吃什么食物有助于增长肌肉?
1、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。
3、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。
扩展资料；
练腹肌注意事项
1、注意训练频度
只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间，可以更好的生长。
2、强度要循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段，不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多，那样容易使得身体受到损伤，同理适用于其他身体部位。
3、把握单次锻炼的时间
一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。
参考资料来源；人民网-运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
蛋白含量高又常见的就是三种食物：鸡蛋清、牛奶、鱼。
尤其是牛奶，牛奶中的蛋白质质量优良,含有人体所需的必需氨基酸,其它营养素的含量亦十分丰富,钙的含量高,好吸收。而且牛奶是碱性食物，对调节肌体酸碱平衡大有好处。
肌肉主要是练出来的。常吃牛羊肉，在增加点运动，不怕长不出肌肉
牛肉 鸡肉 牛奶 鸡蛋 还要多运动
只能吃鸡蛋，只吃蛋清，不能吃蛋黄。
尽量少吃肉，脂肪太多。
坚持锻炼身体。
多吃牛肉啊`！
外国人 肌肉很多啊
大多数都是吃牛肉 但是还要注意锻炼`
光吃牛肉还是不行的
能增高的食物有哪些
介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是...
初中生吃什么能长高
1. 牛奶：每天饮用一杯牛奶，可以提供丰富的蛋白质、矿物质等营养成分，有助于骨骼的健康发育。2. 骨头汤：骨头中富含钙质，经常食用骨头汤不仅能帮助长高，还能增强体质，改善精神状态。3. 营养均衡的饮食：在保证营养全面的基础上，应选择对身高增长有帮助的食物，如含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素...
长高吃什么东西最好最易长高?
高蛋白食物 蛋白质是身体成长的重要组成部分，特别是对于肌肉、骨骼和组织的发展。富含蛋白质的食物包括：- **瘦肉**（如鸡肉、火鸡肉）- **鱼类**（如三文鱼、鳕鱼）- **豆类**（如黑豆、红豆、扁豆）- **蛋类 - **奶制品**（如牛奶、酸奶）富含钙质的食物 钙质对于骨骼健康非常重要，有助于...
容易长高的食物有哪些
容易长高的食物主要有牛奶、鸡蛋、豆类、蔬菜、水果和全谷类食品。1. 牛奶及鸡蛋 牛奶富含钙质和蛋白质，是骨骼生长的重要元素。鸡蛋则是优质蛋白质的来源，有助于肌肉和组织的修复和生长。青少年和儿童适量摄取，有助于身高的增长。2. 豆类 豆类食品如大豆、黑豆等富含蛋白质、矿物质和微量元素，这些...
妈妈要知道,家庭中常备哪些食物有助于孩子身体长高呢?
妈妈要知道，家庭中常备哪些食物有助于孩子身体长高呢？一、鲜嫩的鱼肉 现在人呐，都很喜欢给孩子吃肉，却忽视了这些牛肉，鸡肉鸭肉确实比不上鱼肉，更有营养，并且新鲜鱼肉不仅美味，还可以促进孩子的身体免疫力的提升，与此同时，可以有利于孩子的身高增长。毕竟在鱼肉里面含有一定的蛋白质孩子骨骼发育的...
吃什么食品有助于长 高
1. 富含高蛋白的食物，特别是那些含有必需氨基酸的食物，如牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品等，对促进身高增长有益。2. 海洋食品，如海虾和海蟹，以及富含碘的海带和紫菜，也是助力生长的佳品。3. 多种水果和深色蔬菜应成为日常饮食的一部分，因为它们提供了丰富的维生素和矿物质，...
早餐吃什么有助于孩子长高?
除了这些营养元素之外，早餐中还可以加入一些粗粮，比如燕麦、玉米、全麦面包等。粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，防止孩子在两餐之间摄入过多零食。粗粮中的B族维生素和矿物质也有助于孩子的健康发育。一份营养丰富的早餐，应该包含优质蛋白质、钙、维生素D和粗粮等食物。家长们可以根据孩子的喜好和年龄...
有助于孩子长高的食物有哪些?
以下是牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜、水果、坚果和全麦面包等食物，它们对孩子的身高增长有积极作用：1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，这两种营养素对儿童的骨骼生长和发育至关重要。2. 鸡蛋：鸡蛋不仅提供优质蛋白质，还含有维生素D和必需矿物质，有助于骨骼的健康成长。3. 鱼类：富含蛋白质、...
吃什么食物能长高
一、富含钙质的食物 想要长高，摄入充足的钙质是关键。钙是骨骼生长的重要元素，因此应多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。这些食物有助于骨骼发育，促进身高增长。二、富含蛋白质的食物 蛋白质是生命的基础，对于生长发育期的青少年来说，摄入足够的蛋白质十分重要。牛肉、猪肉、鸡肉、...
有利于孩子长高的食物有哪些
鸡肉富含蛋白质，对儿童的生长发育非常有利。8. 水果，尤其是富含维生素A的种类，如桃子和芒果，对孩子的身高增长有益。培养孩子从小就习惯食用新鲜水果，对他们的整体健康也是极大的帮助。除了提供这些食物，确保孩子积极参与户外活动和体育运动同样重要，这些活动有助于增强体质，促进身高发展。
初径联邦： 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
岑巩县19587671629： 吃什么食物最有助于肌肉生长? - ？
初径联邦： 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
岑巩县19587671629： 吃什么有助于增长肌肉? - ？
初径联邦： 蛋白粉
岑巩县19587671629： 吃什么有助于肌肉的增长? - ？
初径联邦： 增肌饮食计划(参考一下):1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个2.加餐10:00,香蕉一根3.午餐12:00,主食200g,肉类150g牛肉或肌肉,蔬菜150g,水果适量4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉...
岑巩县19587671629： 什么食物有利于增长肌肉?？
初径联邦： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练... 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为...
岑巩县19587671629： 请问吃哪些食物能帮助伤口尽快生长肌肉? ？
初径联邦： 吃什么也不会长肌肉,因为肌肉不经过劳损,是不会自然增长的,也就是我们所说的肌肉增大,唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳,使肌糖原消耗到一定程度,然...
