自己在家练习普拉提有效果吗？

自己在家练普拉提，有什么方法能一直坚持下去吗？~

在家无论练什么运动都要长时间的锻炼才会有效果，毕竟一个人锻炼是很枯燥乏味的，建议最好是边听音乐边做运动，这样就不会觉得太无聊了，另外最好再约上朋友一起做。

适合，但如果条件允许，强烈建议你去上课，气氛绝对不一样，自己在家会有惰性心理。

　　锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

　　普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。

　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

　　1.菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的

　　西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

　　2.菩拉提具有安全性

　　它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

　　3.Pilates强调静止中的控制过程

　　这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

　　Pilates的明星效应

　　亚洲小天后萧亚轩Elva就是这一健身方式的热衷者。

　　Elva跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，Elva就爱上了Pilates这项运动。由于Elva勤练Pilates有成，现在她正在筹备一本关于Pilates的书，在众多的Pilates招式中，Elva会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享Pilates的乐趣。

　　一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮。

　　让肌肉线条伸展

　　在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

　　运动刚柔结合

　　菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

　　菩拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

　　在伸展呼吸中放松

　　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，菩拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
　　你可以通过做普拉提获得以下的益处：

　　一个健康，柔软的背

　　普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

　　温和的训练

　　如果你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

　　提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

　　更好的平衡性和协调力

　　在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

　　减少疼痛和僵硬

　　如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　　快速的恢复到怀孕前的体形

　　很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。
而自己在家练习普拉提没有正规的教练在旁边进行引导就达不到效果.

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淳安县17619367704： 在家有哪些锻炼的方法 - ？
贯佳佳乐： 1,俯卧撑健胸肌; 这个动作主要是锻炼胸大肌.在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型.另外...

淳安县17619367704： 自己在家做普拉提 - ？
贯佳佳乐： 很正常的.最好的方法还是一次性做到无力为止,分成3组做就可以了,无论在做什么动作时都会使腹肌得到锻炼的.不一定要在这花上太多的时间. 请采纳.

淳安县17619367704： 用普拉提减脂效果好吗? - ？
贯佳佳乐： 你好,普拉提的作用还是比较大的,效果要比瑜珈好很多!因为:普拉提主要是对肌肉深层的练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间的控制肌肉,达到消耗身体各个部位的能量;它更侧重于对核心肌肉的锻炼(也就是局部);瑜珈只是改善整个机体的健康状况和平衡系统,是一种静态操,主要使肌肉伸展和放松,它讲究的是对精神的变化的克制,顺其自然的态度,只能控制肥胖,而不能减肥.

淳安县17619367704： 普拉提是减肥还是塑形 - ？
贯佳佳乐： 普拉提减肥、塑形效果都挺不错. 普拉提主要强调的是力量练习,动作节奏也比较凉快,对身体各个部位力量要求很高,尤其是腹部,手臂,腿部力量练习有很大帮助,如果想减肥瘦身,练这个是不错的选择.

淳安县17619367704： 练瑜伽或普拉提,对改善体形有作用吗? - ？
贯佳佳乐： 练瑜伽或普拉提当然是可以对形体有改善,瑜伽是比较养生,普拉提对减肥效果更佳,例如身高、使腿修长、脖线伸长、收敛双下巴、扬柳细腰、翘臀、重塑肌肉线形,在一定程度上矫正你的坐姿,行资的,从而提高你的气质,你可以考虑去了解下鑫鑫四季,有专业的老师培训辅导.

淳安县17619367704： 普拉提适合什么人练习?需要注意什么? - ？
贯佳佳乐： 1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人. 2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习. 3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多. 4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态.普拉提主打人群:缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样.普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布.很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大.普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力.

淳安县17619367704： 普拉提为什么是有效的减脂方式之一呢? - ？
贯佳佳乐： 1、核心,普拉提更强调核心训练.人体在调动核心时,所消耗的热量比四肢要大.2、体态,通过体态的调整, 可以让人体的基础代谢有效提高.如果只是一味地增加强度而没考虑身体的正确姿态,不但基础代谢每增加,反而降低了.这对减...

淳安县17619367704： 练习普拉提有什么好处 - ？
贯佳佳乐： 首先我们要知道何为普拉提?普拉提是结合了拉伸,静力力量练习的一种新式健身方法,进入中国不过几年时间,但其效果主要体现在柔韧性的改善和肌肉耐力机能的提高,你可以结合一些有氧运动,进行组合练习,提高自身的综合素质.祝你健康