老年人总在凌晨三四点醒来，会影响健康吗？做好4点或可睡得更香

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相信有不少老年朋友，随着年龄的增长，会发现自己的睡眠大不如前了，这种睡眠问题可能是入睡困难，很晚还无法入睡，也有可能是总体上睡眠时间不少，但醒来却觉得没有休息好，白天仍然感觉疲劳困倦；还有一种更为常见的情形，就是很多老年朋友，一到晚上就困倦，很早就睡了，但可惜的是，在凌晨三四点就醒来了，再也无法入睡，辗转反侧直到天亮，有很多老年朋友担心，这样的一种睡眠问题，会不会影响自己的身体 健康 呢？又该怎么做，才能够改善老年人的睡眠障碍问题，保持良好睡眠呢？我们今天就来聊一下这方面的话题。

根据一项美国的流行病学调查研究显示，在美国65岁以上人群中，有88%的人存在睡眠不足，觉醒次数多，早醒等睡眠问题；而一项国际研究发现，我国有睡眠障碍的人比例高达45%以上，而老年人中出现睡眠障碍的比例更是高达56.7%。

老年人为什么更容易出现睡眠障碍，失眠的问题呢？其原因通常都是多方面的，随着年龄的增长，大脑相关功能区出现衰退，睡眠调节功能受到影响是原因之一，同时很多老年朋友有慢性病问题，关节炎、骨质疏松等导致的夜间骨骼肌肉疼痛，高血压、糖尿病控制不良，肾功能出现衰退，前列腺增生等导致的起夜次数增加等问题，也会对老年人的睡眠 健康 造成影响；还有些老年朋友出现情绪心理问题，心情被抑郁、焦虑等不良情绪左右影响，同样也会造成睡眠障碍的问题，这些都是导致老年人睡眠障碍高发的重要原因。

随着年龄的增长，身体各方面的机能都会出现相关的下降，睡眠方面出现问题的几率也就更大，这是人体衰老的正常规律，如果出现睡得不如年轻时多，不如年轻时好，都是正常现象，不必过分担心，但对于老年朋友来说，保持充足良好的睡眠，对于身体 健康 ，相关疾病的预防，也是非常重要的。

老年人每天睡多少算 健康 呢？很多文章说，老年人每天应该睡6到8个小时，就算是充足睡眠，实际上，除了在时间上达标以外，老年人的睡眠质量更值得重视，如果能够保持良好的睡眠节律，每天醒来后觉得精神充足，注意力也更容易集中，即使每天睡得不太够6个小时，也并不是什么大问题，而如果每天很早睡着，凌晨三四点就醒来难以入睡，第二天白天感觉仍然疲乏困倦，这样的睡眠即使够了8个小时，也不能说是很好的睡眠。

好的睡眠，能够让身体得到充分的休息，有助于促进大脑 健康 ，巩固记忆，改善和修复体力精力，还能够有助于保护免疫功能，增强身体抵抗疾病的能力，因此，保持良好充足睡眠，对于老年朋友来维持身体 健康 ，保持 健康 寿命，提升生命质量，都是非常重要的。

今天我们不谈用药，重点说一下有些老年朋友睡眠不好的生活调理注意事项。不管是难以入睡，还是睡眠质量太低，或者总是在凌晨三四点醒来难以入睡，老年人想要保持良好的睡眠，不妨试着从生活上注意这4个方面。

1、改善影响睡眠的不良习惯

有不少生活习惯可能会对睡眠 健康 造成影响，可能在年轻的时候影响不大，但到了老年，这些因素与身体衰老的影响结合情况，就会更严重的影响我们的睡眠，年龄的增长我们无法控制，但我们可以通过改变一些可能影响睡眠的坏习惯做起来减少对 健康 睡眠的影响因素，可能影响睡眠的坏习惯包括但不限于——

这些方面的不良习惯，如果能够多加注意，就减少了相关不良因素对睡眠造成影响的可能性，当然也就是有助于改善和调节老年人睡眠质量的。

2、培养良好的睡眠节律

人体的生物钟都有一定的节律性，如果一种节律一旦形成，想要改变，就需要更长的时间才能够调节，而睡眠的节律也是一样，老年人更要注意为自己培养良好的睡眠节律，保持定时睡觉，定时起床的好习惯，一定要建立其上床与睡觉之间的关联，只有想要睡觉时，才上床，尽量少在床上做躺着看电视看手机等与睡眠无关的事情，这都是培养老年人 健康 睡眠节律的好办法。

对于睡得特别早，又总在凌晨醒来的老年朋友，不妨试着让自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活动一下，改善一下过早出现的困倦感觉，稍微晚一点入睡，慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常，尽量地保持在晚上11点以前入睡，而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律，对于身体 健康 也更加有益。

3、保持安静的睡眠环境

良好的睡眠环境也很重要，静谧的卧室环境，避光良好的窗帘，舒适的枕头、床垫、被褥等，都是有助于保持良好睡眠的重要条件，老年朋友千万别对自己“太抠”，在条件允许的前提下，多多注意改善自己的睡眠环境，通过睡眠环境的调整，来改善调理自己的睡眠，也是很有必要的。

4、保持良好乐观的情绪状态

情绪、心理对睡眠的影响相信大家都明白，天天心里想这事儿，有压力，当然就睡不好；如果睡前发一通脾气，大怒一下，同样也会导致入睡困难，影响睡眠质量，心情不好，不开心抑郁情绪影响，同样也会让睡眠受到影响，想要保持良好的睡眠，让自己学会放下烦恼，保持良好愉悦的心情，也是非常重要的。有些老年朋友，如果发现抑郁、焦虑问题无法有效解决，并且形成了严重的困扰，也应该及时就诊，如果存在抑郁症、焦虑症等问题，则应该通过医学手段来调节控制，这些心理情绪问题解决了，睡眠问题也会得到良好的控制。

上述4个方面，都是生活上可能影响老年人睡眠质量的注意事项，如果能够积极践行，做好调理干预，睡眠问题也可能得到较大程度的改善，除此之外，积极调理影响睡眠的相关疾病问题，减少相关疾病对睡眠的影响，也是非常重要的方面，对于一些严重睡眠障碍的朋友，也不要讳疾忌医，去正规医院就诊，通过合理的诊疗手段，辅以药物改善睡眠，以免严重睡眠障碍问题对身体 健康 带来更大影响，也是非常重要的。

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