癌症是身体慢性发炎!研究:10分钟运动就能消炎防癌
癌症是一种身体的慢性发炎,而很多人想要透过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症,却有些人有效、有些人没效。其实最天然健康的消炎方式,是「运动」,运动不只可以消除已经发炎的问题,还可以增加身体的抗发炎能力,从根本开始远离发炎体质。
每天10分钟运动,帮身体消炎!
「运动」的好处很多,从减肥、增加心肺功能、预防骨质疏松等,好处说也说不完。但很多人不知道,其实运动带来的好处不只这些,它还能改善全身的循环系统,把身体中造成发炎的废物排出去。
加拿大萨省大学(University of Saskatchewan)物理治疗系副教授Scotty Butcher在一项女性研究中发现, 年龄在50~75岁的女性,如果运动能力差,死于癌症的机率是运动能力好的人的2倍,死于其他慢性病等原因的机率则增高到4倍。
图片来源:freepik为了确认真的是运动造成的差异,研究团队针对受访者进行运动心电图检查,发现运动能力好的人,可以很容易进行10个代谢当量(METs)的运动,像是以10公里/小时的速度慢跑,或是以30公里/小时的速度骑脚踏车;但运动能力差的人,即使以6公里/小时的速度快走都会觉得累。
「运动对身体来说是一个挑战,而剧烈运动的挑战很大,所以身体会有更快、更全面的反应,以便应对下一次的挑战; 所以在运动结束之后,会有更多的血液流向肌肉,血液会携带氧气、养分,不只增加肌肉的质量,也让废物减少,同时修复发炎的地方。 」研究团队说。
而到底要进行什么样的运动,研究团队说, 只要有达到6以上的代谢当量、持续10分钟,其实就有一定程度的效果。 研究团队说,「跑步、游泳,或是去做一些拳击、有氧舞蹈的运动,都是不错的选择。」
代谢当量(METs)
是用运动的耗氧量来计算热量的消耗,6METs的运动大约是以6公里/小时的速度快走,只要超过这个速度、强度的运动,感觉自己心跳增加、呼吸有点喘,都算是中高强度的运动。
年纪绝对不是运动的问题!
「很多人觉得老了,就不能做这种高强度运动,其实年龄真的不是问题,身体素质才是问题。」台北市立大学运动科学研究所特聘教授郭家骅说,一个70岁的人,如果没有保养,肌肉跟25岁的人比起来少了37%,但脂肪却多了114%,好像体重没有增加太多,但体内早就力量不足。
图片来源:freepik而研究团队也认为,当然有些激烈运动可能会伤到膝盖等关节,但「真正的锻炼,应该是对骨骼有很好的保护,反而可以强健骨骼。」所以他们建议可以先寻求专业教练的建议,确认什么样的运动适合自己,然后慢慢锻炼,每天只要10分钟也可以有很好的效果。
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