?篮球肌肉训练
打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。
打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力，促进新陈代谢，有利于骨骼的快速增长。
运动后由于能量的消耗，会使食欲大增，摄取更多的营养，满足长高的营养需求。
每个孩子都应该有一个自己的篮球。多数打篮球的人，对篮球的品质也就是手感都是很挑剔的。去年NBA曾经为了提倡环保，使用了一段日子的PU篮球取代以前的真皮篮球，包括奥尼尔和麦迪在内的诸多巨星表示手感差不习惯，也确实导致了一些球星的得分下降。所以最后NBA又不得不换回以前的真皮篮球。同样，孩子们虽然不是职业球员，不过喜欢玩篮球的朋友们都知道，顺手的篮球打起来会有一种心情大好的感觉，命中率也会更高，有一种人球一体的感觉，而手感差的篮球或者变形的球，会滑手或者跑偏，不用说就知道心情会很不爽了，
而且长时间以往，用变形的球或者差的球还会使动作在不经意间变形，所以就得不偿失了。每个孩子都应该有个自己的篮球，长时间用一个篮球练习会对自己的球有熟悉感，会了解自己球的落点和弹性，会有事半功倍的效果，而且篮球是孩子们在球场上最亲密的小伙伴，所以训练营建议每个孩子自己带球，这会对孩子们的球技的提高有很大帮助。
篮球力量体能训练方法
训练目的:小腿和脚踝、篮球运动中脚踝有多重要相信打过球的人都知道。篮球的变向,变速。起跳。落地无时无刻不在摧残着你的脚踝。而脚踝也是最容易受伤的部位。所以、你必须要有强壮的脚踝。 而小腿肌肉力量是决定了你的.弹跳力、速度的关键、小腿力量最好的办法就是负重提踵。 训练内容:4组,第一组热身,后三组...
篮球上肢力量训练方法
篮球上肢力量训练方法 上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性为您介绍上肢力量的训练方法。希望能够对你有所帮助！1、力量的训练计划 1.1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次...
打篮球需要那些基本体能训练
1、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。2、耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。3、肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。4、上肢力量练习，篮球运动中投篮是一个十分重要的动作，需要有比较好的手感之前还需要...
请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉?你有什么好的建议?
2、训练篮球的方式。①爆发力是篮球运动中一项非常重要的身体素质。拥有良好爆发力的人往往能够带头，无论是抢断还是突破。一般来说，要发展爆发力，就要增加肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。②力量训练时，要使用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力量。3...
打好篮球需要哪些肌肉
二、腿部肌肉（弹跳力）作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动最重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。弹跳力和爆发力是相似的，它们...
篮球肌肉的训练
因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练...
打篮球对力量有着怎样的要求?该怎样进行力量训练?
建议你回家好好看看NBA，那就是篮球。打篮球不应该像女人一样和对方握手，而应该像男人一样和身体搏斗。当然，篮球力量训练不必太过细致，以下五个核心动作可以安排到日常篮球训练中。这个方案也适合大多数运动。篮球核心力量训练计划(适合大多数运动1.硬画硬拉(及其变异)是提高全身肌肉力量的最佳动作之一。
篮球很考验力量,篮球运动员是怎么训练的?
而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩，接下来再进行爆发的向心收缩，这样的话，也能够让运动员的支撑能力加强的非常多。具体的方法小编就不再跟大家所说了，因为这个方法是必须要经过专业的人员指导才能够进行训练，不然的话很容易就会造成肌肉拉伤，以后能不能打篮球也是一个非常严重的问题。二、...
能说下人体各部分肌肉在篮球运动中的功能和训练方法吗??
！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1...
打篮球需要练力量吗?你觉得该如何练力量?
打篮球非常需要力量，进行专项的力量训练对篮球运动非常有帮助打篮球其实是非常需要锻炼力量的，因为只有拥有较强大的肌肉力量我们才能够完成较多的关键得分。因此在平时我们需要刻意的训练我们的下肢力量与手臂力量，我们可以通过练习俯卧撑以及深蹲等锻炼方式提高自己的自由爆发力。打篮球其实是很多男性朋友的主要...
雀炉茵胆： 篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能. 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉): 1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3.双脚着地,从反方向再跳过目标. 单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力): 1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作. 传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性): 1.坐在地上,屈膝,双脚抬高;2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧
郏县15015442854： 打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼 - ？
雀炉茵胆： 大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``) 每次:1-3组. 每组:10-12下. 节奏:1-0-2. 组间休息:60秒. 运动方法 训练效果:增加腿后肌群之肌力及肌耐力. 姿势: 1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方. 2.调整后背垫,使膝盖节与旋轴成一直线. 3.身体坐正,屁股紧缩,挺胸,背打直. 4.保持膝盖骨朝上. 5. 大腿舒适靠著上垫. 动作: 1. 膝盖屈曲,腿往下往后带,运动范围越大越好. 2.完全收缩腿后肌群,避免臀部移动. 3.运动回到启始点,勿坐下,肌肉继续紧缩. 4.勿造成膝盖压力太大.
郏县15015442854： 篮球运动员的肌肉训练有什么计划? ？
雀炉茵胆： ●球卷腹平躺在地面上,把脚踝置于球球面,双臂打开贴地
郏县15015442854： 打篮球需要哪些部分肌肉,又应该如何锻炼?？
雀炉茵胆：打篮球可以说全身的肌肉都需要练. 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌最好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快...
郏县15015442854： 作为一个篮球爱好者,应该练身上的哪几处肌肉,怎么练?？
雀炉茵胆： 从头来说,臂力,用来护球,投篮,运球,一般打球的臂力都够,腕力,投篮必须的力量,多投球就能练,腰腹力量,滞空关键,关联到空中拉杆等动作,做仰卧起坐,整条腿,大腿关系到体力持久,稳定的重心,做高抬腿,小腿关系到爆发力,奔跑速度频率,整条腿关系到弹跳,多作作蛙跳,负重跳,然后最后就是肺活量,多跑跑步会使你体力更持久
郏县15015442854： 想打好篮球需要那些肌肉发达? 怎么练这些肌肉? - ？
雀炉茵胆： 上下肢大肌肉群,建议使用杠铃,沙袋,器械练习,一周两次.手指手腕腰腹力量,腹卧撑仰卧起坐皆可,每天一次,尽力而为.
郏县15015442854： 篮球,肌肉如何锻炼?？
雀炉茵胆： 1)试举哑铃,约为你所能举起重量极限的60%,每天4组,每组10-14次. 2)俯卧撑 3)补充蛋白质!
郏县15015442854： 打篮球能锻炼哪部分的肌肉? - ？
雀炉茵胆： 其实篮球运动来本身就是全身肌肉的运动 哪个地方都用的上 要练的比较全面源 三头肌 小臂和腰部能辅助跳投 二头肌 胸大肌和肩部在2113内线 时有用 大腿是弹5261跳的高度 小腿是弹速和续跳能力 其实打篮球就是全身4102的运动,全身的机能都有在运动,千1653万别运动过度
郏县15015442854： 篮球力量训练方法 - ？
雀炉茵胆： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
郏县15015442854： 打篮球要训练身体哪个部位的力量 - ？
雀炉茵胆： 恭喜球友,你要悲催了.因为打篮球全身都要训练,我给楼主每个地方提点建议 1大脑:多看篮球视频,战术.要学会各种得分手段,要多看战术,学会配合,知道如何更简单得分 2胸肌及腹肌:胸肌可以增加对抗强度,可以用飞鸟做,简单点做俯卧撑会比较好,顺便可以锻炼手部肌肉.腹肌是增加滞空能力,还有拉杆等动作的必要条件之一,做仰卧起坐就可以了 手臂肌肉:对抗性及运球有帮助,建议俯卧撑或者举哑铃,哑铃对外型帮助更大. 小腿肌肉:弹速的作用,提锺是最简便的方法,效果也可以 大腿:弹跳高度的问题,可以半蹲举杠铃,也可以蛙跳,都可以锻炼 很少人能够全部锻炼,希望楼主有毅力.只要劳逸结合,身体不能说完美,恐怖应该比可以了
