如何才可以坚持做一件事情。

如何做到坚持做好每一件事？~

坚持做好一件事没有捷径，其方法就是把某个行为（比如每天坚持读书学习）变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有百分之5是属于非习惯性的，而剩下的百分之95的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的目标计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。
为了更好的坚持，一些小技巧要掌握：

1、每天的时间、强度要适度。比如你想每天坚持学习，但如果你以前从来没有进行过连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习2或3个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。如果还不能很好的坚持，就再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次20分钟，这样更容易每天坚持下去。
2、尽量把每天坚持要做的事情放在首要位置。比如一天开始的时候就先完成你要做的事，或者把你注意力集中、精力良好的时间段留给你要做的这件事等等。
3、将大目标或大任务划分为多个小目标。按照一定的完成期限，将大目标划分为一系列小的任务。这样做既减少了压力、提高了行动力；同时也让自己更容易坚持下去，因为每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，增强了自信心。
4、让目标有趣又好玩。比如读书学习，不一定非要读，可以听。再比如锻炼身体，你可以把完成目标的过程当作一个游戏，每过一段时间，或每到一个阶段，都可以给自己一些奖励，那么你的目标也会变得更加有趣。
5、提高做事的效率。做事的效率会直接影响着你坚持不懈的能力。比如读书学习这件事，如果读书让你觉得很难、很有挑战，通常你会很难坚持下去。这个时候你可能就需要寻找一些可以帮助你提升阅读和学习效率的东西了。比如通过学习“精英特快速阅读”提高阅读效率和记忆力，减少学习给你带来的压力。所以在达成目标的过程中，可以想想有没有更好的方法，能不能寻求到一些帮助等。
6、及时调整自己的状态。无论是身体还是大脑，都需要休息和放松，当你的状态不好时，你会很难做到坚持，这个时候要学会及时调整和放松，比如和朋友聊聊天、散步、冥想、听音乐等等。

下面是一些可以帮你坚持不懈完成目标的方法思路：
1、将大目标或大任务划分为多个小目标。按照一定的完成期限，将大目标划分为一系列小的任务。这样做既减少了压力、提高了行动力；同时也让自己更容易坚持下去，因为每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，增强了自信心。
2、让目标有趣又好玩。比如读书学习，不一定非要读，可以听。再比如锻炼身体，你可以把完成目标的过程当作一个游戏，每过一段时间，或每到一个阶段，都可以给自己一些奖励，那么你的目标也会变得更加有趣。
3、提高做事的效率。做事的效率会直接影响着你坚持不懈的能力。比如读书学习这件事，如果读书让你觉得很难、很有挑战，通常你会很难坚持下去。这个时候你可能就需要寻找一些可以帮助你提升阅读和学习效率的东西了。比如通过学习“精英特速读记忆训练”提高阅读效率和记忆力，减少学习给你带来的压力。所以在达成目标的过程中，可以想想有没有更好的方法，能不能寻求到一些帮助等。
4、接受失败。那些成功的人往往都经历过失败，和那些害怕失败的人相比，他们的不同之处在于他们敢于直面失败，从失败中吸取经验教训，并以此激励下一次尝试。如果你在实现目标的过程中总是遇到障碍或者问题的话，不妨花点时间想一想为什么。目标难以实现的话，可以考虑及时改变计划，在原有的基础上换一个更可能实现的目标，或者换个方向重新开始。
5、及时调整自己的状态。无论是身体还是大脑，都需要休息和放松，当你的状态不好时，你会很难做到坚持，这个时候要学会及时调整和放松，比如和朋友聊聊天、散步、读书等等。还可以每天进行一下冥想练习，冥想可以让我们内心平静，提高专注力，增强意志力。

1. 对学习和工作的事要进行事先的计划。每天、每周给自己定下学习和工作的计划目录，对所学的想学的感兴趣的知识进行系统的全方位的学习与记录。同时准备一个待办事项清单等，以备分析检查或查阅待办事项。
2. 对所计划的事情，当天就要做，并且尽自己的最大努力去完成，在笔记本、宿舍、手机、或电脑上通过不同的方式提醒自己，设身处地的考虑不同的问题。
3. 学会说“不”。生活就是这样，充满了未知，计划永远赶不上变化的迅速与无常，许多时候计划的好好的，碰到些许临时变化。如：朋友拉去聚餐、购物、又或者是其它无关紧要的事，遇到这种情况我们就要学会恰当的拒绝。一个人只有学会说不，才会真正的掌握自己的自由。
4. 要树立正确的时间价值与效率观念，避免所谓的“一分钱智慧，几小时愚蠢”的事情，有些时候为省一两元排队半小时或步行数占地，都是极不划算的，对待时间，我们就好比在经营一种商品，我们时刻都要有一个“成本与价值”的理念，要让他达到利益的最大化才是我们所追求的。

不要心急。无论你干的事情是大是小，都不能过于心急。心中急躁是无法有所成就的。
寻找一个兴趣点。做事情不能说一定要有万全的准备，但是也一定要从这件事情上找一个能够让自己获取长久动力的兴趣点。
制定一个详细的计划，做事情必须要有计划，这样才不至于让自己迷失前进的方向。
设置一个小目标。将这件事情分段完成，总要好过一次性达到目标，目标小，也代表完成的相对容易，这样也让自己更能得到满足感。
每完成一个小目标就一定要给自己一个小奖励。这个小奖励可是让自己小小放松一下，也可以是让自己可以浪一波，随自己喜好吧。最重要的目的是让自己可以忙中偷闲，已迎接下一次的冲刺。
不断地给自己心里暗示。心理暗示是必须要有的，当你无法完成目标时，无法取得你想要的结果的时候，一定要给自己信心，暗示自己能够成功，这样才能让自己坚持下来。
现在就开始去做。
当你决定做这件事的时候，或许会很犹豫，也会去询问朋友，亲人的建议。但我建议你不要这样做，这样做其实是在给自己找不做这件事的障碍而已。比如我想去学车，我去问我爱人，我爱人就会告诉我，女人开车不安全，家里有人开车就行了之类的。这不是自我设障吗？我当然没有听，想做就要立即行动。然后48天之后，驾照就拿到手了。这就是立即行动的好处。
最好最坏的打算。
你坚持的事，其实最不济的结果就是你没有坚持完，或者没有坚持下来，然后结果无非就是你失败了。或许还有一些经济上的损失。这些你可以事先问问自己，看看自己能否承受，能就勇敢去做，坚持去做吧。像学技能的事，就更别犹豫了，现在，立刻，就去行动呀！
贵在坚持。
印象很深刻的事情是，我想练马甲线，然后每天坚持做一套相关的练习动作，在坚持了40多天以后，效果不是很显著，可能和我的方法有关系吧，然后断断续续就放弃了。以至于现在都还没有马甲线。所以说坚持是最考验人的事儿，我想如果我能坚持半年或者一年，或者让自己每天像吃饭喝水一样做这一套动作，马甲线已经和我形影不离了吧。
每天打卡做这件事。
一天毕竟只有24小时，要上班，要睡觉就除去16个小时了。剩下的8个小时，还要花时间吃饭，洗漱，穿衣等等，所剩无几。如果有个孩子，基本上时间也都是孩子的了。所以你想坚持的这件事，只能自己挤时间，哪怕是零碎的时间，东拼西凑都要先把计划排上来。如果是学习类的计划，可以安排在早饭前或者上班路上，或者午饭后的15分钟。反正怎么方便怎么来。

1. 与过去的自己共情

应该很多人都听过巴普洛夫经典条件反射，这里就要求你充分想象那个未能坚持下去半途而废的自己，缺乏自制力、永远三分钟热度，所以直到现在也未能有拿得出手的一技之长，你恨不恨？！

好，多想几次，记住这种感觉，将偷懒和悔恨联结在一起，下次你再想偷懒的时候，这种悔恨的情感也会自然而然被带动出来，让你心生畏惧。

但和过去的自己共情并不是要让你沉浸在悔恨中，因为这会过多消耗你的精力，增加负面情绪。如果某次你真的未能坚持，那就自嘲一下，在下次补上就好。

2. 与未来的自己共情

再想象一下自己实现目标时的场景，卧薪尝胆数十载，终于走上人生巅峰，你变得极度自律、早睡早起、满腹诗书、月入百万、呼风唤雨，最最重要的是，你还帅而不俗，雅而别致！
1. 建立激励机制。

游戏之所以令人沉迷，很大程度上体现在它的即时激励，杀一个小怪得一点金币，多玩几局游戏升个级，这样不同层次不同频率的即时激励，会让你一直被鼓舞，从而沉迷其中。所以若想长时间坚持做一件事情，你也应该建立自己的激励机制，这需要注意以下几点：

① 按需激励。列出自己的心愿清单，可以天马行空，只要能让自己心动不已。

② 注意激励的频率。短期目标小激励，长期目标大激励，但不应过于频繁，以防激励失效，本末倒置。

③ 注意激励的时机。“雪中送炭”和“雨后送伞”的激励效果全然不同，记得马上为心理能量衰竭时还在坚持的自己送上一份美食。

④ 正激励和负激励结合使用。给没有完成任务的自己设置惩罚，比如做家务、吃香菜等，通过这种手段来减少放弃行为的发生。

2. 运用社会强化

一个人可以走得很快，但一群人能够走得很远。所以你可以尝试加入一些小社群，认识一些和你在做同一件事的朋友，用互相激励的方法让自己坚持下去，厉害的人都在坚持，你又有什么理由放弃呢？

首先你要有目标，这个目标实现了对你的益处是大大的，这样就有动力了。

其次，你要设置一个每日提醒，提醒自己坚持做事，这样长期积累才可以成功。

一、 积极主动

不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心

美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我

然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

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和平县19160709698： 怎么才能坚持到底做一件事 - ？
调昆硫酸： 做一件事如何才能坚持到底 要有一个信念, 就是你要达成的结果,要事先有这种预知性,就是不论成功与否,都要达成这件事的结果. 我们在做一件事或者完成一项任务的时候都会遇到很多困难,这些是不可预知的,其实有时候一个人的性格...

和平县19160709698： 如何坚持不懈的做好一件事情? - ？
调昆硫酸： 下面是一些可以帮你坚持不懈完成目标的方法思路: 1、将大目标或大任务划分为多个小目标.按照一定的完成期限,将大目标划分为一系列小的任务.这样做既减少了压力、提高了行动力;同时也让自己更容易坚持下去,因为每完成一小部分...

和平县19160709698： 怎么坚持做一件事情 - ？
调昆硫酸： ★真实的做1先树立这件事,这件事就是一个灯塔,指引你的航向.2写好标语,每天早晚宣誓一般,告诉自己要完成.3策划做这件事的阶段性目标.4用切实的时间管理目标,限制时间内完成.5拿出执行力,不找借口,每天规定时间内完成.6每天都重复这几个事,不要讲条件,形成做事的惯性.总之:树立目标,做好计划,完成限制时间内阶段成绩,每天养成暗示鼓励自己,让做事形成条件发射的惯性.如此就能坚持做一件事.其实并不难,贵在你说的坚持而已.祝好朋友.........

和平县19160709698： 怎么让自己坚定的去做一件事? - ？
调昆硫酸： 如何坚持做一件事情?学会四点就可以了:一、付出可以很快收到回报的事情更容易坚持.我们每个人都希望付出就可以得到回报,哪怕是很小的回报,只有收获回报,才更容易锲而不舍的坚持.比如我们刚开始写文章,短期内最明显的回报就...

和平县19160709698： 怎样才能坚持做一件事情很久很久?能够持续下去? - ？
调昆硫酸： 给你提供一个很好的方法:1.刚开始每天都要坚持去做一件事情,如果怕忘记可以定闹钟提醒自己.2.一周后如果自己感到厌烦或者想放弃一定要找到能劝服自己的理由,继续坚持一周.3.在前两周的基础上基本上自己会每天都去做这件事情,那么已经形成了习惯,后面只要坚持基本上就会持续下去的,习惯成自然.你可以试试看看,我就是这么做的.

和平县19160709698： 怎么才能培养自己的意志力?或者说,我怎么才能培养自己坚持完成一件事情的品质? - ？
调昆硫酸：[答案] 意志力就是一种做事情能持之以恒的能力.建议可以将一件事情分解为若干小步骤,每完成一小步都对自己奖励奖励,如夸夸自己.如此一来,就可以将一件看似困难的事情分步骤来完成,既锻炼了自己,又实现了目标,还能在其中逐步培养自己做事...

和平县19160709698： 怎么更好的去坚持做一件事? - ？
调昆硫酸： 要坚持去完成一件事情,首先就要有一个好的目标和计划,当然,也不能为了一些小事情而三心二意哦.做事情没耐心?那么.就要挑你感兴趣的事情做.但是一定要有一个周全的计划方案.有了目标和计划,把这些养成一种好的习惯,以后,在你做什么事情之前都会想的周全,当然就不会半途而废了.相信自己的.给自己信心,加油哦.

和平县19160709698： 如何养成坚持做一件事的好习惯 - ？
调昆硫酸： 有研究表明,想要坚持做一件事,需要连续坚持至少21天才能养成习惯.比如早起、写日记、跑步、学英文等等这样的事,都是需要坚持才能有成效的.说起来简单,做起来却难,我们应该怎样让自己保持良好的心态去坚持做这些事情呢? 如...

和平县19160709698： 怎样坚持不懈的去做一件事情 - ？
调昆硫酸： 一个人要一心一意把一件事情做好,第一,要禁得起外界的诱惑.生活中的诱惑什么时候都会发生,好看的电影、好玩的游戏、网上聊天、朋友聚会等等.你要知道人的任何行为,都是先有付出,再有回报的,这其中有好的回报也有不好的回报...

和平县19160709698： 如何锻练一个人的恒心和毅力?怎么才可以坚持做一件事 - ？
调昆硫酸：[答案] 比如你下决心想做某件事,过程中遇到了以外,你在做思想斗争,坚持还是不坚持!只要坚持下去就能锻炼你的恒心和毅力了!钓鱼那样可以锻炼.当你碰见了你极其感兴趣的事物的时候,你不需要刻意 ,你也会坚持不放的而且如果你能感觉到你做...