关于瑜伽

关于瑜伽，你知道多少~

△瑜伽历史1. 瑜伽已有5000多年的历史；
2. 瑜伽发源于印度；
3. 瑜伽最初的传统和教义来自于印度教、佛教和耆那教这三个宗教；
4. 据说最早的瑜伽修行士因喝圣酒“苏摩酒”而产生的；（苏摩酒不含酒精，而能产生类似酒精的致幻作用。）
5. 瑜伽练习最初被视为一种治疗方式；
6. 瑜伽是现存最古老的身体训练体系；
7. 瑜伽将人的身、心、灵连接起来；
8. 瑜伽练习包含体位法、呼吸和冥想;
9. 瑜伽的官方语言是梵文；
10. 瑜伽一词的意思是“给牛上轭”或“连结”；
11. 如今又19种不同的瑜伽流派；
12. 共有66个最受认可的瑜伽体式；
13. 瑜伽的呼吸被称为Pranayama（呼吸控制法）；
14. 瑜伽中手的姿势被称为mudras（手印）；
15. 手印影响着体内气（生命能量）的流动；
16. 热瑜伽（bikram yoga）要在室温40摄氏度、湿度50%的环境中练习；
17. 吉瓦穆克提瑜伽（jivamukti yoga）的练习要配合音乐；
18. 在印度迈索尔（Mysore），瑜伽学生可以随心所欲练习自己喜欢的瑜伽；
19. 笑瑜伽（hasyayoga）已遍布于全世界60多个国家；
20. 椅子瑜伽适合老年人或者身体障碍的人练习；
21. 亚洲最大的瑜伽中心是巴厘岛的摩根德耶瑜伽市；
22. 最畅销的英文瑜伽书是B.K.S艾扬格的《瑜伽之光》；
23. 伊丽莎白 吉尔伯特的《一辈子做女孩》在全世界已销售800万本

△瑜伽的好处 1、拥有一副钢筋铁骨

其实，只要每周拿出三天时间去瑜伽，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
2.每天比别人多活两小时
瑜伽，让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到阳光，在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种按部就班的感觉是会让人上瘾的。
3、睡得更香

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常瑜伽的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
4、吃零食负罪感更小
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和脆的口感可以让人们心情放松；不过，当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用瑜伽来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？
5、帮你击退拖延症

10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
6、每年至少省下5000块医药费

也许你会说，瑜伽年卡怎么这么贵？可是当你真正的练习之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的瑜伽和健身锻炼可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
7、收获更多灵感

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，瑜伽可以让你的思维更加敏锐。在瑜伽时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，尤其在瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情。
8、思维更敏锐

美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
△瑜伽的专业术语 坐姿：前倾式
向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

脊椎弯曲式坐姿
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

站姿
在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

平衡的姿势
它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。
平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
放松的姿势
有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。

1、《读瑜伽论》宋代：释德洪
此生已无累，一席可穷年。细嚼宝公饭，饱参弥勒禅。
懒修精进定，爱作吉祥眠。夜久山空寂，唯闻绕砌泉。
白话释义：
这生命已经没有累，一席可以整年。仔细咀嚼宝公饭，饱参弥勒佛禅。懒修精进定，爱做吉祥睡觉。深夜在空寂，只听说绕砌泉。
2、《清平乐 闻贞白日读瑜伽师地论，赋此代讯》清代：汪东
形骸为累。入世求超世。面壁嵩高仁者事。方寸终无住地。
眼前撩乱空花。一窗风雪交加。我欲忏除绮语，相从熟习瑜伽。
白话释义：
身体为累。入世要求超世。面壁嵩高仁的事。心里始终没有在地。眼前撩乱空花。一个窗口风雪交织。我想忏除华丽语言，跟着熟习瑜伽。
3、《观盂兰放水灯》清代：林占梅
一派繁华眼欲迷，瑜伽接引向西溪。灯光灿烂千家共，人语喧呼百戏齐。
直使水神惊耀蚌，重教鳞族诧燃犀。今宵暂弛金吾禁，归路频闻报晓鸡。
白话释义：
一派繁华眼想迷，瑜伽接引到西溪。灯光灿烂千家共同，人对喧闹百戏齐。直接使水精神震惊蚌，重教育鳞族对燃犀。今晚暂时放松金我禁止，回来的路上不断听到消息的鸡。
4、《中元夕放河灯》清代：弘历
漭沆沧池濯锦鲜，须臾万顷绽金莲。波如不夜无边朗，月是今秋初度圆。
人喜云消更风定，舟行后浦复前川。良宵真是安心所，那藉瑜伽六度禅。
白话释义：
漭沆沧池濯锦少，一会儿万顷开金莲。我们像不夜无边朗，月是今年秋初度圆。人们喜欢说消更风定，船行后浦恢复前川。美好的夜晚真是安心之所，那藉瑜伽六度禅。

5、《南山罗汉赞十六首》宋代：黄庭坚
梵天来献瑜伽具，问人亲见也尊来。
拨开眉目示梵王，诸天皆得法眼净。
白话释义：
梵天来献瑜伽工具，问人亲眼见到的尊重来。拨开眉目给梵王，诸天都得到法眼净。

瑜伽怎么练？

不是的。瑜珈和太极有点像，初练时并不要求恣势一定要优美到位，关健是自己觉得合适舒服。练的时间长了身体柔韧性慢慢会好。但是最好是能在正规的瑜珈馆锻炼和学习，有正规的瑜珈教练，这样可以避免不必要的身体伤害

看看老年人如何练瑜伽
2007-6-18 0:56:29 网友评论 0 条 [来源：瑜伽论坛]

俗话说，百病归老。大概只有当我们年纪大了，身体感到日益衰退时，才会真正明白拥有年轻、健康的身体是多么的可贵。
老年人练瑜伽并不晚。任何年龄都是可以的，关键是立即开始吧。

中国年纪最大的瑜伽老人沈维德先生，在63岁时，患上各种病，面临瘫痪的危险。偶然的机遇，他开始习练瑜伽。如今75岁的沈先生，能随心所欲的做各种高难度的瑜伽姿势，身体柔软的象婴孩般。步履轻盈，脸色红润。

我们并不要求老年人都能象他那样去追求瑜伽的真理。但只要去尝试，每天试着做一些简单的瑜伽姿势，对身心健康都是大有益处的

我特意到上海拜访了这位传奇的瑜伽老人沈维德，把拍的一部分照片放在瑜伽经典姿势栏目中与大家分享，希望能得到一些感动和触动。

那么，就行动起来，从瑜伽的呼吸、静坐和热身运动开始吧。很快你就能尝到瑜伽带来的益处了。

都适合的..瑜伽分好多种类的..你只要选择不要太剧烈的就OK了.运动不分年龄的!努力就好了!

瑜伽是一种老少皆宜的运动.
建议练习的时候动作幅度做到适可而止就好,不要勉强

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