1.6小步子原理：迈出改变的第一步
1.小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。
2.在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。
3.用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。
4.小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想其实就是古希腊多葛学派的主张:努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
5.小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。
6.不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。
7.从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着远方，担心地问老和尚：“师父，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”
【我的思考】： 对于未来，我们有时感到迷茫，有时感到困惑，有时感到不知所措，有时不知路在何方。此时的我们，心理的大象出于对未来的压力和恐惧，有可能逃避现实，有可能畏缩不前，甚至有可能出现了麻痹自我。
我一个朋友小牟，一个基层公务员，年后面临着职级的提拔和工作的调动，心中压力剧增，常常夜不能寐，寝食难安。此时应该尤为表现的他，却夜夜流连于酒场，用一杯一杯的酒精麻痹自己的小脑，用一杯一杯的酒精帮助自己逃离现实。但越是如此，小牟越是恐惧；越是如此，小牟越是消沉，如此，陷入了恶性循环，来来往往无穷尽也。
对于小牟的这种情况，小步子原理特别适用于他。小牟可以先小步尝试，从每周七天参加饭局，改为每周五参加饭局。其他两日回家吃饭，饭后或陪伴家人，或读书写作，或静坐冥想，沉淀自己，平复内心，找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，把它推倒，并带着好奇，看看会发生什么。
比如我从小就是那种大大咧咧的性格，做事比较马虎，常常丢三落四，顾了东头忘了西头，没少吃了马虎的亏，没少挨了马虎的凶。我一直想要改变，想要戒掉马虎，却收效甚微，一直未能如愿。
【我的行动】：我可以按照小步子原理，专注到当天能做某件的任务上，仔细仔细再仔细，审核审核再审核，多花费点时间，反复研究，仔细核对，确保任务准确无误，完美完成。
打卡书籍：《了不起的我》
行为改变的四个原则——《了不起的我》
行为改变的第二个原则——小步子原理 在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。看脚下 行为改变的第三个原则——培养“环境场”正念冥想 所谓“场”就是我们心中关于空间功能的设想。去图书馆看书就是“场”的关系。场的力量来自于 一、别人在空间里的行为。二、我们以前在某个空间里的行为...
行动起来目标才会清晰
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怎样才能改变自己
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小步子,大成功
有趣的是，非常多的专栏内容提到过如何在这种情况下克服或者如何顺势而为。其中最有意思的就是小步子原理，这是万维钢专栏里所写的内容，这种方法即兼顾远期目标，又能引导自己寻找到当下的突破点。“小步子原理”，简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，...
坚持跑步我是如何做到的
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《了不起的我——自我发展的心理学》读书感悟(一)
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《了不起的我》-变化的当下,我们如何做自我调整
改变的第二个原则:是小步子原理 ,这是一个行动策略,有一本书专门讲的就是这个原理,叫《微习惯》,我觉得特别好,也推荐给大家。核心就是在说,要建立微目标,目标微小到不可能失败,比如一天只做一个俯卧撑,想想无压力啊,小case,但当你做完第一个,你就会想做第二个、第三个,然后可能会做很多个,比你一开始就...
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宰父饶鞣酸： 我想当我决定要迈出第一步的时候我不一定战胜恐惧心理,但是我一定是想要战胜这种恐惧,但当我一但迈出这一步,并发现我可以完成这一步的时候我的恐惧心理会渐渐的被信心所取代.导致这种心理变化的当然是小成功后建立的自信.
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