如何锻炼肌肉？
坚持下来你就能得到你想要的
坚持下来你就能得到你想要的
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。
动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。
7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。
背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。
胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}
建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！
记住一定要每天锻炼。
腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}
你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！
楼主你好；
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚
5点到
8点
,体力和耐力是一天中的最高峰
,是运动的最佳时间
,会达到非常好的效果
,而且对睡眠相当有利.
做仰卧起坐，头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
效果超级狠。
建议常跑步，打篮球、羽毛球或乒乓球。平时做点俯卧撑、仰卧起坐和哑铃，一段时间之后会有效果的。
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
1. 俯卧撑:俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标,可以调整俯卧撑的难度,例如通过增加或减少重复次数。2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿...
学生党,有没有什么省钱肌肉训练方法?
1. 俯卧撑:俯卧撑可以锻炼胸、三头肌和肩膀等部位的肌肉。 2. 引体向上:引体向上可以锻炼背部和二头肌等部位的肌肉。 3. 简单悬垂:可以在学校找到一个杠铃,进行简单悬垂来锻炼手臂和胸部部位的力量。 4. 跳跃运动:例如高抬腿、深蹲跳、弹跳球以及快速步行或奔跑都能够增强下身力量并有氧运动。 5. 平板支撑:平板...
适合大部分人的无器械体育锻炼全身肌肉的方法有哪些?
2、俯卧撑。目标部位: 胸大肌锻炼方法: 在家中的客厅或餐厅，甚至是房间的开放空间，只要有足够的空间让你左右摆放两张凳子，然后用双手支撑，靠在上面。这个动作和每天做俯卧撑的标准动作是一样的，每组12个，你可以一次做三组。注意事项: 做俯卧撑时，记得要挺腹挺胸，尽量伸展胸部，使肌肉充实有型。
在家中怎么锻炼肌肉?
深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白...
怎样锻炼可以使小腿肚变细,肌肉线条变得很明显?
2. 靠墙踮脚尖也是一种很好的锻炼方法，可以加强小腿肌肉的力量和线条感。3. 练习芭蕾舞中的站立踮脚动作，不仅可以提升小腿肌肉的线条，还能增强脚踝的稳定性。4. 跳健美操能够全面锻炼小腿肌肉，同时还有助于提高心肺功能。5. 高抬腿和蛙跳等运动虽然较为剧烈，但也能有效锻炼小腿，使其线条更加明显...
最有效的增加肌肉的方法是什么?
最有效的增加肌肉的方法是：1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多...
25岁,182cm,体重不到130斤,人很瘦,想健身,加强上肢力量及肌肉,有...
重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群，例如三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌和上背肌群。动作过程：双手持铃握于头部两侧，两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直，然后再慢慢放下至起始位置。如此类推，还有斜方肌、背阔肌单臂哑铃划船、胸大肌哑铃飞鸟、下背肌的硬拉等动作。至于饮食，建议在锻炼...
如果我没有时间去健身房,我该怎么锻炼肌肉呢?
1.俯卧撑 俯卧撑是一种非常有效的锻炼上半身肌肉的方法，可以锻炼手臂、背部、肩膀和胸部等上半身肌肉。当你有足够的经验，你可以使用一种改进形式的俯卧撑，靠在墙壁上，厨房的门上，或任何地方做俯卧撑的角度。当你变得更强壮的时候，你可能可以用你的方式来使用地板作为你的起点。俯卧撑也有助于增加你...
如何锻炼胸肌和腹肌?
哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法，能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。2、 锻炼腹肌 腹肌是许多人关注的部位之一，以下是一些锻炼方法，帮助你增强腹肌：卷腹：这是一种常见的锻炼腹肌的方法，能够有效地加强腹肌。...
哪些动作可以锻炼身体上的所有肌肉?怎样有规划的锻炼?
大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。平常在家的时候可以蹲跳，不过我们要注意身体的姿势，避免在蹲跳的时候栽跟头。起立蹲的时候可以手上拿着哑铃，这样可以对臂膀进行有效的锻炼。俯卧撑...
慕艳点滴： 可以通过很多的途径,如练哑铃.俯卧撑.也可以是仰卧起坐但是要长期训练才行
三水区13610346225： 怎么锻炼肌肉 - ？
慕艳点滴： 多吃饭,多锻炼,每天做半个小时以上的无氧运动 锻炼胸肌(俯卧撑每天至少30个以上,负重做飞鸟运动) 腹肌(俯卧撑姿势腹部上下运动,负重仰卧起坐,每天30个以上) 腿上的肌肉(小腿负重踮脚,跳绳,每天100个以上,大腿和臀大肌都可以通过负重下顿,负重跳起下顿,蛙跳来锻炼,每天30次以上) 胳膊肌肉(手拿重物平举,侧举,上举,做划船运动,做飞鸟运动每天30次以上) 只要每天坚持,1个月后就有效果,重物可以是哑铃,没哑铃的话根据自己情况找合适的东西代替
三水区13610346225： 如何锻炼肌肉 - ？
慕艳点滴： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
三水区13610346225： 怎么锻炼肌肉? - ？
慕艳点滴： 以下每组间隔1分钟.换动作间隔3分钟 第一天:胸肌 3头肌 首先热身.慢跑5-10分钟.小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-...
三水区13610346225： 怎么锻炼肌肉 - ？
慕艳点滴： 多锻炼,但一定要循序渐进,不能求快,不管做什么运动之前一定要先做准备运动,避免拉伤等情况
