中老年哑铃锻炼方法
2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。
3、弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。重复5次后，换另一侧锻炼。
4、老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；
5、其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。
6、运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。
哑铃健身的锻炼方法
哑铃健身的锻炼方法 根据自己的情况选择合适重量的哑铃。另外在做运动的时候也要量力而行,通过自己的一个阶段的运动逐渐加量,如果是有多个哑铃,也可以做到逐渐加重的效果。哑铃健身的锻炼方法,我们来看看下文。 一、哑铃是什么 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
哑铃正确的锻炼方法
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来就告诉大家哑铃的正确锻炼方法，和你分享详细的健身图解。这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就一起来看...
哑铃健身方法? 哑铃健身的方法,怎样正确使用哑铃健身?
哑铃健身方法?哑铃正确锻炼方法一:锻炼臂力方式想要通过哑铃来得到臂力的加强,可以做向上推举的运动,和向外伸展的运动,向外推举就是先直立站好,然后双手各握一个哑铃,向上提拉哑铃到自己腰部的位置,然后向上屈胳膊,当哑铃的位置和肩膀同高的时候,再向上推,一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊...
哑铃锻炼的方法
我们进行健身运动时也会使用到健身器材，比较常见的健身健身器材就是哑铃了。很多男性朋友都会使用哑铃锻炼胸肌，希望自己能有健美的身材。下面就让我为大家介绍哑铃锻炼方法及哑铃使用注意事项，一起来看看吧!哑铃锻炼胸部的正确方法 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6...
哑铃的正确锻炼方法
哑铃的正确锻炼方法 一、进行热身运动 在开始使用哑铃锻炼之前，首先要进行适当的热身运动，如伸展和轻度有氧运动，以准备身体，避免受伤。二、选择合适的哑铃重量 哑铃的锻炼效果与选择的重量密切相关。初学者应选择适合自己的重量，不宜过重。随着锻炼的深入，逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。...
正确使用哑铃锻炼身体的方法
4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地 *** 肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤...
哑铃的锻炼方法
哑铃比杠铃小,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等,重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。 正确的哑铃锻炼方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 2、...
怎么用哑铃锻炼臂力呢
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。用哑铃锻炼臂力方法还是有很多种的，不同的哑铃锻炼有着不同的方法，比如说我们可以通过哑铃的锻炼上下推举来增加肩部的肌肉，通过哑铃练习仰卧撑，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以说...
哑铃有几种锻炼的方法
4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
用哑铃锻炼的正确方法
肱二头肌，是我们手臂上面的一组肌肉群，直接关系着我们手臂部位的力量和结实强壮程度，在平时进行训练的时候也有好多的方法，不过肱二头肌强壮的程度和平时进行的练习还有自身的条件有着直接的关系，在训练的时候方法也很多，其中哑铃训练就是其中一种重要的方法，用哑铃锻炼肱二头肌方法有什么？锤式哑铃...
贾裴美克： 人到中年,心理方面及事业方面都处于人生的黄金时期,然而人到了中年以后,生理... 力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼.一般来说,妇女可用1-3公斤的哑铃.男子...
淮上区15512037539： 利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 - ？
贾裴美克： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
淮上区15512037539： 家里哑铃锻炼方法 - ？
贾裴美克： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
淮上区15512037539： 请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? - ？
贾裴美克： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
淮上区15512037539： 哑铃有什么练法? - ？
贾裴美克： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
淮上区15512037539： 哑铃如何正确的练习? - ？
贾裴美克： 哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量. 2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—...
淮上区15512037539： 哑铃锻炼方法 - ？
贾裴美克： 平推:不要将哑铃举起,只要举到与肩同宽,同时胳膊弯曲,此时,将哑铃平推出去,当完全推出去时,立刻将哑铃拉回,收回到刚才举起的地方. 举哑铃:一般的锻炼方法,和电视上看到的一样,就是把哑铃举过头顶,注意适应和保护自己,举哑铃前要活动. 其实还一个终极的锻炼方法,但是那种方法一般人真受不了,等LZ锻炼时间的长一点了,再说吧
淮上区15512037539： 关于哑铃的锻炼方法 - ？
贾裴美克： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
淮上区15512037539： 如何用哑铃练胸肌 - ？
贾裴美克： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
淮上区15512037539： 用哑铃练肌肉的最好方法 - ？
贾裴美克： 您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html 胸部:每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组...
