55岁的年龄睡眠应该是几小时好?
每天睡5.5~7小时。
人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
扩展资料
老人睡觉禁忌
1、忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。庄平建议,老人晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。
2、忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。
3、忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,老人不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。
参考资料来源:人民网-每天睡多久能长寿?成年人每天要睡足7小时
参考资料来源:人民网-老人睡觉,哪些禁忌
晚上10点前入睡。早晨七点醒来,静躺15分钟再起床。中午午休一到俩个小时。这样的睡眠可以调节更年期肌体的不适感。
睡眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。 睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备,一般工作的人都是在约10点上床睡觉,睡得太早就影响进入深度睡眠的最佳时期。 专家认为每天睡眠时间太长太短都不好,以7至8个小时为宜,科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。要想睡得好一定要控制好时间! 睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实,过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么,人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说,新生儿除了吃奶和换尿布以外,其余时间都在睡,每天睡约18~22小时;1~2岁的儿童每天睡13~14小时;2~4岁的儿童每天睡12小时;4~7岁的儿童每天睡11小时;7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;15~20的青少年每天睡8~9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是,随着社会的进步和物质文化生活水平的提高,人们的生活内容也越来越丰富多采,加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善,人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作,日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变,代之以人要健康就应减少睡眠,睡得香,睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律,睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。这就意味着,长睡眠者深睡眠成分减少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期间脑可以充分休息,生长激素分泌增多,生长发育加快,恢复疲劳效果最好。另外,短睡眠可以节省下来很多时间,而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没有写完,醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面的内容,理清思路然后再继续。头脑的恢复,也勿需长睡眠,短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验,召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁),先让他们进行一系列简单计算,然后睡20分钟,醒后重新进行一系列简单计算,结果与睡前相比较,成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间,而且对人类的健康和智力开发都有益处,多数学者都主张短熟睡眠,而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件,提出中小学生(6~18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19~55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然,上述睡眠时间只是一个参考时间,各人睡眠多少,还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境,以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。麻烦采纳,谢谢!
一个人的最佳睡眠时间是多少?
3. 4至12岁儿童:每天建议睡10至12小时。这个年龄段的儿童应该在晚上8点左右上床,中午可以小睡一会儿。保证充足的睡眠对他们的身体和精神健康至关重要。4. 13至29岁青年人:每天大约需要8小时的睡眠。青年人应该养成早睡早起的习惯,并确保在晚上3点左右能够进入深睡眠状态。5. 30至60岁成年人:每天...
儿童深睡眠多久为宜
儿童深睡眠时间因为年龄不同睡眠的时间也不尽相同。按年龄分,一般是一岁以后孩子每天要睡14-15个小时,2-3岁的时候要睡12-13个小时,4-5岁要睡11-12个小时,7-13岁一般睡9-10个小时。首先在保证充足睡眠的时间条件下,然后孩子能够熟睡。醒了以后精神较饱满,比较舒服,睡得很好,也就是睡得很...
人一般睡眠时间几个小时最佳
四、13至29岁青年人:每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。五、30...
不同年龄的宝宝 最佳睡眠时间各是多少 - 百度宝宝知道
年龄 每天需要的睡眠时间(小时)新生儿 16~20小时 3周 16~18小时 6周 15~16小时 4个月 13~18小时 6个月 14~16小时 9个月 13~16小时 1岁 12~15小时 1岁半 14~17小时 2岁 13~14小时 3岁 12~13小时 4~5岁 10~12小时
教育心得:各年龄段孩子的睡眠时间
2.各年龄段孩子的睡眠时间 五岁儿童的睡眠时间应该有11个小时15分钟,十二岁的儿童应该睡足9小时45分钟。根据这个要求,家长可以粗略计算出自己的孩子在前一晚上床休息的时间了。按理论,要求十岁以下的儿童每天至少十个小时,每长一岁可以相应减少十五分钟。上床时间可以自觉培养孩子准时睡觉的习惯,孩子...
五岁的小孩正常睡眠应该有多少小时
不同年龄阶段睡眠时间参考:年龄(岁)睡眠时间(小时)2—3个月 20—18 4—6个月 18—16 7—12个月 16—15 1—4 15—13 4—7 12(含午睡)7—12 11—10(含午睡)12—15 10—9(含午睡)16—30 9—8(含午睡)31—60 8—7(含午睡)61—70 9(含午睡)71—90 10(含午睡、...
在不同的年龄段,孩子的入睡时间点是怎样的?
在12岁之前,孩子的标准睡眠时间都应该是8:30,在这个时间左右就应该睡着的。但是很多小孩到晚上仍然在玩游戏,或者是因为家长下班太晚,导致孩子只能在家等待。很多家长也在吐槽,说这是很无奈的事。不同年龄分别的入睡点也不同。1岁之内的入睡时间点在晚上7点左右,2岁应该在7点半,3-5岁应该在8...
5岁宝宝每天睡眠时间
不同年龄段的宝宝,每天睡的时间都不一样。那么,5岁宝宝每天睡眠时间是多少呢?,下面跟随我一起来详细了解了解吧~5岁宝宝每天睡眠时间 从以下这张图可以看出:学龄儿童前5岁宝宝应该保证10-13个小时的睡眠,而且根据生长激素的规律,孩子最佳上床睡觉的时间是晚上8点半,最迟不超过9点,早上起床的...
6岁儿童最佳睡眠时间
6岁孩子保持夜间睡眠时间平均9-11个小时。不同孩子存在个体差异,部分孩子可能睡眠时间较长或者较短,但需要尽量保证孩子夜间睡眠得到满足。可以在晚上9点左右入睡,次日早晨7点左右起床,使正常发育得到满足。
儿童睡眠时间
儿童睡眠时间因年龄不同、个体差异等略有不同。其标准是两岁之前儿童每天睡眠时间在14小时以上;5岁之前睡眠时间在13小时左右;13岁之前儿童睡眠时间在10小时左右。每个儿童的睡眠时间都会存在个体差异,睡眠时间稍短或稍长,一般不必过于紧张。标准的睡眠时间是,月龄3个月,睡眠时间每天14~17小时;月龄4~...
吉研迪尔: 你妈妈这不错但是不要经常这样老人能睡觉不错的但是不要超过12小时就可以了
于都县18937245181: 五十多岁的人一天睡几个小时最好 - ?
吉研迪尔: 正常的都是不低于8个小时就行
于都县18937245181: 人各个年龄段的睡眠时间 - ?
吉研迪尔: 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间.一、什么时候睡睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说.睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了.通常情况下,0点至3点是...
于都县18937245181: 各种年龄段的最佳睡眠时间 - ?
吉研迪尔: 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.
于都县18937245181: 各种年龄段需要多少睡眠时间? ?
吉研迪尔: 实际上,各种人群对睡眠的要求是不同 的,一般而言,10〜18岁的每日需要8小时睡 眠,18〜50岁的人每日需要7个小时,50 ~ 70 岁的人睡眠时间可略少些.但这不是绝对 的,应以第二天醒后精神饱满程度为准.
于都县18937245181: 人类不同年龄的睡眠时间是怎样的? ?
吉研迪尔: 60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时;30~60岁成年人:每天睡7小时左右;13~29岁青年人:每天睡8小时左右;4~12岁儿童:每天睡10~12小时;1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时;1岁以下婴儿:每天16小时.不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠.