宅在家怎么调整心态？

受疫情影响，长期宅在家，感觉自己有点抑郁，我该怎么调整心态？~

1疫可控 莫恐慌 首先要知道这次疫情是可防可控的，没有那么吓人。居家隔离，少出门，不聚集，勤洗手，多通风，去掉恐慌心里。

2多锻炼 强体魄 居家隔离，要多运动，提高自身免疫力。客厅，院落，床上都是你的健身场所，打打球，跳跳舞，打打太极，做做八段锦……

3看电视 多 娱乐 保持一个良好的心态，和家人能这样待在家里是很难得的，儿孙绕膝，夫唱妇随，其乐融融。看会儿电视，喝杯热茶，演个节目……。

这样，你还会抑郁吗？

我也有一天特别烦燥，感觉特别孤独。先去阳台深呼吸了几下，放空一下自己。然后和朋友通了个电话聊聊天，这时候也好一点了。再看了一下 搞笑 的综艺节目大概2小时，心情完全平复。一定想办法要调节自己的心情，怎么高兴怎么来。



刚开始宅在家里，是惊喜大于犹愁，长期宅在家，就需要内心的坚定与富足。若心里没底，就要用行动去填补它。

一 看纸质的书

信息化时代，电子书籍遍地都是，能让人进入状态的唯有看纸质的书，那是用手能触摸到的阅读，更能激起人们的兴趣。把以往没时间看的书拿来填充时间，比乱刷社交软件抢很多。

生活让时间变得丰满，书籍升华了时间的意义。

二 与家人分享快乐

快速的生活节奏，很少和家人呆这么长时间，这场疫情正好帮我们弥补一下。家是我们温暖的港湾，也是我们前进的动力。

三 好好规划自己

整天忙碌，都没有时间好好思考一下自己，现在的生活是想要的吗？若不是，就该反思自己，重新规划未来。

“凡事预则立，不预则废”

好的规划不仅让我们少走弯路，还会收获惊喜。

其实忙碌是我们对未来的恐惧造成的，清闲才是我们的常态，那种从努力中走出的淡然才是真实的自己。

若是害怕清闲，那就该思考我们该怎么努力！



你好，关于消除抑郁情绪，我有以下建议:
1.分散精力，不要钻牛角尖[笑]
在心里想着一件事，想一件令你自己开心的事情，转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。越多想越容易焦虑。
2.给自己找事情做，让自己动起来[小鼓掌]
可以从多晒晒太阳开始，逐渐形成运动习惯并保持好作息。当然，我们的肢体动作也不要太过夸张，能够起到热身的作用就可以了，可以是搓手、伸展运动、小助跑等等，时间可控，不宜太长，舒缓神经，起缓解作用。除此之外你还可以试着培养一个小爱好，读一篇好文章，读一本好书，学着做饭，开始收拾屋子，归置房间，养养花草，甚至学习一项新技术，报一节有趣的学习课程。
 
拿我自己来举列子，我平时喜欢看视频，我就开始着手建立自己的账号，想自己做有意思的有内容的视频，这种专注自己的爱好也是一种方式去放松。
 
养成好习惯，需要给自己定个小目标，这不仅可以缓解抑郁还使得自己变得更加优秀。
 
疫情终会过去，大家都在为美好生活努力，相信未来，也相信自己，不要给自己添加没有意义的消极情绪，希望我们越来越好[送心]，也希望我的回答能够帮到你。（以下是视频内容～）

最简单的办法，给自己找点事做，打扫卫生，自学个兴趣爱好，提升专业技能。

我来说说我自己把。我是武汉人，我有两个家，一个在地铁站附近，另一个在农村。刚放寒假的时候，疫情还没有爆发，我住在小区里面。直到十九号，我发现疫情似乎有些不受控制了，我就会农村了。果然二十三号就封城了




疫情之下的武汉，非常的寂静，失去了武汉应有的活力，我们武汉人也感到十分的压抑，城区农村都是很压抑的。




有一天我哥戴上口罩喊我去钓鱼，我就去了，从那以后我就喜欢上了钓鱼，现在每天就是带上口罩，手机，充电宝和椅子，去湖里钓鱼。真的疫情之间非常的压抑，好在做好防护措施之后，找个没人的地方去钓鱼还是不错的选择

首先要明确下你抑郁的原因是什么，如果和经济有关，比如宅在家里缺少了生活来源，担心以后的生活。这种情况的话，建议想其他办法来增加自己的收入，哪怕是从一点一滴开始做起。

如果，你只是单纯的因为没什么事情做，那么建议你给自己制定一个计划，一个适合自己成长、发展的计划，并且设定一个短时间内的目标。让自己每天的生活充实起来。

最后，建议多给自己心理暗示。其实现在大部分人平时都是由于工作忙而缺少休息的时间，缺少陪伴家人的时间。现在一直宅在家里，不要把它完全当成一件坏事，换个角度，你现在有了充足的时间去陪伴家人，去做自己以前没有时间做的事情。这，不是也挺好的么

既然是疫情造成不能外出，就静静的找些适合自己的方式来做呗，我喜欢中医方面的知识，做做功课充实自己，让心情释放让身体 健康 ！

可以做手工，做料理，看书，追剧。如果觉得还是无法调节，不要逃避或者害怕讲出来，现在有很多医院是接受线上心里有咨询的。成都的话，四医院是可以的，之前也收到了他们发来的信息。

1.多做运动，运动可以调节人的心情，让自己全身的肌肉放松，运动出汗还可以排除体内毒素，因此运动既可以分散注意力又能达到锻炼身体的效果。

2.多看看书，书中自有黄金屋，看书可以把我们带到另外一个世界，丰富我们的内心，心情自然就会变得平和。

3.可以学习自己感兴趣的课程，外语，设计，画画，书法等等。网上有很多免费的课程，趁这个机会学习一项新技能，以后也可以兼职为自己增加一份收入。

4.多与家人聊聊天，和家人沟通交流，趁这个机会和家人增加增加感情，难得有时间陪家人，跟家人一起学习做饭，也是一种很大的乐趣。

可以选择干这么多的事情，就不容易闲下来去想那么多了，心态自然会好起来的！

宅在家中我们应该怎么做
　　宅在家中我们应该怎么做，其实在我们的生活中每个人都会有自己喜欢的生活方式，有的人喜欢多人一起热闹，有的人喜欢一个人的安静，以下来了解宅在家中我们应该怎么做。
　　宅在家中我们应该怎么做1 　　 第一，踏实呆着。
　　对，就是呆着。每天完成好吃喝拉撒睡、柴米油盐酱醋茶， 出门戴口罩、进门勤洗手，发发愣、放放空、补补觉，睡不着时数数羊，都是为社会、为国家、为世界做贡献。
　　病毒再猖狂，也会在十数亿人民“不串门”“不扎堆”的铁定决心面前，无法续命，最终崩溃。
　　总之， 呆着就是办大事，呆得住就是真本领。
　　 第二，关心“战疫”。
　　全国公众已“静下来”，疫情防控正“动起来”。宅在家里，身呆心不呆。多听听权威发布，多看看主流媒体。朋友圈里消息多但是有点杂，得明察细辨。
　　白天睡多了、晚上睡不着的时候，可去做火神山、雷神山医院工地的“云监工”，静观挑灯夜战。大家都是战士，岗位不同而已。
　　总之， 宅着的心，也是滚烫的。
　　 第三，参与“战疫”。
　　宅，本身就是参战。除此之外，或许还能做得更多。有年轻志愿者在网上搭建平台、沟通有无、组织货源，足不出户，就给前线送去紧俏的医疗物资，量虽有限，却也弥足珍贵。有些宅男宅女积极参加社区的群防群控，力所能及出把力，一边宅着，一边盯着，两件大事一起办。
　　总之， 参与在点滴之间。
　　 第四，珍惜相守的时光。
　　虽然走亲戚串门、朋友聚会这些春节固定项目取消了，但因宅得福，和家人相守的时光蹭蹭地多了起来。
　　一年365天，自家人静静相守的日子太少。跟父母住的，多陪老人家唠唠嗑。和爱人孩子宅在一起，大眼瞪小眼，一瞪好几天，国家又给加3天，多幸福。调节一下相处的节奏，再忙起来，更有劲头。
　　总之， 相守不怕闷，十天不嫌长。
　　 第五，好久没看过书了吧。
　　这是一个灵魂拷问。中国人历来爱读书。最新的统计数据是全国年人均纸质图书阅读量是4.67本。你拖后腿了不？

　　如今是“屏”时代，大屏小屏已看不过来。这是潮流。然而，趁着宅时光，再品品书香，从碎片化的信息获取里偶尔跳出来，做做系统阅读，难得、有益。
　　总之， 莫负读书好时光。
　　 第六，平时不做家务的，主动点儿。
　　大年初四，四川广元医疗队增援武汉。医疗队员赵英明的老公在车下喊，“赵英明，一定要平安回来，回来我包一年家务”。看得人泪目。正宅在家里的、平时不怎么做家务的老公或老婆们，有没有受到更多触动？
　　在宅的日子里，给另一半替替手吧。甭管能做多少，是个态度，是份情义。
　　总之， 谁都不容易，家务宜分摊。
　　 第七，关心健康，锻炼身体，管理情绪。
　　以疫情防控为头等大事的时候，别忽略了其他疾病。尤其家中有老人的，子女们要多注意。
　　宅的日子里，不知不觉，肚腩就会快速成长，室内锻炼不可或缺。突然间少出门、不扎堆，容易憋得慌。管理好情绪，释放些压力，有助增强身体免疫力、不给病毒可乘之机。
　　总之， 宅也是一门学问，要在宅中学会宅。

　　 第八，邻里守望相助。
　　“人”字是一撇一捺，人与人要相互支撑。不串门的日子，恰恰又是需要相互照应的日子。
　　街坊邻居之间，相熟的，更了解哪家只有老人，哪家有什么难题；不相熟的，正好认识认识。小区里建个微信群，不见面地帮着买买菜，有啥紧急情况搭把手。宅，不等于老死不相往来，不等于邻里断了情分。
　　总之， 隔离病毒，不隔离爱。
　　 第九，坚持工作。
　　对，你没看错，工作。如今有很多工作，宅着也可以参与，宅着也可以完成。别忘了，这是5G时代、移动互联时代里的一次全民宅行动。
　　在家办公，本就是时代新潮。只要工作性质适合，单位领导就不妨提倡一下在家办公，这也是为减少人员流动与聚集做贡献。
　　总之， 一网在手，坐宅观天，亦能拥抱世界。
　　 第十，开创工作。
　　天下没有永不结束的宅。“我们完全有信心、有能力打赢这场疫情防控阻击战”。战斗正酣，艰巨依然，但也胜利可期。
　　当宅成为很多人参与战斗的方式，一些新的、将来或可长期实现的社会交流方式、工作方式、互助方式、社会治理方式，也在悄然尝试、孕育。
　　总之， 这场宅，有启发。
　　宅在家中可以做好的大事，当然不止这十件。今天，一场较量还在继续，前线的勇士们还在艰苦鏖战。两相对比，宅的任务，终究轻松一些。稳稳地宅好，就是最大的贡献。
　　宅在家中我们应该怎么做2 　　 宅在家里，我们可以采取哪些健康的生活方式？
　　首先，对于喜欢学习的朋友来说，我们不妨趁着这个机会，读上一本或几本文学类、科普类的书籍。读书可以让我们的心更加平静，调节我们的内分泌，我们可以把自己以前买的书拿出来，每天读上几小时，让宅生活更充实。
　　其次，我们可以练习一下书法或者是绘画等艺术，陶冶一下自己的情操。基本上，每个人对艺术都充满了追求和向往，宅在家时，我们可以放开胆子，练习一下书法，或者是绘画，让你的情操更高雅。

　　第三，我们可以玩一玩编织、折纸、十字绣等手工艺，训练一下自己的细心和耐性。如果你平时心太急的话，不妨在家里练习一下手工艺，最好是和家人一起玩，既有趣味，又能锻炼自己。
　　第四，我们还可以利用这一机会，掌握一些电脑的技能，学习一种或者几种软件。宅在家里的时候，我们不妨下载一个技术类的软件，跟着网上的教程，进行学习，掌握一门技术。
　　第五，如果你喜欢运动的话，不妨在网上下载一些教程，学习一下太极拳或者是瑜伽等等。室内运动也是具有很好的强身健体效果的，尤其是太极拳和瑜伽，是简单易学的，既能增强体质，又能抵抗病菌。
　　第六，如果家里有孩子的话，可以帮助孩子温习功课，并且熟悉下一学期的课程。我们可以和孩子一起温习，实现温故知新的效果，如果能借来下学期课本的话，不妨先预习一下，提早掌握知识，跟上节奏。
　　 总结
　　1、对于喜欢学习的朋友来说，我们不妨趁着这个机会，读上一本或几本文学类、科普类的书籍。我们可以练习一下书法或者是绘画等艺术，陶冶一下自己的情操。
　　2、我们可以玩一玩编织、折纸、十字绣等手工艺，训练一下自己的细心和耐性。我们还可以利用这一机会，掌握一些电脑的技能，学习一种或者几种软件。
　　3、如果你喜欢运动的话，不妨在网上下载一些教程，学习一下太极拳或者是瑜伽等等。如果家里有孩子的话，可以帮助孩子温习功课，并且熟悉下一学期的课程，提早掌握知识，跟上节奏。
　　 注意事项
　　不要过度沉迷于游戏。
　　空气好的时候，一定要打开窗户。
　　宅在家中我们应该怎么做3 　　 宅在家中适合做哪些活动?如何心理自助?
　　 一、首先要做的`第一步是调整好心态。
　　面对来势汹汹的疫情，说不恐慌，不焦虑，不担心，都不现实。所以大家要知道，也要接受目前所有人都会有这样的恐慌，同时恐慌也是双刃剑，可以让我们更敏感更积极的保护自己。
　　调整心态还包括调整我们的思维模式，疫情的到来，反而是给我们机会把自己的节奏慢下来，静下来;同时有机会与家人更多时间交流接触，这样一想是不是大家觉得这个宅还是很有意义。
　　 二、家中隔离要保持规律性节奏：
　　同时，安排好自己的工作学习时间。

　　 三、面对宅家的孤独感学会心理自助
　　1、寻求社会支持，虽然我们被居家隔离或留院观察，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以每天固定时间用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的维持情感联系的方式。
　　2、享受短时的独处与离别，独处和分离恰恰是我们心里成长的重要阶段，独处和分离也是给我们机会思考我们的人生，静下来察觉自己的内心。
　　3、呼吸练习法，4-7-8呼吸练习法
　　4、肌肉放松训练，简单有效的放松方法，让自己躺在床上，身体处于放松姿势，全身全部紧张，四肢躯干部，头面部，所有肌肉肌全部紧张起来，同时屏住呼吸，达到极限，再坚持五秒钟，5-4-3-2-1，放松，反复做几次达到放松心情，缓解焦虑。
　　5、想象放松
　　6、蝴蝶拍技术，头脑中出现很多负性信息画面不能消除，可以采用蝴蝶拍技术，他属于眼动脱敏治疗中的一项技术。
　　最后杨平老师送给大家25字箴言：“疫情莫惊慌谣言不可信症状可防控心态调整好科学健康行!”

每个人多多少少都会有抑郁情绪，不良情绪确实会影响到我们的正常生活，给你几个建议，会有所改善的
1、多运动多锻炼，缺乏锻炼的人情绪的不稳定性要比经常锻炼的人高，经常锻炼，会增加思维的敏捷，很容易意识到自己的缺陷在什么地方，而且在运动的过程中，本身就是在转移自己的注意力，运动也不仅仅是肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松，所以如果心情不好，就去锻炼吧，出了一身汗就会发现心情变好了。
2、饮食一定要规范，碳水化合物会刺激大脑产出一种使人感到震惊和放松的化学物质，当然也不能暴饮暴食，50克左右就会让你产生这种感觉。
3、改变你身边的环境，颜色是你精神的营养物，其作用跟我们身体一样需要维生素一样，如果感到暴躁，愤怒，尽量避开红色，如果感到失落，沮丧，抑郁，就尽量避免黑色或者深蓝色。多接触使人精神轻松，温暖，平和和活跃的颜色，减轻焦虑，紧张宜使用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医院的病房就经常使用平和的浅蓝色，就是这个道理。
4、虽然你会经常性的情绪低落，但是你得知道积极情绪的好处，实验结果，那些能够在消极情绪里寻找到有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好很多，人在哭泣的时候只能产生很消极的情绪。

1.保持规律健康的生活
一方面，要保证自己充足的睡眠。居家期间，更要自己保证充足的睡眠和休息，保证每天睡够八小时，避免熬夜。另一方面，保证充足的营养。这是提高我们免疫力的又一个重要法宝。居家期间，更是要照顾好自己的“胃口”，保证优质肉类、水果和蔬菜的摄入，多喝水。此外，居家期间也不要忘记坚持一些适合自己的运动，运动给人带来愉悦，例如俯卧撑，深蹲，平板支撑等。通过适量的运动，不但提高自己的免疫力，还可以化解焦虑的情绪。
2.接纳自己的不良情绪
我们可以尝试着去发现和接纳身体产生的情绪，告诉自己出现这些“波澜”是正常的。不妨试试和家人交流、倾诉自己内心的真实感受，做一些自己感兴趣的事情，利用多和家人谈谈心，多读几本好书，借助日记记录自己每天的感受和情绪变化，练习一些自我放松的小技巧。通过这些活动来转移自己的注意力，缓解自己的负面情绪。还可以拾起多年前就忘却的兴趣爱好。当然，如果实在无法摆脱困扰，可以拨打当地的心理热线，获取专业人员的帮助，来化解自己的不良情绪。

正确认识了解危机。在经历非正常的重大事件后，很多人可能会经历警觉期、消极防御期、现实适应期、恢复成长期4个阶段。面对压力可以采取一些积极的应对措施：1．增加对自身状态的理解度。认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪。2．保持稳定状态。可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松等训练。3．采纳积极的应对措施。包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。应该自己掌握一些宣泄负面情绪的方式方法。比如心情特别压抑，可以痛痛快快哭一场；如果有条件，办公室或者工作休息场所放个沙袋，花几分钟做一些拳击性的运动。还可以语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

宅在家里可以看看书，也可以玩玩游戏，还要坚持做一点家务和运动，保持身体健康

看书来调节心态，俗话说活到老学到老，应该每天都要看书学习，看书是不分年龄段的，看书可以让人调整心态，开阔视野，多看看一些名人的自传，多了解他们是如何成长的，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，看书可以打开你的视野，放眼未来，可以做到不出屋就能知道天下事，可以打开心结，可以让人心胸豁达，包容一切如意和困苦，成为真正的高智商感情上的人。

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槐荫区15718194362： 宅女如何改变整天宅在家的心理? - ？
寸韦双黄： 这里将一些可行的方法总结如下: 首要的就是,明确自己的目标 “宅生活”只是一种生活方式或生存的状态,对任何人而言,这都绝对不是最终的生活目标.每个人的内心都有一种自我成长的力量,有着种种对生活的期待和渴求,试着聆听一...

槐荫区15718194362： 我现在每天宅在家不出门,怎么才能改变我的生活态度,我好难控制自己! - ？
寸韦双黄： 亲,去参加一些群体活动,比如爬山等,长期不出去对身心肯定不利的 ,我跟你一样,只是我玩的不是游戏,但我每个双休跟很多人出去一起爬山,这样我既锻炼了身体又不与社会脱轨.

槐荫区15718194362： 宅的心态要怎么才能调节最好啊? - ？
寸韦双黄： 每个人如果懂得以下八条秘诀,自然有个快乐的人生. 1.没有人是完美的.必须承认自己的弱点,并乐意接受别人的建议、帮助和忠告,只要你勇于承认自己需要帮助,成功必然在望. 2.从挫折中吸取教训.在面对失败或挫折时所抱的态度应该...

槐荫区15718194362： 在家如何调整心情 - ？
寸韦双黄： 看电视连续剧,或者电影,肥皂剧,战争片,动作片,恐怖片. 很多种类的.看小说,玄幻.武侠,都市. 更多种类.听音乐,中文,外文,多变的音质多变的类型.游戏,国内的,国外的,3D的,2D的. 历史的,现代的.手打,望采纳.谢谢.

槐荫区15718194362： 在家有什么办法可以放松？
寸韦双黄： 1、如果你喜欢诗词和对联方面的网页,找一下纪晓岚与乾隆皇帝的对奏; 2、如果你喜欢书画方面的东西,找一找王羲之的行书和欧阳询和柳公权的楷书贴练习一下. 总之要寻找一种使自己的心态和情绪能平和下来的一种方法,调整一下自己的情绪. 送你几句话: 天雨之大,只润有根之草;佛门之广只渡有缘之人;时代之好只收有为之辈;机会之多,只予有心之徒. 佛家心语:看破放下自在随缘;真诚清静平等正觉.这位朋友能理解吗?

槐荫区15718194362： 怎么样调节好自己的心态,在家又该怎么做?？
寸韦双黄： 可以考虑约3,5朋友一起聊天,旅游,逛街,吃饭,打麻将,唱歌,游河,先放松心情,在家里可以听点节奏轻快的歌,看点喜剧影片

槐荫区15718194362： 在家闲呆的时间长了,上班都懒得动,该怎么调整身体和心态啊? - ？
寸韦双黄： 人都是这样的.这是人的本性!可能你还没到必须工作,不工作就吃不上饭的份上.那时候你就必须得上班了.你不想动也得动了.身体不需要调整,因为本身想不想上班跟身体没关系!需要调整的是你的心态,人活着是要有目标有意义的.如果总这么下去只是浪费自己的青春!如果实在不行那就结婚,结婚以后压力大了.自然你就要想着工作了!嘿嘿!以上陈述均是我个人看法!望能够采纳!最后祝你早日开心起来!

槐荫区15718194362： 一个人在家感觉很害怕 怎样才能放松 - ？
寸韦双黄： (1)听歌 ,让自己沉浸于美好的旋律中,其他事情自然会忘掉(2)调整心态,害怕的最根本原因是心里老想着自己处于这样一种状态,通俗地讲,就是心里老想着自己是一个人在家的,所以心里会产生紧张.(3)可以看看电视,视频等来消遣消遣

槐荫区15718194362： 在家闷得快疯了该怎么办?找人聊天?没意思,出去玩么?没心情,哎,好烦恼、、、？
寸韦双黄：调整心态,合理安排好业余时间,比如听听轻音乐、看看书、写写读书笔记、上网浏览些时政要闻.养点花草、收拾房间等等,总之把时间充实起来,否则很容易感觉烦躁不安的.

槐荫区15718194362： 宅在家里太无聊了怎么办? - ？
寸韦双黄： 您好,其实宅在家也是有很多有意思的事情可以做的.比如追剧.很多人辛辛苦苦工作连很长时间,才换来短暂的假期.所以,趁着在家中休息,就放肆的追几天剧吧,好好的放松一下.看书.如果是感觉无聊的话,那么可以去看看书,慢慢的...