上下肢肌力如何增强呢？

病人如何锻炼上下肢肌力~

上肢锻炼方法：
1、前臂旋后运动 ；2、拇指与小指的对掌运动 ；3、腕关节背伸运动；4、握拳运动
　　下肢锻炼方法：
1、 赤足在体操镜前行走，或踏着地上两条平行线行走；
2、 下蹲运动、跳跃运动、单腿站立运动、膝关节伸屈运动、足背伸运动
3、 在平衡木上锻炼行走。某些类型的患者需家属协助或配下肢的支具锻炼
4、 流口水者锻炼吞咽运动每天百次，语言障碍者从最简单的语句开始锻炼说话，　　尤其注意在音乐的配合下练习高声唱歌，脑瘫病人学习锻炼唱歌确能改善语言和智力。
　　以上锻炼每天数百次到上千次，并逐渐增加运动的速度和运动的协调性，某些重症脑性瘫痪的功能训练，须由康复医师检查病人后，制定一个系统的康复训练计划后，再付诸实施。SPR手术后第4天即应由家属被动做下肢的伸屈运动。
脑性瘫痪病人的功能训练必须持之以恒方能有效。

投掷铅球练习上肢力量 引体向上练习上肢力量 举哑铃练习上肢力量 短跑训练 一、技术训练是保障 1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。 2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。 3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。 二、绝对速度训练是关键 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。 三、力量训练是重点 实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。 1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。 2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。 短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。 总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。 长跑训练 中长跑运动员身体训练方法 在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。 第一组是准备性和一般发展练习，基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分，或者在越野跑以后进行。 第二组是一般身体训练的练习：器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习（实心球、铅球）、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。 在训练期间内，一般身体训练部分是变化的，但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中，选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件，引入游戏的方法（接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法），能够提高兴奋性，例如我们综合循环训练。 1、引体向上——6至10次 2、俯卧撑——12至15次 3、单脚原地跳——100至150次 4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次 5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次 6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次 每组间休息45秒至3分钟。 专门身体训练的方法，也包括两个组 第一组是各种变态跑的练习。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑（沿雪地、砂地和其它）。 第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。 每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。

下肢肌力差可进行如下训练：
1、可以进行等长收缩，这个是很安全的。下肢肌力差很多的情况下是股四头肌的问题，因为它是人体最大的一块肌肉，也是保持膝关节稳定的重要因素；
2、可以根据情况进行抗阻伸膝练习。如果关节存在疼痛，或者有炎症，或者组织强度不够，或者肌力比较低的情况下，进行静力性抗阻伸膝练习。这时候是膝关节先伸直，再加上重量负荷，保持伸直的姿势不动，来训练股四头肌。如果是髌骨骨折，髌腱断裂，股四头肌断裂，骨折外脱位矫正手术以后，这时候可能会再次断裂，一定要在专业的康复医师或者是治疗师的指导下进行；
3、动力性抗阻伸膝，患者就是要在踝关节那里加阻力，或者是绑着沙袋进行训练。伸膝的时候要向前用力踢腿，对抗沙袋重量。这个时候最好是使用专门的股四头肌椅来协助患者进行训练。髌骨软化，膝关节的骨性关节炎一般只是进行静力性抗阻伸膝训练，如果肌力已经提高了，关节稳定，疼痛消失以后，才改成动力性训练，盲目进行训练会加重软骨损伤，要让康复医师或者治疗师为患者量身定做，不能随意进行训练。

增加肌力的方法推荐渐进性抗阻肌力训练，可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，以此为参考制定每日运动量，每日训练分成3组进行。第一组运动强度取最大负荷的50%且重复10次，第二组运动取最大负荷的75%并重复10次，第三组运动取最大负荷的100%重复10次，每组间可以休息1分钟，1周后再重复测试肌肉最大负荷量。如果肌力有所进步，则按照最新的肌肉最大负荷量制定下1周的训练强度及训练计划。

上下肢肌力增强那就是去健身房做肉，大型的体力运动，我体力锻炼了再加上。补充分补充蛋白。

上架只鸡地图和增强，就是加强锻炼，俯卧撑，举重等自己的肌肉锻炼。

只有通过锻炼啊，而且一般的人其实锻炼身体的方法也比较简单，但是最主要还是要坚持

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紫云苗族布依族自治县19796595598： 左下肢深静脉血栓怎么治比较好 - 全科 - 复禾健康？
悟璐秘诀： 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发力量型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.

紫云苗族布依族自治县19796595598： 怎么练上肢、下肢力量 - ？
悟璐秘诀： 1)俯卧撑. 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次. 2)颈后臂屈伸.站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅).右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起.重复此动作3组,每组10次. 左右轮换. 3)体后双臂屈伸....

紫云苗族布依族自治县19796595598： 如何锻炼上肢力量和下肢力量? - ？
悟璐秘诀： 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.

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悟璐秘诀： 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发力量型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.

紫云苗族布依族自治县19796595598： 每天早上四五点钟两小腿酸软没劲有一个月 - 骨科 - 复禾健康？
悟璐秘诀： 出现肢体冰凉的症状,可能是因为体虚导致的,可以热敷按摩下进行缓解,或者用温水泡一些脚,可以在很大程度上进行缓解.如果长期不能缓解的话,最好还是去医院做下检查,看看是否还存在其他的器质性疾病,对症地治疗为好,在日常中,患者也要做好对自身的护理以及保养.