讲话紧张怎么办
发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。
上台发言很紧张，该如何缓解呢？
1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。
2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。
4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。
提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。
多锻炼就好了，第一次紧张，第二次还是紧张，多来几遍就不紧张了
1、讲话前进行充分的准备
讲话紧张是不自信的一种体现，如果讲话者在讲话前进行充分的准备，反复的练习，准备越充分、练习的次数越多就越有自信。除了在讲话内容方面要充分准备以外，还要在穿着打扮上精心准备，挑一些容易提高自己整体形象和精气神的衣服进行穿着，尽量做到干练。通过穿衣打扮提升外在形象，从而提升自信心。
2、在讲话前进行深呼吸
一旦紧张我们的心脏就会加快跳动速度，心跳加快就会增加供氧量，全身就容易发热，也可能会造成头脑空白。在正式讲话前反复进行深呼吸，降低心跳速度，让身体的各项机能恢复到正常状态，思维也会随之恢复。
3、在讲话前做俯卧撑
你可能实在太紧张了深呼吸的方法无法对你的心跳进行调整，那么你可以找一个没人地方做几个俯卧撑，通过做俯卧撑来分散自己的注意力，让自己累到没有办法集中注意力去思考讲话的事情。这样调整一下能够快速缓解自己的紧张情绪。
4、刻意放松全身肌肉
紧张的时候人体全身肌肉都容易绷劲，讲话前或讲话时可以心理暗示自己全身放松，按从大脑再脖子，从胳膊到身体，再到腿部。采用这种从上至下的方式来使自己的身体全部都得到放松，肌肉处于松弛的状态。
5、放慢语速注意停顿
讲话中紧张就容易出错，而一旦出错又会加速紧张情绪，就会进入恶性循环，这样是不利于讲话者的现场发挥的。这时，讲话者可以放慢语速，有时可以停顿，增加自己思考和调整的时间，一旦调整过来就不会出错，不出错就会提升自信心，从而进入良性循环轨道。
6、看淡别人对自己的态度
紧张都是来源于自己，如果特别在乎结果，特别在乎别人对自己的看法，特别担心别人在背后议论自己，担心别人说自己的坏话，就非常容易紧张。
对此，讲话者可以心理不断暗示自己讲错了或是讲得不好了顶多被别人差评几句，过几天就没有能想起来这样事情了，自己不仅没有损失还收获了经验，下次讲话的时候肯定会比这次好。这样一想心情会放松许多，自然就能缓解紧张的情绪。
第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵
这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。
第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理
这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的
我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。
第四，不要过高估价对方
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
第五，“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别
尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。 关注微信号：shuohua88
第六，不要关注别人的赞许
当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑
当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅！”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
第八，不要去想与你说话的是谁
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
第九，养成大声说话的习惯
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
第十，以平常心来对待
当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
第十一，积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
讲话紧张很大的原因就是自己不自信，可以在讲话之前多练习几遍，然后准备的充分一些。那么在以后的讲话当中就不是特别的紧张了。
58.如何运用肢体动作缓解紧张
甄梵开思： 讲话紧张 尤其是在很多人面前尤为突出,从我个人的情况而言,其实就是缺少 内在讲话的内容 有内容了知道讲说明了 这样的情况就会有一定的好转另外 你可以再一个人或者两三个人面前 经常的锻炼一下你自己 然后逐渐的在很多人面前说 就会好一些 不断去表达自己的想法 不断的去练习 可以上网找一些内容然后自己去试着说 你就差不多了 希望对你有帮助哈
华容县13931798133： 说话紧张怎么办 - ？
甄梵开思： 在与别人谈话时,就把对方当做和你熟叻人. 平时多跟人说说话就会没事的~ 还有,就是对着镜子练习啊~ 加油哦~ 要稳重啊,不要慌慌张张叻,要冷静啊~ ↖(^ω^)↗
华容县13931798133： 在台上讲话紧张怎么办 - ？
甄梵开思： 当做台下没有人,自己在和知心的人聊天,聊自己熟悉的话题, 希望对您有帮助,欢迎采纳!
华容县13931798133： 说话紧张怎么办 -- ？
甄梵开思： 问题分析:你的这种情况应是和自己的紧张有一定的关系的 这种情况是应注意看看是不是有自己的心理问题引起的意见建议:建议你一是注意调整自己的紧张的情绪 二是建议进行检查一下内分泌看看是不是正常的情况 然后是可以用点调节神经的药物进行治疗 还可看看是不是心理问题引起的 也是可以用药治疗看看的
华容县13931798133： 说话紧张怎么办 -- ？
甄梵开思： 心理分析:你好,如果你只是见到女性或者是异性,说话的时候紧张那属于正常可能与你的性格,内向有关系,但如果你见到所有人说话都非常紧张,这就属于一种心理疾病了.心理指导:如果属于回避型人格,一定要记到心理诊所去看一下必要时可以吃一些药物进行辅助治疗
华容县13931798133： 讲演紧张怎么办? ？
甄梵开思： 不管下台后你的结果是什么,你首先得相信自己,相信自己的付出,相信自己的努力 ,相信自己你才会紧张、胆怯才会有更好的状态才会发挥出自己的真实实力.
