在打篮球的时候，如何做好防守

在打篮球的时候，如何做好防守~

　　在我看来,防守有五大要素,第一,移动,第二,身体,第三,意识,第四,判断,第五,意志.这五个要素在我看来是缺一不可的,而且地位相等.下面我先来说说第一个防守要素.
　　移动：篮球场上的进攻是运动的,进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战,所以作为被动一方的防守者,受进攻队员的移动牵制,也必须移动起来防守.以盯人防守为例(因本人较少使用联防,所以本文中所有举例都以盯人防守为例),当你防守控球者的时候,你必须紧跟着防守者,不让他有突破和投篮的机会,而控球者为了摆脱你的防守,也会左右冲突和晃动,在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱,而当面对的是无球队员的时候,无球队员无规律的跑动则更需要防守队员的移动.要练好自身的移动技巧,只有艰苦地练习,因为移动和下面一点身体一样,都是硬件上的问题,可是一一时间靠人指点一下就能提高到高手水平的,移动主要练习下面几个部分:
　　1把体力练好,如果没有体力的话哪里还动得了?练习方法,可以长时间地打球或跑步都可以.
　　2做变速跑练习,篮球场上的跑动都是不规则的,所以有时间对突然间加速和减速要求比较高,练习者可作20米冲刺再立即减速20迷慢跑再冲刺,重复练习.
　　3做一些滑步练习,滑步是球场上最常用也是最重要的移动,练习者可以选择在篮球场上来回做两侧的滑步练习.
　　当然防守上还有另一个重要的硬件条件,身体.有关于身体在防守中的作用是很显然的,如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位,如果你速度比对手快,那你就可以在移动时占尽优势,当你弹跳比对手好时,那你的空中优势就体现出来了.可是煅练力量,速度,和弹跳的方法相信这里以前也发过,我就不介绍了,有兴趣的朋友可以找一下.
　　下面防守就从硬件提高的软件上面来了.大家都知道古代的名将往往都是有勇有谋,有能无谋者,可能会随时被敌人所迷惑.所以防守意识是很重要的.比如说像在2001年的总决赛,科比在底线防守艾弗森的时候我们就可以看到意识的作用,科比一般都是防住上线,而对底线防范并不是很严密,这是因为身高上的原因,再加上湖人的内线有鲨鱼坐阵,小艾如果从底线突破碰上鲨鱼无异于以卵击石.在我看来防守意识包括防守方式的选择,和在以攻转为守的瞬间意识转换,在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候,要迅速回到防守状态.不要在这时候还迟迟不能进入防守状态,对方便可以乘机偷袭了.当然这都是个人防守意识,另外一点就是整体防守意识.整体防守这是对于一支球队来说的,如果对方用挡拆怎么办?应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人,如果队友防守的人突破了队友的防守,也有必要进行一下补防.
　　关于判断,这是一个很抽象的东西.这也许在当时只有零点秒的时间来让你作判断,比如说对手摆出一个三威胁动作的时候,他是投篮,传球,还是突破?要在瞬间作出判断,选择最合适的防守方法.对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖,这都是一瞬间的反应.判断另一个重要的方面是对假动作的判断.假动作是进攻队员专门对付防守的方法,有时候如果对方一个假动作要投的动作,你可千万不能轻易起跳,有时候被对手晃过去不说,更有可能落入骗犯规的圈套.对运球人的防守不应该看着对手的球,脚,面部,而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部,死缠着他,不给他以突破和投篮的机会.判断与意识一样,是很依靠经验的,这就需要球员在平时多用脑子思考多总结规律.这需要一定程度的积累.
　　最后一个要素是意志.防守要不离不弃,坚持到底,千万不能松懈,如果你一直都防得不错,可是到最后一时间的松懈却让对手得分,那和没防一样,前面的努力都白费了,所以不管我艰难,不管怎么样都要坚持到胜利为止,这和做人的道理是一样的.
　　以下是一些个人在防守中常用的技巧.
　　1 对付比自己高的人
　　如果对手只是高但是瘦的话,那么就运用自己在力量上的优势,顶住他的下盘,让他发不出力.如果比自己高也比自己壮的话,这就得用用巧了,首先仍然把重心沉下来,然后贴住对手,让他下盘受制,如果对方硬上的话,可了使一点暗劲,做一点不明显的动作,让他的投篮失去平衡.
　　2 对付射手
　　射手的话,你就不能给他投篮的空间,一定要坚决地紧逼,死死缠住.
　　3 对付中远投不行突破能手
　　种球员中远投不太准,就应该放一点距离,可以让他投,绝不能让他突破,身体重心下沉,死盯住他的腰间,提前作好判断,封死他的优点路线.
　　4 对付能空能投的
　　距离对手二十公分左右的距离,一手平伸,一手高举,集中注意力,始终保持这个姿势,紧紧跟随.

1、实用防守姿势很重要。

成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

2、脚步移动要快。
在进行防守时，脚步移动是防守成功与否的关键，因为面对很出色的对手，他们的急停或者变向，问问会甩开你，但是如果你的脚步移动非常快，可以避免被对方摆脱掉，而且可以逼着对方向外走，而不是一步步的靠近篮筐。脚步移动快速的方法主要是腿部肌肉结实，不能太笨重了，身体越灵活越好。

3、提前判断
在有效的防守中，需要你提前判断，比如对方想变向了，一般会有手腕的转动，或者眼神的转移，抓住这一点后，要眼疾手快的站好位置，卡住其进攻方向，这样就不会被过掉了。

4、换位防守。
在防守时，有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住，这样你就失位了，但是不要紧，应该及时示意队友，让其进行换位防守，你去防队友的人，这样就能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速，队友之间要多默契一些，因为挡拆往往很快，一走神就错过换防的机会了。

5、减少犯规。
在防守时，如果过于紧贴对方，很容易造成打手、推人、阻挡等的犯规，所以要和对方保持一定的距离，这样还能避免被对方成功的甩掉的。在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。

6、不吃假动作。
不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。

扩展资料：
第一、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。
第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。
第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体！
第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害！
第五、打篮球一定要扎实的基本功，比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高，更重要的是能够合理的运用身体，不会造成身体意外受伤害。

1、单兵防守.很多时候,我们在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且你要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了.
2、主动防守，什么是主动防守呢？其实在这里不是黑谁，看过了哈登比赛的人都知道，那直接是用眼在防守。防守虽然说是处在被动情况，但是我们应该积极的去做一些动作的，如果你比别人先抢到位置的话，很容易造成对方的进攻犯规。当然主动防守还是需要你多年的经验和智慧的。
3、学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手要是背对着你的话，那么你要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，你要有意识的去抢断的。
5、三秒区防守。

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交城县17192874791： 在打篮球的时候,如何做好防守 - ？
典薇麦迪： 1、单兵防守.很多时候,我们在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且你要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了.2、主动防守,什么是主动防守呢?其...

交城县17192874791： 在篮球比赛,应怎样做好防守,要注意些什么? - ？
典薇麦迪： 1、单兵防守.很多时候,在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了. 2、主动防守,防守虽然说是处在被动情况,但是应该积极的去做一些动作的,如果比别人先抢到位置的话,很容易造成对方的进攻犯规.当然主动防守还是需要多年的经验和智慧的. 3、学会紧逼防守.当球员在开始运球的时候,学会去紧逼他去防守,如果对手要是背对着的话,那么要紧紧贴着他,并且要有一定的下蹲意识.如果对手在传球的时候,要有意识的去抢断的. 4、三秒区防守.

交城县17192874791： 打篮球怎么防守 - ？
典薇麦迪： 总结以下5点给你: 1:首先,不能畏惧对手,即使他再能突,再能打,相信自己能看住他. 2:要练习一些基本的防守方式:比如侧步干扰等等.平时要多运用. 3:如果是盯人防守的话,只要看住自己要看的人就好(不绝对,如果对方已经突...

交城县17192874791： 打篮球时应该怎样防守? - ？
典薇麦迪： 单兵防守涉及到的方面很多. 防守外线选手就是俗称的“盯人”. 外线攻击性选手大多能突善投,在速度上有着优势,也具有一定的投篮命中率和分球能力.在对手运球时候,应保持略略下蹲姿态,始终保持你的身体重心在和对方运球的手较...

交城县17192874791： 篮球比赛中如何做好防守工作? - ？
典薇麦迪： 有身体接触就算犯规第一,要对他进行紧逼.每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐.第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动.同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球.第三,只要对手伺机传球,你便可以下手.虽然自始至终他对你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不过,因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对你集中注意力,他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机.你可以突然伸手将他的球拍落,然后把球捞回来.

交城县17192874791： 打篮球时如何防守? - ？
典薇麦迪： 其实每个人都有防守的诀窍和习惯,不过如果要练就一个好的防守又不被对手诟病说死缠难打的话,我可以给点意见(因为我平时打球本人比较善于防守和盖帽),如果你身高足够的话,防守投篮能力不是很强但是有一定突破能力的人,你可以给予一定的空间,但一定要卡在他的正前方,不能失位,在他强行突破的时候用胸脯抵住他并且一定要向他能够传球和投球的位置张开双手以便干扰,如果上篮就看准时机扇帽.如果身高不够的话就要贴身防守并且想法设法干扰他运球,造成一定的压力感,影响他的状态.遭遇上篮的时候记住抵住他的下盘,伸手去干扰他的出手,由于身高不够盖帽的事情就不要多想.影响是最重要的.

交城县17192874791： 篮球如何防守 - ？
典薇麦迪： 以球为主,球、人、区兼顾 现代篮球比赛的防守是非常积极的,防守不再是被动的跟着防,已变成主动控制进攻的打法,即以球为主,球、人、区兼顾,即不但要盯住人,而且要盯住球,还要根据球的位置情况去盯人.具体说,将球场以纵轴线...

交城县17192874791： 打篮球时怎样防守 - ？
典薇麦迪： 这个我在行,我经常和高手打,在高手身上奏效,防一般人更是屡试不爽!!防人保持不到一米将近一米的距离,不要进了.双脚不要向左或右后撤,保持平行,通常你里这个距离,他就不会突破,往往选择投篮,你的注意力要集中,只要他一...

交城县17192874791： 打篮球怎样防守??谢谢 - ？
典薇麦迪： 防守是很有学问的,就全队而言,防守重点是阵型,根据对手的特点进行更有效的防守是变换阵型要领. 就个人而言,防守对身体素质:包括力量,速度,反映等都有很高要求,另外经验更是使防守如虎添翼的宝贵财富.好的防守型球员比好的进攻型球员更宝贵,因为防守是综合素质的体现,要求队员既要有特点又要全面.这和擅长突破或投篮的要求还是有很大差别.(因为本人比较注重防守,所以这么说) 根据你的位置,防守技巧可以主要注重力量方面,把对方队员顶出三秒区,卡住位置不让他抢篮板,对敢上篮的人毫不客气地赏他火锅.关键是霸气和威慑力,让对方球员拿球后看到你就发憷,那么恭喜你,你的防守将会很成功.

交城县17192874791： 篮球,如何更好的防守,最好有针对各个位置的防守方法 - ？
典薇麦迪： 篮球防守首先要有一定的基本功,防守的脚步!有防后卫,防中锋的脚步!其次就是防守的站位,站位要有益于视野的开拓与判断!再次要有敏锐的判断力,做好积极参与全队协防!再次防守后卫可以放边防守,雷阿伦就只防科比右边是个成功的例子!防守中锋时主要防守低位背身,此时防守者警惕其转身,防守者脚步适当打开大点,使其进攻的双脚在防守两腿之间,重心下榻,用上体适当挤压贴紧,不要过度,重心要在自己能够控制范围内,两腿打开胯部紧靠其大腿,适当下沉,一手在下掏球防其传球路线,一手在上防其投篮或掉球!