减肥餐应该怎么吃？一日三餐这么吃，你才能瘦下来
减肥三分练七分吃， 你除了要迈开腿，还需要知道怎么吃，减肥效率才能事半功倍！
科学的减肥饮食，并不是让你苹果代餐或者只吃水煮菜，而是需要你合理控制卡路里摄入，同时均衡饮食，补充身体所需营养，才能提高身体代谢水平，慢慢瘦下来，同时保持一副好身材！
减肥餐应该怎么吃？你需要牢记这几个原则：
1、主食要吃，粗细粮结合
碳水化合物会促进血糖的上升，从而导致脂肪的堆积。很多人为了减肥而戒掉了主食碳水，这种 做法是不可取的。
身体长期缺乏碳水摄入，运转动力会低下，容易出现低血糖、乏力、贫血等现象。 适当的碳水摄入是必须的，但是光从蔬菜水果中补充是不够的。
普通人一天碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，你每天的碳水化合物摄入量大概为150g。
我们需要补充优质碳水，为了降低血糖上升指数，我们可以选择粗粮代替米饭、面条，粗粮的消化时间会比较长，还能补充膳食纤维，这样你的饱腹时间会延长，有助于抵抗饥饿，提高减肥速度。
粗粮可以选择玉米、豆类、薯类食物以及各种糙米、燕麦、薏米等食物，粗细粮比例为1:1即可。
2、补充优质蛋白
蛋白属于大分子食物，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白，给身体提供氨基酸原料，预防肌肉流失。
高蛋白食物可以选择牛奶、鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等食物，只要保持低油盐的烹饪方法，就能控制卡路里摄入，同时降低暴食几率。
3、多吃高纤维蔬菜跟水果
减肥期间要多吃蔬菜，很多高纤维蔬菜比如西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、白菜的热量都比较 低，有助于肠道蠕动，改善便秘，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，我们可以先吃一些蔬菜，再吃其他食物，可以控制卡路里摄入，降低饥饿感，提升减肥速度。
4、合理的热量范围
不要极端饮食，每天的减脂餐热量不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒。建议热量摄入控制在1300-1500大卡之间，选对食材就能抵抗饥饿感，提高减肥速度。
如果你不知道怎么吃，你可以按照下面这份减脂餐食谱吃，同类型的食材可以进行灵活性替换，做到饮食 多样化， 一日三餐这么吃，坚持一段时间，你就能慢慢瘦下来！
早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一颗水煮蛋+10颗圣女果
午餐：一碗米饭+一份西兰花煮胡萝卜+一份鸡胸肉炒木耳/一份鸡胸肉炒香菇
加餐：一颗苹果
晚餐：一根水煮玉米+一份豆腐炖白菜+一块蒸鱼肉/5颗白灼虾
怎么吃最_肥_肥餐公式
大基数或小基数都通用的减肥食谱：🥢早餐：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维🥢午餐：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维🥢晚餐：蛋白质＋维生素＋膳食纤维
健身餐增肌菜谱? 增肌增重怎么吃健身餐?
比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择 水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在八两左右（没错，就按半斤八两来记），绿叶菜占一半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、...
减肥食谱怎么搭配?
答：减肥搭配方式:第一种：午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭 晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜 第二种：午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭 晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花 第三种：午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭 晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜 第四种：午餐：清炒空心菜、藕片、黑米...
减肥三餐应该吃什么
核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\\x0d\\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。\\x0d\\x0a周一食谱\\x0d\\x0a早：咖啡、苹果\\x0d\\x0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\\x0d\\x0a晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\\x0d\\x0a周二食谱\\x0d\\x0a早：...
一日三餐如何吃减肥?
减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。
怕肥一天三餐怎样吃法能控制胖
如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。 早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。 饮料选择其中的一个： 1：麦片加牛奶一碗（超市卖的那种纯燕麦片，扁扁的麦粒那种。绝对不...
一日三餐怎么吃能减肥
要想通过饮食减肥，以下建议将有助于您达到目标：1. 规律用餐。保持固定的用餐时间有助于维持胃肠道的正常运作，避免因错过一餐而导致的暴饮暴食，以及因饥饿感过强而在下一餐摄入过多热量。2. 控制食量。每餐适量进食，以七分饱为宜，避免过量摄入能量。3. 均衡饮食。确保饮食中包含足够的蔬菜，...
如何吃肥?
小提议： 增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的...
怎么正确应对过节肥
怎么正确应对过节肥餐前吃一些水果，多吃一些蔬菜，然后选择运动。多吃蔬菜水果，能够减少摄入更多的热量，还可以有效促进脂肪的消耗以及燃烧。在选择柔和的运动之后，可以提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，拥有着较好的作用。在挑选运动时，切忌不要选择剧烈运动，以免得不偿失，影响身体健康。餐前吃一些水果...
我现在很瘦,想肥一点,早餐吃什么好?牛奶选什么好?面包好还是蛋糕好?
当然是纯牛奶了，最好再吃个鸡蛋，这可是黄金搭档啊！蛋糕热量更高些！
羊昂优普： 很多人存在一个减肥误区,就是认为要多吃饭,少吃肉,其实这是错误的.人长胖的一个主要原因,是由于总热量的摄入量超过了消耗量.如果碳水化合物摄入过多,人也会发胖.最好的办法是吃饭八分饱,而且要细嚼慢咽,既有助于消化,也...
南康市15582225296： 减肥一日三餐吃什么最好? - ？
羊昂优普： 我朋友男的一个月减了20斤,早上一定要吃饱吃好,中午水果,晚上饿着, 早睡,当然任何减肥都需要定力
南康市15582225296： 我要减肥,一日三餐该怎么吃 - ？
羊昂优普： 可以一天三餐只吃五谷汁,减肥很快的
南康市15582225296： 一日三餐怎样吃最能减肥? - ？
羊昂优普： 想减肥,就不要1日三餐.改成一日5餐.如:原来早上2馒头,中午4馒头,晚上2馒头...
南康市15582225296： 快速减肥的一日三餐减肥时一日三餐吃什么好 - ？
羊昂优普： 早上鸡蛋 中午鸡肉 牛肉 不吃皮 骨头 晚上 西红柿黄瓜 大量喝水 吃饱 加上运动
南康市15582225296： 节食减肥,一日三餐该怎么吃 - ？
羊昂优普： 节食对身体不好,应该按你身体的需求量来进食
