的集体专案与竞赛活动可以培养人的团结、协作及 集体主义精神。

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