如何在考试月中有效放松？
考场上如何让自己放松？相信大家在考场上都会有一段时间是紧张的，我们为了能发挥自己的实力，就不能一直处在神经紧绷的状态，那么我们怎么缓解自己的紧张状态，让自己在考场上尽量放松去全心投入写试卷呢？我为大家准备了以下几点建议，希望能够帮助到你们。
特别是2022年高考考生，明天六月七号你们就要高考了，在这里预祝大家高考顺利，金榜题名！(ง •̀_•́)ง加油
一.自我暗示自我暗示真的挺管用的，我每次考试都进行心理暗示，感觉能放松不少。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成绩；我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。也可以用积极地词语暗示自己：“我已经平静下来了”、“放松些”。可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
二.深呼吸以前我们老师说，考试的时候紧张可以做做深呼吸，呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。同学们在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间。不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。所以，大家可以多做做深呼吸噢！
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。就是双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
三.联想法当你在考场紧张的时候，想一想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。我考试的时候就会去想我这科考的特别好或者一个难题做出来的时候，去增强自己的信心，从而缓解紧张。你也可以去想想老师对你的鼓励和认可，这样也会缓解紧张情绪噢！
四.转移注意力考试的时候，紧张状态下，我们会焦虑，会控制不住自己去想:怎么办？这个知识点忘了，心跳好快，手发抖。我们很难控制自己不胡思乱想，弄的自己坐立不安，这时我们需要转移注意力，专心地去做题目，可以先做简单的题目或者自己比较拿手的题目，。这样我们将注意力从呼吸和心跳上转移到做题上，尝试默念试题几遍。我们的感觉会因此改变，焦虑也会逐渐褪去。
到此为止，我的建议就分享完了，希望上面四个建议能够对大家考试中缓解紧张有所帮助，也希望大家能够在考场上大放异彩，预祝2022年考生金榜题名，马到成功！
浩瀚星河我们不过是沧海一粟，长路漫漫需要毕尽一生上下求索，希望即将踏上考场的你们既有战至最后一刻的决心，也有竹杖芒鞋轻胜马的坦然。
考试紧张如何缓解:
第一、要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...
方法有：
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
第二、消除考前压力的对策：
对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
对于考试紧张的学生，鼓励考生养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪，积极的情绪能使身心以自然的频率共振，进入和谐状态，从而缓解压力，导致感知和情绪的深层改变，直觉地创造性地增加，认知和绩效改善以及内分泌系统平衡的有利变化。
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”那如何在考试前有效放松呢？“
1、深呼吸
深呼吸可以缓解和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气。而且轻轻松松地说声放松，只有几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽，吸气时鼻慢慢的吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢的吐出来。
2、肌肉放松
在一方面尽可能收缩你的肌肉，让身体松弛下来。比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步将自己的全身肌肉全部放松。考试时坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有点紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张，也立马做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉就会放松下来，就可避免生理或心理紧张加剧而引起的恶性循环。
3、创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常的生活习惯，饭后听听音乐，晚上看20几分钟的新闻报道并不影响学习，反而能使学习效率提高。另外，做习题时间长了 ，要注意调节。到室外散散步 ，打打球。使大脑得到积极的休息，以充沛的精力良好的心态投入考试。
"考试月"是一个重要的时间段，因为它决定着你期末考试是否会挂科。而考试月中压力大的同学比比皆是，我们需要在考试月中学会有效放松。
我们可以通过营造轻松的氛围，掌握情绪调节方法，给自己加油等方法去在考试月中有效放松。
适当的压力可以催人奋进，过当的压力只会是"压垮人们的最后一根稻草"。
"内卷"一词正是因为压力过大而来，因为压力太大，所以有了不好的心理:偷偷学，卷死他们。
加班加点的"内卷"造成了白天精神不振的现象，黑眼圈一直在眼睛下面"安营扎寨"。其实，适当的"卷"无伤大雅，不过是正常复习知识点罢了。
❤轻松的氛围只需要我们在平时把重难点"吃透"了，就算到了考试月，也不用那么草木皆兵，只需要根据自己的情况，找出薄弱点，复习就好了。每个人都把考试当初平时的小测验就好了。
❤掌握情绪的调节方法需要我们自己问自己:紧张吗?其实说不紧张是假的，毕竟万一挂科就凉透了。
但是紧张有用吗?没有，只是徒增烦恼罢了。只有真正掌握了知识，才能在考试来临之际，不慌不忙。单纯的紧张只会拖慢我们吸收知识的效率，所以我们不得不放平心态。
❤我们还可以告诉自己:不止你一个人慌乱，是大部分人都很慌张。这个时候，考验的就是看谁能快速冷静，思考出紧张的利与弊。
❤我们需要在考试月紧张的氛围中给自己加油鼓励。
众所周知，"自我鼓励"的方法十分奏效，不仅可以使得自卑内向的人们变得勇于直视他人，而且可以使得马上进入考场的学生变得更加自信。
考试月中给自己信心可以提高复习(或是学习)的效率，要知道能多看一点是一点，万一考试刚好考到，岂不是美滋滋?
考试月中的有效放松是为了让我们以更好的状态去面对期末考试，当然，平时的认真听课可以让我们可以更加放松。
在考试月我们常常会感到焦虑，这时候我们就需要放轻松，方法如下：
1. 进行体育锻炼
适当的运动可以愉悦身心，放松心情。运动可以帮助人提高精神，使大脑脑内啡分泌，让心情更振奋愉快，还可以让人体交感神经和副交感神经作用趋于平衡，有助于稳定情绪。但注意要选择适合自己的运动，且要适量不要受伤。
2. 听听音乐
在备考复习时，我们可以听一些轻松的英语，比如轻音乐。它能减轻交感神经的张力，减轻焦虑，降低心率与呼吸频率，使人们的心能平静下来。音乐还能提高大脑皮层的兴奋性，有效改善负面情绪，有助于消除紧张焦虑等不良状态。
3. 有计划的学习，作息规律
我们在考试月最后给每天做一张计划表，每天在规定时间内进行适量学习，不要没日没夜无休止的学下去。注意劳逸结合给自己安排一下活动的时间，每天早睡早起，保持良好的精神状态，焦虑的情绪就会自己跑掉了。
4. 进行一些自己喜欢的活动
人在干自己喜欢事情的时候，才是最开心、最放松的。我们在学习后的闲暇之余，可以做一下自己喜欢的事情，比如打打游戏、唱唱歌、看看电影等。但要注意不可沉迷，适当放松即可，不然就本末倒置了。
5. 找个人倾诉心情
将烦恼憋在心里会出问题的，我们要和熟悉的人诉说心中的苦闷，学习上遇到的难处。这样不仅可以缓解焦虑的心情，也行对方还可以帮助你解决问题。有男女朋友的人就更方便了，可以互相慰问聊天，一起学习散步，都对心情的放松有显著效果。
6. 可以咨询心理辅导员
一般大学都会专门设立心理辅导咨询室，同学们可以进行预约，向专业人士寻求帮助，获取有效建议。
方法如下：
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）精神胜利：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。（3）临场活动：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（4）凝视：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（5）联想：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
（6）系统脱敏：在平时的考试中，有的
考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
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一、东 天对地，雨对风。大陆对长空。山花对海树，赤日对苍穹。雷隐隐，雾蒙蒙,日下对天中。风高秋月白，雨霁晚霞红。牛女二星河左右，参商两曜斗西东。十月塞边，飒飒寒霜惊戍旅；三冬江上，漫漫朔雪冷渔翁。河对汉，绿对红。雨伯对雷公。烟楼对雪洞，月殿对天宫。云叆叇，日曈朦。腊屐对渔篷。
仗剑高歌的章节目录
月中求月票~~~第十二章 印记解封第十三章 同生共死第十四章 借书传道第十五章 雷霆军第十六章 名声第十七章 威慑第十八章 横冲直撞第十九章 雷云谷第二十章 论道第二十一章 如来神掌第二十二章 破而后立第二十三章 兵分两路第二十四章 统军第二十五章 传道授业第二十六章 一代宗师第二十七章 昆仑镜二十八...
印严艾恒： 1、放松:要让自己身心放松,不仅心理放松,身体上也要放松,给大脑充电. 2、充分自信:要相信自己,不要还没考就泄气. 3、做好复习:在考试前复习好,头两天就不要太累了. 4、考试注意:拿到试卷不要太紧张,认真审题,相信自己每道题都能做对;做题时要细心,认真;检查时要怀着自己会做错的态度认真仔细地检查每道题. 5、抓紧时间:考试时要利用好每一分钟,做题,检查,都是非常重要的,另外要安排好时间,多长时间用来做题,多长时间用来检查. 希望这几个注意事项能帮到你,预祝你考一个好成绩呀!!!!相信你!!!
涟源市17248012721： 考试应该怎样放松? - ？
印严艾恒： 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以...
涟源市17248012721： 怎样才能在考试的时候放松 - ？
印严艾恒： 成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以要认真对待.但也要劳逸结合,保证睡眠,保证体力. 现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多看重要的题型和范文(记住结构),多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,找学习的弱点加强之.英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心! 考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等. 最后冲刺时,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!!! 眼下:放下包袱,平时:努力学习.考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心. 考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习. 切记!
涟源市17248012721： 怎么在考试中放松自己 啊 - ？
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印严艾恒： 要调整好自己的心态,在考前一晚上保证充足的睡眠,以确保充分发挥考试水准;进考场前15钟不要临时抱佛脚,不要再看相关书本,做好充分准备,比如上厕所,考试用具等等,可以看看外面怡人风景,找好友说说笑笑,然后轻轻松松进考场,深呼吸一口气,对自己说:你一定能行!信心满满准备考试.
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印严艾恒： 适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等.那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:一是正确认识考试.中考只是对学习状况的一次检测,这次...
涟源市17248012721： 考试要怎样放松心情? - ？
印严艾恒： 1.作好准备!全面复习所有内容; 2.在考试前的那个晚上睡个好觉; 3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情,以确保早一点到达考场; 4.临考前要放松; 5.不要指望在考试前一分种的复习; 6.不要饿着肚子进考场; 7.随身带一块糖果或其它...
涟源市17248012721： 要考试了,好紧张,提供几条放松的方法？
印严艾恒： 放松心情,考试前闭上眼睛深呼吸,对自己说:我已经准备好了!以微笑迎考,静以致胜! 考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象.例如有的考生,进入考场时,心跳加快,但答起卷子来就专心致志了.考生在考...
涟源市17248012721： 考试前怎样放松 - ？
印严艾恒： ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻...
涟源市17248012721： 考试快到了,如何放松心情?？
印严艾恒： 废话不多说: 如果复习好了,就不会害怕,害怕就是还有东西没掌握好,那就趁还有时间再温习. 如果只是紧张,那就没关系,就算是天才也会紧张的,人只要进步就行了.比上次好,无论多少都是住前走了.
