产后坐月子时注意什么事项，产妇的身体容易恢复？

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月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生Z器官复原的一段时期，一般需要6周，我们称之月子期，医学上称为产后期。从传统意义上来讲，坐月子是指多休息，多补充营养，把身体养好，促进生Z器官和机体的复原。

我当时坐月子是在秋末冬初，天气不算太冷，刚好家里也供暖了，整个月子没怎么遭罪。42天去医院做检查，医生说恢复得挺好。

坐月子有这几点一定要注意，不然42天白费，还遭罪

由于产前，准妈的身体担负自身和胎儿生长发育所需要的营养，各器官会发生不同程度的变化；产后，各器官也需要恢复到产前的状态，如子宫复原、膈肌下降、伤口愈合、心脏复原等，这些都需要时间来实现。

而身体复原的黄金时间为产后6周内，也就是月子期，在这期间的调养和保健，关系到宝妈身体恢复的快慢，是否留下产后“月子病”。这就要求新妈妈要特别注意把握好恢复的黄金期，坐好月子。

1、注意多活动

相关数据表明：产妇在坐月子期间，每天休息时间应在10个小时以上。

可见，产后休息是坐月子的头等大事。新妈妈在分娩时，由于出血、出汗、体力消耗，身心会处于紧绷、紧张的状态。产后一旦放松下来，就会感到特别的疲惫。所以分娩后的宝妈，需要在家静养休息，保持充足的睡眠。这个阶段切莫让自己太过疲劳。

当然，坐月子，也不是说除了上厕所，其它时间都在床上，完全卧床休息。一般情况下，产后2个小时，在护理员帮助下，下床进行轻微的活动，帮助体内的血液循环，促使恶露的排出，同时防止静脉血栓的形成，助于盆底、腹肌弹力的恢复。

Tips:新妈妈起床应慢起慢躺，切莫过快过猛，容易造成一过性血压下降头晕摔倒。同时避免长时间的蹲位姿势或站立，容易形成Y道膨出或子宫下垂。

2、注意营养均衡

有关数据显示：母乳喂养的新妈妈，如果每天分泌1000-1500毫升的乳汁，就会失去500毫克左右的钙。

产后，新妈妈在身体上终于“卸货”了，身心确实“轻松”了不少。但也面临着两大任务：自身身体的恢复和母乳喂养宝宝。而这两个方面都需要充足的营养来支撑，因此，月子期间营养的摄入对宝妈尤为重要。

由于产前、产后各器官的变化，肠胃功能不可避免处于紊乱状态，产妇容易食欲不佳，同时乳汁的分泌也消耗妈妈体内的营养素，此时，营养丰富又清淡可口的食物更适合准妈。

所以坐月子期间，准妈应注意在饮食上的营养搭配，多吃富含蛋白质、铁、钙的食品，如鸡蛋、鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、小米粥；维生素丰富的水果、蔬菜等。不仅增加食欲，容易吸收、消化，也可帮助新妈妈的身体的尽快康复，促进乳汁的分泌，保证了母体和宝宝的营养。

同时，月子餐，以少吃多餐为好，每天进食5-6次，能让肠胃功能更好地恢复和吸收消化，保证摄入充足的营养。也可以参照上图《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，进行每天的膳食安排。

Tips:产后不宜进食大补食物，如人参、营养保健品等，容易造成胀气、腹痛、体内代谢失调，少吃或不吃辛辣食物，以免宝宝和产妇上火、便秘。

3、注意保暖不着凉

坐月子期间，新妈妈的居住的环境也很重要，她的居室应保持温度适宜，太热或太冷，都不利于产妇的休息和身体的恢复。室内温度以26-28℃较好，并且保持空气流通，可根据季节的不同穿上厚度适宜的宽松、轻柔的长袖上衣和长裤。

当然，注重保暖，也不是说不能开风扇和空调，尤其在夏天，需要风扇或空调来调整室内的空气和温度，但切莫对着风扇直吹或对着空调的冷气。

风扇可通过反方向式，把风吹到墙壁上，通过墙壁反弹回来微风，也能在炎热的月子期轻晾一把。但不管是炎夏还是寒冬，通过空调的温度来调整室内的温度，都有助于产妇和宝宝更好的睡眠和休息。

4、注意清洁卫生

专家指出：产妇一般分娩一周以后就可以洗澡，对于没有满一周的产妇，则可用热水擦澡。

月子洗澡、洗头、洗脚，不仅保持身体的清洁卫生，也还有益于身体的健康。都说月子讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。不管是哪个季节，保暖是首要的事情。

另外，坐月子洗浴时，水温应保持在34-36℃，洗澡以淋浴为主，不适合坐浴，洗浴时间5-10分钟，洗好后立即擦干，穿好衣服，以免着凉。同时，平时不洗澡，也应保持每天的热水擦澡，及时换洗干净衣服，以保持伤口的卫生清洁，预防感染发炎。

5、不过早安排夫妻生活

产后三个月内，都不建议安排夫妻生活。产后身体还在恢复期，尤其是剖腹产妈妈，伤口还未完全复原，如果过早进行剧烈运动，很容易造成二次伤害。再者，如果不小心怀上了宝宝，也是不适合继续妊娠的，此时身体还在恢复期，注意点更好。

房间里要保持好合适的温度，不要受风，做好保暖，注意清洁卫生，不要吃刺激性食物，吃一些有营养的食物，可以喝一些有营养的汤，补充体力。

坐月子的时候尽量饮食清淡，不要吃太油腻的食物，还要少食多餐。然后不要总是躺在床上多下床走动走动，这样有利于恢复。

第1点，需要注意的就是一定要饮食均衡，这样才可以，第2点，就是坐月子的时候要注意，保持良好的心态，这样才是最重要的，第3点应该注意，千万不要经常下地走动，这样对身体都是非常有危险的。

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