速度训练方法有哪些
速度是指人体快速运动的能力[20]，是决定运动成绩的重要因素之一。那么，速度训练方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!
一、速度概念的释义
速度的基本表现形式为简单或复杂动作的反应速度、动作速度、动作频率及移动速度等(表2-11)。但是在竞技表现中，速度通常并不是以一种标准化、单一的形式出现的，往往是综合表现型的。因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有“速度—协调”、“速度—能量”和“速度-心理”等综合表现的形式(具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》，20xx.)。
表2-11 速度形式和可能的影响因素
影响因素
速度形式
反应速度
活动速度
频率速度
速度力量
速度力量耐力
最大速度耐力
天资
★
★★
★★★
★★
★
★
运动技术
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
专心
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
预知
★★★
★★★
★★
★★
神经激活
★★
★★★
★★★
★★★
★★
★★
最大力量
★★★
★★
★★
快肌纤维
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
其他纤维
★
★★
★★★
★★★
刚度
★★
★★★
★★★
★★★
★★★
无氧乳酸
能量贮备
★★★
★★★
无氧能量贮备
★★
★★
注：引自Grosser，1991.
二、速度的主要训练方法
速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。
(一)助力速度训练
1. 下坡跑助力速度训练
(1)训练场地要求
理想的下坡跑训练是首先在平坦的地面上进行20m加速跑(加速获得接近最大的速度)，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑(产生比正常条件下更大的步长、步频和速度)，最后再进行15m的平地惯性跑(使运动员在没有助力的.情况下，保持较高的速度)。斜坡的角度不可过大，如果倾斜角度大于7o将产生负面影响，如落地缓冲时支撑关节承载超出生理限度的负荷冲击、摆动腿着地时身体重心投影点距支撑点过远等，这些均会使跑步技术动作发生形变。当然，即使在倾斜角度低于3～4o进行下坡跑练习时仍要注意制动作用和技术变形所带来的负面影响。
(2)训练的技术要求
下坡跑训练强调技术动作的合理性和速度节奏的连贯性，以防止因下坡跑而造成技术动作的变形和速度节奏的不流畅。
(3)训练的负荷
在刚开始训练时，可以用较低速度进行适应，当适应后再逐渐过渡到大强度，乃至超强度跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的深入而逐步加大(表2-12)。
表2-12 下坡跑助力速度训练计划
周
重复 （次）
加速距离（m）
助力距离（m）
进级
休息时间（分）
1
2～3
10～15m
1.5～2s
20～25m
1～1.5s
每次增加一次
重复次数
2
2
4～6
15～20m
2～2.5s
20～25m
1.5～2s
每次增加一次
重复次数
2.5
3
7～9
20～25m
2.5～3s
20～25m
1.5～2s
每次增加一次
重复次数
3
4
9～10
20～25m
2.5～3s
20～25m
1.5～2.5s
每次增加一次
重复次数
3.5
5
9～10
20～25m
2.5～3s
20～25m
1.5～2.5s
每次增加一次
重复次数
3.5
2. 牵引跑助力速度训练
助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。当产生适应后，就必须全力完成牵引跑练习，并逐步增加牵引距离和重复次数(表2-13)。
表2-13 牵引跑助力速度训练
周
重复次数（次）
距离（m）
休息时间（min）
进级
1
3～5
10～15m
2
3/4速度适应
2
3～5
10～15m
2
最大速度
3
5～7
15～20m
3
最大速度
4
7～9
20～25m
3
最大速度
5
7～9
20～25m
3
最大速度
6～9
7～9
25～30m
3～5
最大速度
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足球训练灵敏度的方法
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建阳市13581227727： 如何提高速度?????? - ？
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建阳市13581227727： 如何加快50米跑的速度,应做哪些练习才能提高50米的成绩,好的话再加分 - ？
艾顺佳洛：[答案] 增加起跑时的速度,每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快,在起跑得时侯比别人慢也很难挽回,所以要在起跑时超过对 手,那你就赢了一半了.还要发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及...
建阳市13581227727： 怎么提高速度 - ？
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建阳市13581227727： 如何提高速度 - ？
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建阳市13581227727： 怎样训练速度?？
艾顺佳洛： 练习腿法时要迅速一个腿法练个几百次 横踢下劈转身踢 中间尽量不要休息 之后练组合腿法 垫步横踢加转身踢加下劈 垫步横踢加双飞加下劈 再去问问教练其他方便实战的 组合腿法 练习时也是尽力要快 还要保持身体平衡 也是一个组合练个几百次 步法交换着的练习 要快 进退左右 多看实战想着自己如何躲和反击
建阳市13581227727： 我需要练习速度,应该怎样练习呢?? - ？
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