上下肢肌力如何增强呢?
上肢锻炼方法:
1、前臂旋后运动 ;2、拇指与小指的对掌运动 ;3、腕关节背伸运动;4、握拳运动
下肢锻炼方法:
1、 赤足在体操镜前行走,或踏着地上两条平行线行走;
2、 下蹲运动、跳跃运动、单腿站立运动、膝关节伸屈运动、足背伸运动
3、 在平衡木上锻炼行走。某些类型的患者需家属协助或配下肢的支具锻炼
4、 流口水者锻炼吞咽运动每天百次,语言障碍者从最简单的语句开始锻炼说话, 尤其注意在音乐的配合下练习高声唱歌,脑瘫病人学习锻炼唱歌确能改善语言和智力。
以上锻炼每天数百次到上千次,并逐渐增加运动的速度和运动的协调性,某些重症脑性瘫痪的功能训练,须由康复医师检查病人后,制定一个系统的康复训练计划后,再付诸实施。SPR手术后第4天即应由家属被动做下肢的伸屈运动。
脑性瘫痪病人的功能训练必须持之以恒方能有效。
投掷铅球练习上肢力量 引体向上练习上肢力量 举哑铃练习上肢力量 短跑训练 一、技术训练是保障 1、小步跑:把小步跑练习折叠程度加大,改成前脚掌趴地,就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病,动作形成上与跑的动作极其相似,接着做加速跑能自然结合,对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。 2、高抬腿跑:在进行高抬腿练习时把髋前送,小腿在大腿下压前能随惯性前摆,再使大腿积极下压,用前脚掌趴地式落地,这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近,接着做加速跑时过渡自然,对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性,增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。 3、后蹬跑:对后蹬跑稍加改进,就能取得更好效果,称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后,迅速放松伸肌,大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆,大腿积极下压时,促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术,手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用,稍一加频率,就能自然过渡到加速跑。 二、绝对速度训练是关键 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到,途中跑的段落最长,可占整个过程的60%以上;速度最快,超过了疾跑和冲刺跑的速度,基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来,加大练习力度,提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高,只有三者合理有序的结合与发展,才能全方位提高短跑成绩。 三、力量训练是重点 实践证明,力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。 1、加强腿部力量以提高速度。在实践中,必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规,要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑,收到了比较理想的训练效果。 2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作,能维持身体平衡,协调上下肢动作,增强后蹬效果。因此,在实践中必须加强上肢肌群力量。 短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中,中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此,在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练,对于维持中部躯干的稳定性,减少身体晃动意义重大。 总之,百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程,只有多种练习协同配合,不断积累,才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。 长跑训练 中长跑运动员身体训练方法 在运动训练中,通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练,不过,这种分法在某些程度上是有条件的,一般身体训练方法按其本身分为两组。 第一组是准备性和一般发展练习,基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分,或者在越野跑以后进行。 第二组是一般身体训练的练习:器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习(实心球、铅球)、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。 在训练期间内,一般身体训练部分是变化的,但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中,选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件,引入游戏的方法(接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法),能够提高兴奋性,例如我们综合循环训练。 1、引体向上——6至10次 2、俯卧撑——12至15次 3、单脚原地跳——100至150次 4、两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——12至15次 5、坐跳(从坐的姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次 6、俯卧,腿固定,两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐,一腿抬起,放下时弯曲——12至16次 每组间休息45秒至3分钟。 专门身体训练的方法,也包括两个组 第一组是各种变态跑的练习。越野跑:其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑(沿雪地、砂地和其它)。 第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似,但在任何情况下是以发展肌肉力量为主:高抬腿跑;后踢腿跑;跨步跳;小步跑;跳步跑;单脚多级跳。 每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量,这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。
下肢肌力差可进行如下训练:1、可以进行等长收缩,这个是很安全的。下肢肌力差很多的情况下是股四头肌的问题,因为它是人体最大的一块肌肉,也是保持膝关节稳定的重要因素;
2、可以根据情况进行抗阻伸膝练习。如果关节存在疼痛,或者有炎症,或者组织强度不够,或者肌力比较低的情况下,进行静力性抗阻伸膝练习。这时候是膝关节先伸直,再加上重量负荷,保持伸直的姿势不动,来训练股四头肌。如果是髌骨骨折,髌腱断裂,股四头肌断裂,骨折外脱位矫正手术以后,这时候可能会再次断裂,一定要在专业的康复医师或者是治疗师的指导下进行;
3、动力性抗阻伸膝,患者就是要在踝关节那里加阻力,或者是绑着沙袋进行训练。伸膝的时候要向前用力踢腿,对抗沙袋重量。这个时候最好是使用专门的股四头肌椅来协助患者进行训练。髌骨软化,膝关节的骨性关节炎一般只是进行静力性抗阻伸膝训练,如果肌力已经提高了,关节稳定,疼痛消失以后,才改成动力性训练,盲目进行训练会加重软骨损伤,要让康复医师或者治疗师为患者量身定做,不能随意进行训练。
增加肌力的方法推荐渐进性抗阻肌力训练,可以快速增加肌肉的肌力,主要方法是先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷,以此为参考制定每日运动量,每日训练分成3组进行。第一组运动强度取最大负荷的50%且重复10次,第二组运动取最大负荷的75%并重复10次,第三组运动取最大负荷的100%重复10次,每组间可以休息1分钟,1周后再重复测试肌肉最大负荷量。如果肌力有所进步,则按照最新的肌肉最大负荷量制定下1周的训练强度及训练计划。
上下肢肌力增强那就是去健身房做肉,大型的体力运动,我体力锻炼了再加上。补充分补充蛋白。
上架只鸡地图和增强,就是加强锻炼,俯卧撑,举重等自己的肌肉锻炼。
只有通过锻炼啊,而且一般的人其实锻炼身体的方法也比较简单,但是最主要还是要坚持
下肢肌力差康复训练
下肢肌力差的患者可以采取如下的方式进行康复训练:1、卧床阶段患者要练习直腿抬高相关的锻炼。初期患者可以先将膝关节绷直,之后缓慢的抬高,到达最大高度之后再缓慢的放下,左右腿交替进行锻炼。锻炼一段时间之后,可以在小腿的部位绑上沙袋,然后再进行类似的锻炼。2、患者可以下地负重活动之后,需要在家...
久坐族多做这4动作 消除下肢水肿 增强肌力
伸长懒腰作法:站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。功效:长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。缩胸拱背步骤1坐姿端正勿驼背,眼神直视前方,双手与肩同宽,两手放松向前水平...
下肢康复训练方法
1、如果患者属于0-1级肌力,则训练以电刺激、针灸刺激为主,即扎针灸后再贴上电极片,以电流方式被动刺激肌肉收缩;2、如果患者属于2级肌力,即腿部可在床上平移,此时可采取主动训练,使患者来回平移活动,或进行生物反馈治疗、助力运动、电刺激,帮助强化力量;3、如果患者属于3级肌力,可主动抬腿,此...
下肢的肌力训练方法 下肢的肌力训练怎么做呢
1、要想让腿部有肌肉和力量,就是让腿动起来。可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿动起来。我选择下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑。每天坚持至少跑20分钟,包括热身要至少30分钟。2、在家里,有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习。
下肢肌力差康复训练方法
下肢肌力差可进行如下训练:1、可以进行等长收缩,这个是很安全的。下肢肌力差很多的情况下是股四头肌的问题,因为它是人体最大的一块肌肉,也是保持膝关节稳定的重要因素;2、可以根据情况进行抗阻伸膝练习。如果关节存在疼痛,或者有炎症,或者组织强度不够,或者肌力比较低的情况下,进行静力性抗阻伸膝...
下肢肌力训练
虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效,但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。而且静蹲只是强化大腿前群的股四头肌,对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分,不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。以上描述的是标准的“靠墙静蹲”...
怎么锻炼大腿和小腿的肌肉?
双腿在下肢的活动中,占着重要的作用,所有下肢的动作都离不开它们,如何增强它们的肌肉力量,这2个动作可以帮助到你!双腿锻炼的好处是什么?首先它会给我们带来力量,强壮的腿部可以给上肢运动带来力量,使核心肌群更加稳定,它们用自己的力量支撑着整个身体。在训练中,可以促进生长激素和睾丸酮的分泌,...
下肢肌张力低康复训练
下肢肌张力低时的康复训练,可以采取主动的康复训练以及被动的康复训练。出现下肢肌张力低下的时候,可以在患者腿部进行按摩,可以被动的方式刺激腿部的神经,增强肌肉的兴奋性。在患者躺在床上的时候,可以帮助下肢进行伸展动作,以及胯部的外展、内旋的动作。如果病人的肌张力、肌力可以承受,可以帮助患者站立...
下肢肌力和膝关节活动度练习
1、绷腿练习:膝关节伸直的情况下,用力把股四头肌绷紧,持续5~10秒感到肌肉酸胀再放松算一次,每天练3~5组,每组练15~50次。这是肌力训练的一级练习,麻醉清醒后就可以进行,可以贯穿康复期全程。2、直腿抬高练习:平卧,膝关节伸直的情况下,下肢抬高,大约与床面呈40°,持续5~10秒感到肌肉酸...
肌力为4级时,增加肌力的训练方法
渐进性抗阻练习。肌力是指肢体做随意运动时肌肉收缩的力量。检查方法是嘱患者上下肢依次作各关节伸、屈运动,并对抗检查者所给的阻力。肌力为4级时,增加肌力的训练方法是:渐进性抗阻练习。渐进性抗阻练习是上肢作上臂的外展、内收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、内收、握拳。
悟璐秘诀: 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发力量型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.
紫云苗族布依族自治县19796595598: 怎么练上肢、下肢力量 - ?
悟璐秘诀: 1)俯卧撑. 这个就不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2-3组,每组10次. 2)颈后臂屈伸.站立或坐姿,右手持哑铃(2-4磅).右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起.重复此动作3组,每组10次. 左右轮换. 3)体后双臂屈伸....
紫云苗族布依族自治县19796595598: 如何锻炼上肢力量和下肢力量? - ?
悟璐秘诀: 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.
紫云苗族布依族自治县19796595598: 如何锻炼上肢力量和下肢力量? - ?
悟璐秘诀: 上肢和下肢有2种力量,一是纯力量型,二是爆发力量型.我喜欢爆发力.就是天天做俯卧撑,慢慢放下去,猛的撑起来.第一天试下自己的极限,等你能轻松做完第一天的量时以每天1个的数目增加.小腿,方法有很多,单腿跳,下蹲,跳台阶,垫脚尖.100米冲刺.要是你能天天坚持,练个1到2月应该就有明显效果了.
紫云苗族布依族自治县19796595598: 每天早上四五点钟两小腿酸软没劲有一个月 - 骨科 - 复禾健康?
悟璐秘诀: 出现肢体冰凉的症状,可能是因为体虚导致的,可以热敷按摩下进行缓解,或者用温水泡一些脚,可以在很大程度上进行缓解.如果长期不能缓解的话,最好还是去医院做下检查,看看是否还存在其他的器质性疾病,对症地治疗为好,在日常中,患者也要做好对自身的护理以及保养.