秋季养生歌

作者&投稿:贡沾 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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  秋季养生歌秋风瑟瑟秋雨绵,仲秋天气渐转寒。饮食起居防秋燥,秋燥伤肺宜收敛。下面我给大家介绍秋季养生歌,希望对你有用!

  秋季养生歌

  你拍一,我拍一,秋季养肺排第一。

  你拍二,我拍二,预防腹泻吃蒜瓣。

  你拍三,我拍三,少把海鲜入三餐。

  你拍四,我拍四,颐神养性练练字。

  你拍五,我拍五,水果试着煮一煮。

  你拍六,我拍六,喝茶之前嗅一嗅。

  你拍七,我拍七,闲暇投掷纸飞机。

  你拍八,我拍八,滋阴穴位勤揉擦。

  你拍九,我拍九,圆规运动扭一扭。

  你拍十,我拍十,早睡早起别太迟。

  你拍一,我拍一,秋季养肺排第一

  中医认为,肺与秋季相应,秋令主肃杀,而秋季肺气旺,只有注重养肺才能避免伤肺。南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍,秋季易生燥邪,导致肺 燥,平时吃一些润肺养肺的食物,有助预防呼吸系统疾病和强身健体。白色食物大都与肺对应,最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。秋天正是收获莲藕的季 节,鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素,膳食纤维含量高。中医认为莲藕味甘性寒,熟吃则去其寒而性温,清热生津,乃润燥佳品。老百姓常说,“萝卜白 菜保平安”,这个季节白萝卜更是少不了,白萝卜炖排骨汤是很好的消食、健脾、顺气佳肴。

  你拍二,我拍二,预防腹泻吃蒜瓣

  南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说,秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻,这个时候不妨每顿吃点蒜瓣来预防。蒜中含 有蒜氨酸和蒜酶,在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素———大蒜素,对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大 蒜,能起到预防肠道传染病的作用,防止腹泻,吃多了则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎,出现腹痛等不适。尤其是急性腹泻患者,不宜生吃大蒜。

  你拍三,我拍三,少把海鲜入三餐

  秋季是海鲜大量上市的季节,很多朋友恨不得一日三餐顿顿海鲜才过瘾。南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师提醒,秋季过敏性鼻炎、气管炎 和哮喘等容易复发,饮食上应注意尽量少吃海鲜。现捞的鱼和海鲜中含有大量的组织胺,过敏体质者以及平时较少摄入海鲜的人突然大量吃易致过敏,诱发哮喘。此 外,中医认为,海鲜大多性凉,秋季温度逐渐走低,更不宜多吃,以免脾胃受凉,诱发胃溃疡。

  你拍四,我拍四,颐神养性练练字

  秋季草木枯黄易引发“悲秋”心理,此时不妨练练书法,颐神养性。从古至今,书法家多长寿,如唐代书法家颜真卿、柳公权,当代的郭沫若、张大千等。中华中医药学会亚健康分会常务委员张明介绍,书法与中医养生有很深的渊源。

  练书法讲究指实、掌虚、腕平,这些体现了形神共养的统一性,与《黄帝内经》“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的养生理念不谋而合。此外, 提笔时手指、腕关节随着笔画顺序富有节律地运动,可调节手臂的肌肉和神经,并带动身体其他部位舒缓地活动,达到“摇筋骨、动肢节”的效果。练字作画时要注 意调身(姿势)、调息(呼吸)、调心(意念),排除外界干扰,享受这一过程,真正乐在其中。

  你拍五,我拍五,水果试着煮一煮

  俗话说“秋瓜坏肚”,意思是告诫人们秋季不能再像夏季那样大量生吃水果,此时不妨试试把水果煮着吃。尤其对于婴幼儿来说,不能用生吃蒜瓣来防秋季腹 泻,怎么办?南京市中西医结合医院儿科主任边逊给家长们推荐一款专治宝宝腹泻的苹果汤。做法:新鲜的苹果切丁,加少量沸水,文火煮六七分钟,待汤汁微黄即 成,温度适宜时饮用。可以让孩子一天喝几次,如果大便干结则要减少用量。边逊提醒,这款食疗方只适用于宝宝生理性腹泻或普通肠道不适,对于病毒性或细菌性 腹泻,不作为治疗首选,只可作为辅助治疗。

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  你拍六,我拍六,喝茶之前嗅一嗅

  秋季昼夜温差大,当注意预防感冒,喜欢喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江苏省中西医结合学会外治法专业委员会副主任委员钮晓红解释说,热茶 的蒸气经过鼻腔黏膜进入呼吸道,会刺激“沿途”的毛细血管扩张,从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状,并起到湿润的作用,对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 辅助治疗效果。绿茶本身也有清热消炎的作用,闻一闻绿茶的热蒸气同样有效果。

  你拍七,我拍七,闲暇投掷纸飞机

  很多上班族每天面对干不完的工作,常常是只有招架之功,而无放松之闲。去健身房或者旅游固然是放松身心的好办法,但迫于工作和生活的繁忙而不容易实 现。其实,秋季上班族的健身 方法 也可以很简单,比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成,投掷的过程中,肩部肌肉能够得到 充分舒展,进而有效预防肩周炎。

  你拍八,我拍八,滋阴穴位勤揉擦

  秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌提醒您,揉擦两个滋阴的穴位也有助于降火。

  第一个是照海穴。此穴位于足内踝尖下方的凹陷处。照,意为照射;海,象征大水。“照海”顾名思义,是指肾经的水在此处大量蒸发,按揉照海穴可激发肾 脏阳气,促进体内水液的蒸腾气化,向上滋养口唇,缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的上火症状。按揉时感到穴位处有酸、麻、胀感就可以了,按压 5~10分钟即可。

  第二个是涌泉穴。此穴位于前脚掌“人”字沟的凹陷处。《黄帝内经》指出“肾出于涌泉”,是说肾经之气犹如源泉之水,涌出灌溉全身四肢各处。按揉该穴可缓解上火症状。用较强的力度揉20~30次,晨起和睡前各按摩一次效果最好。

  你拍九,我拍九,圆规运动扭一扭

  秋季是锻炼身体的好时机,南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师王东旭教您一套“圆规运动”法,让您从头练到脚。

  仙鹤点水强颈椎。颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生的人们,平时不妨练习“仙鹤点水功”。做法:肩膀以下保持不动,用下颌带动颈部,面朝身体的正前 方,由上往下画圆。每组做24或36下,每天做数组,可缓解颈椎病、落枕。练习时动作不要太快,一般七八秒画一个圆。如有不适或头晕,提示可能已经形成颈 椎病,严重的要及时就诊。

  空转呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的问题,此时可尝试“空转呼啦圈”法来缓解。做法:两脚分开,与肩同宽,双手叉腰或互握举过头顶。先将腰 向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,顺逆时针各转30圈。不仅有利于腰椎关节的灵活 性,还可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘和消化不良。

  划腿运动益下肢。骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限会导致身体的平衡性、协调性和承载力下降,老人稍不留神就容易跌倒。平时宜多做划腿运动。做 法:手扶椅背或树干,右腿固定不动,左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)在空中画一个圆,然后还原至直立状态,两腿交替做,早晚各五六次。这有利于 下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行,防止摔倒。

  你拍十,我拍十,早睡早起别太迟

  中医认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,根据“秋冬养阴”的原则,秋季养生必须注意保养内守之阴气,起居、饮食、精神、运动等方面的调理 都不能离开“养收”二字。《黄帝内经》中说:“秋三月,此谓容平…………早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,可以顺应阴精的 收藏 ,以养收精气;早起,可以顺应阳气的 舒长,使肺气得以舒展,从而达到养阴的目的。




春季养肝歌的内容是什么?
《春季养肝歌》春肝气旺而升发,养生护肝有四法;合理饮食为首要,优质蛋白果蔬茶;忌酸少腻冷刺激,辛甘温性浅淡佳;肝病患者忌饮酒,以免肝脏负担大;室外运动不可少,抗病免疫能力加;早睡早起多锻炼,体质心理双升华;调养精神很重要,心情愉悦肝调达;心无烦恼形无劳,善养浩气风度雅;防风御寒揉双...

小满是什么季节
小满是什么季节 小满是什么季节。小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,人体的生理活动也处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中最多,看完下面的介绍,你应该也非常了解小满是什么季节。小满是什么季节1 小满是二十四节起之一,是夏季第二个节气 小满养生歌诀 小满渐热风火煽,户外活动胸怀宽...

赵世民推荐的养生歌是哪几首
没找到~只能把百科全说里面的推荐的养生歌给你整理一下 1《我的祖国》第一段《沃尔塔瓦河》捷克作曲家斯美塔 六点起来 2《辣妹子》排毒 3《泉水叮咚》喝水 4走七公里的时候你可以边走边唱"呜"5《波莱罗》拉斐尔 叩齿 6《四季》(春)维瓦尔里 练提肛 7《天鹅湖》《四小天鹅舞曲》柴可夫...

孙思邈养生长寿歌是怎样的?
唐孙思邈的养生长寿歌《保生铭》、《养生铭》、《枕上记》非常便于记忆。1.保生铭人若劳于形,百病不能成。饮酒忌大醉,诸侯自不生。寅丑日剪甲,梳发须百度。饱则立小便,饥乃坐旋溺。每夜洗脚卧,饱食终无益。毋去鼻中毛,常习不唾地。但能七星步,令人常寿乐。成多促人寿,不得偏耽思。

四季养生金点子内容简介
在我们日常生活中,尽管人人都渴望健康长寿,但忽视养生保健的现象依然普遍。为了帮助人们更好地掌握养生之道,黎风先生编撰了《四季养生金点子》一书,此书以其全面性、新颖性和精炼性著称。每个养生建议都蕴含实用价值,每个标题简洁明了,易于理解和记忆,仿佛是一首延年益寿的"四季歌",堪称养生保健的...

送客户养生短信
31、秋季养生要调摄精神,要保持神志安宁,心平气和,静想秋季收获硕果的喜悦,多参加户外活动,以助心旷神怡,开阔胸禁。祝您旅途愉快,一路顺风! 32、秋季养生歌:衣装适宜防着凉,静养心神须乐观。秋燥伤肺少吃辛,秋瓜坏肚少吃寒。肺燥伤肝要吃酸,合理膳食可清淡。适度饮水最重要,养阴益气是关键。 33、秋季...

求五篇有关四季养生的参考文献,标明作者,论文题目,刊物名称,日期,谢谢...
【作者中文名】 宋野草;【作者单位】 厦门大学哲学系;【文献出处】 中国宗教, China Religion, 编辑部邮箱 2010年 09期 2、四季、养生与企业理财 【作者中文名】 王化成;【作者单位】 中国人民大学;【文献出处】 财务与会计, Finance & Accounting, 编辑部邮箱 2009年 04期 3、四季养生歌 【作者...

什么叫做养生啊~~
我们应该了解自己的身体,了解道家养生的观念。做到防微杜渐。做到“壮则知养,老则久长。”上边我们说了顺应自然是天人合一的第一步。下面我们谈谈具体的,首先,我们说说四季如何养生。 2、四季养生 1)四季养生要领 四季养生,早在《黄帝内经》里就早有记载。 “春者,天气以生,地道初萌。当夜卧早起,踏青徐步...

长寿养生歌诀谚语图书目录
长寿养生的智慧宝典包含了丰富多样的资源,旨在帮助人们掌握健康长寿的秘诀。首先,我们来看看"三字经"部分,它涵盖了养生的各个方面,如"长寿三字经"揭示了长寿的秘诀,"情绪养生三字经"则强调了心理健康的重要性。"秋季养生歌"则针对特定季节提供了独特的保健建议。四字经部分深入探讨了饮食、情绪与老年...

什么是真正的养生
以上就是我们的一年二十四节气应该如何养生的方法。顺应天时,顺应自然。你就能永葆健康!我们说了道家养生的总纲领是顺应自然,天然合一。还讲了四季养生和二十四节气养生的方法,但这些还只是天时,还缺少“地利”和“人合”。三、地利与人合何谓地利?简单说就是顺应地理的变化。顺天应地。比如北方人口重,四川人喜欢...

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始瑾复方: 【养生歌谣】秋季养生歌 秋气肃杀天气凉,注意保健不悲伤,早睡早起精神好,科学锻炼保健康,散步慢跑正合时,登高远眺心宽畅.虽凉未寒可耐冻,坚持冷浴身强壮.减肥秋季是关键,注目蓝天调心境.养生宜行咽津功,室内布置应清爽....

丽水市13862209159: 怎样养生?要秋天 的 -
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丽水市13862209159: 秋冬健康要注意什么?
始瑾复方: 秋冬季节气温越来越低,人体的免疫力也随着降低,尤其中老年人,容易旧病复发.因此,秋冬保健成为当务之急.寒冷的日子里,怎样的饮食才合理、营养、健康,如何预防常见疾病?进入秋冬季高发的疾病很多,比如流行性感冒、流行性腮...

丽水市13862209159: 秋季养生小常识有哪些?
始瑾复方: 秋季养生小常识,根据自己的身体状况来自我调节,注意养生饮食,防范于未然. 1、滋阴润肺 秋季饮食养生一个重点就在于“滋阴润肺”,酸味入肺,日常不妨可以多吃...

丽水市13862209159: 初秋养生都要注意哪些 -
始瑾复方: 一、精神调养:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气.二、起居调养:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收 敛之太过.立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况.因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒.

丽水市13862209159: 立秋之后为什么总拉肚子? -
始瑾复方: “立秋之日凉风至”,立秋是凉爽季节的开始.整个自然界的变化是循循渐进的过程,立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过...

丽水市13862209159: 秋季养生的原则有哪些?
始瑾复方: 1.合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺.因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、...

丽水市13862209159: 秋季怎样养生 -
始瑾复方: 秋季,在燥气中还暗含秋凉.人们经夏季过多的发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病.秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物.下面给大家简单的推荐一些常见的秋季养生汤食谱.

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