当熬夜变成了常态??我该怎么办？

当熬夜变成了一种习惯，该怎么改善呢？~

如果能够脱离手机，我相信熬夜绝对不可能变成一种习惯。因为当你没有手机，没有网络的时候，你的熬夜已经没有任何意义。
当然，这要排除一些为工作而熬夜的工作狂。对于这些工作者来说，其实也没有什么改善的好法子，除了辞掉工作，但是那是自己的饭碗啊。
对于一些因为空手机打游戏，上网吃鸡而熬夜的年轻人们，想要改善自己熬夜的习惯，完全可以把这些坏毛病都给戒了。
我有一段时间也喜欢熬夜，其实每天晚上对着手机也不知道自己看什么，一看时间就11点多了，特别头疼，因为自己一熬夜就长痘，今天一照镜子，感觉整个人都要崩溃了。
但即便是这样第二天，我还是循环往复的熬夜，知道有一次我上床睡觉之前把自己的手机放在了桌子上没拿到床上去。那天晚上躺在床上我戴上眼罩，不一会儿就睡着了，真的足足睡了一夜，早上起来精神饱满。
一年接很多天我都那样做，我特意克制自己不去玩手机。我有的时候故意把手机的电用完，然后不去充电，睡觉的时候就没法看。其实我倒觉得这是一个很好的办法，怕就怕有些人根本做不到根本，不可能不抠手机。
如果是这样的话，我就真找不到什么帮助你们改善熬夜坏习惯的好方法。

由于现代生活的需要，很多人会经常的熬夜，大家都知道，熬夜是一件不好的事情，但是有迫不得已，那应该怎么办呢？其实从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
减少刺激性饮品
也许大家都有这样的经历，在晚上加班熬夜的同时，尤其无法集中精力的同时，我们都会选择冲泡咖啡进行提神。其实熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。咖啡因确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。
一定要注意清洁皮肤
面对本身加班熬夜的我们来说，尤其电脑一族，应该注意。熬夜不说在面对电脑的辐射，也许一部分人选择放下电脑趴头就睡，但其实这样做你一定会后悔的，有一部分人肯定有这样的亲身经历，等第二天起床的时候，皮肤气色不好，还讨厌的长出几颗恼人的豆豆，所以面对这种情况，下班回家之后即使再累也一定要选择清洁脸部
多食用新鲜蔬菜水果
经常熬夜的人要注意水分的补充，同时也要吃些富含维生素A的橙黄色食物，这对眼睛非常有好处。补哪些水呢？比如说补白开水，还有矿泉水，还有一些比较好的果蔬汁都可以的，豆浆牛奶都行。女性容易皮肤干燥，可以喷一些补水液，润肤的。经常熬夜的人要多吃一些橙黄色的蔬菜和水果，比如小米、南瓜、橙子、橘子、胡萝卜等。橙黄色的食物可以提供丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A是对我们的视力是非常有好处的。
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最近五年我在夜间一点前入睡的次数不会超过五十次，甚至经常四五点才睡，平均每日睡眠时间不足6个小时。身边的亲友只知道我经常晚睡，却不知这情况严重到何种程度。我竭力隐瞒，因为每每聊到这个话题，他们总说“睡觉很舒服啊，你为什么不喜欢睡觉？”。我无法回答，甚至不能清楚地解释长期晚睡给我带来的痛苦。我没有睡眠障碍（在和别人同床而卧的时候，我能够依时睡着，独处时却不行），并且意志力正常（减肥或者戒掉其他瘾对我来说轻而易举）。我白天也没有睡眠过多，我白天除了在公交上，其他时间从不睡觉。我清楚地知道失眠是我的痛处，是我戒不掉的一个隐疾。我尝试过多种方法去帮助自己戒掉晚睡强迫。试过早上很早起，晚上虽然很困，依然晚睡，这个循环变得更痛苦。试过跑步，运动确实让我早睡了一两天，但是很快，我又恢复了之前的状态。试过让自己做出牺牲，男朋友威胁我说，只要求我躺在床上，什么也不动，不需要尽力去睡，如果做不到就是不爱他。我躺着，清醒地告诉自己我做不到。最后我只能告诉他，我很爱他，但是依然做不到早睡这件事。

1.正常人会选择数羊，或者时兴的做法：数水饺，但是这很无效。因为数到后来发现自己心力焦瘁，满脑数字乱跳，却还是清醒十分。我试过数玫瑰?数云，脑中画面美妙一些，但是没有实际效果。我试过数脉搏?听时钟上的秒针嘀嗒，这些同数羊的原理都是一样的，规律的拍子令人放松。

2.有些人会建议你冥想，叫你放空，想象美好的画面，譬如碧波湖面或是微风拂过的树林。这招对某些人确实有效，你要是愿意被催眠，你就可以被催眠。然而，心有杂念的人会在湖面上设一只船，有船就有鱼杆，然后梦境大乱，满是跳跃的鱼。想象可以令你走得离梦境更近，也可能使你大脑清醒专注。

3.喝杯牛奶。如果你没有睡前喝水半夜频频上厕所的习惯，或可一试。但是牛奶，我真心觉得是又一种心理暗示，大家都觉得牛奶有效，只要你信，它就有效。

4.酒精跟睡眠像是情人关系，意思就是它们也会吵架。啤酒并不会真的令你安眠，除非你喝得很多，然后醉了。对酒量甚佳的人而言，啤酒是省神良方，喝完就更是聒噪和振奋。有些人喝完红酒会感到困倦，不可否认，红酒有助睡眠，但效果并不明显。还有，喝酒伤肝。

5.有些人认为睡前吃得饱饱即可安稳入眠。任何一个专家都会告诉你，睡前吃得太饱反而会影响睡眠质量。并且睡前进食会加重胃的负担，还有，吃得太饱小心胃酸反流，伤及食道。我有一阵睡前喜爱吃干拌面，吃得饱所获的心理上的满足感确实有助睡眠。

6.运动是大家提倡的另一种方式。有常识的都知道这不是指睡前运动，睡前运动会使神经皮层活跃使人兴奋，所以睡前一个钟头内不适合运动。平日里多多运动使人身体健康，但是切忌，爬楼梯不是一种运动方式，过分爬楼梯会损伤你的关节。但睡眠并不只是生理上的一种活动，心理因素更是主导你的入睡效率?睡眠质量。

7.睡前阅读是一种流行的助眠方式，但是强迫症患者和阅读爱好者慎用。你或许会手不释卷，读得津津有味不顾天将放光，或是忍着疲惫一定要读到特定页数。有些人会选择自己讨厌的读物，就像我讨厌英文报纸?教条的政治书，但是我睡前看这些，只会令我头大。我抱着厌恶的情绪在内心进行着激烈的批斗，所以这一招，失败。

8.听音乐?听广播?听外文磁带。有趣的是这些确实会令我睡着，但睡着之后我会被它们吵醒，或是事先设置睡眠模式，声音自动停止，我又惊觉醒来。

9.传说薰衣草有助眠的功能，还有佛手柑，不同的气味带来不同的效果。气味会引导你进入佳境，但是每个人对不同的味道有自己的判断，效果并不是绝对的，但是绝对可以培养气味给你带来的暗示。睡前固定喷某一种味道的香水，或是某种香，建立起那种味道同睡眠之间的联系。使用精油也是同样的道理。

10.冬天的时候有些人会手脚冰凉，那是血气不畅导致的。泡脚?按摩都不失为一种促进血液循环的好方法，还有之前提到的适量运动。但是睡前，你要注意的是，睡前泡脚必须控制好水温，泡脚水过热在一定程度上会导致血压升高5至10个汞柱，高血压患者可是会因此而辗转反侧。

11.光线会干扰我们的睡眠，所以必要的时候你可以选择眼罩。然后你需要舒适的被子，合适高度的枕头，准备好这一切之后，你将以何种姿势进入睡眠呢？好的姿势会给你带来好的睡眠质量。

12.中医会告诉你，失眠的原因或者是肝火旺盛，可以各种方法降肝火，凉茶、穴道按摩等等。保护好你的肝，它是良好睡眠的领航员。西医会检测你的一系列肾上腺指数是否正常，你知道，通常抑郁、焦虑的情绪会影响睡眠。你有否抑郁症或是狂躁暴动都可能在指数中显现出来，但并不精准，通常非线上皮质醇偏低造成的抑郁症是无法测量的，还有思虑过重，这些都是波及生理的心理病患。很多时候失眠患者其实是在自我暗示失眠，我睡不着，就是睡不着，躺着也没用。

13.在风水学里失眠可能是由于你睡觉的位置火太旺，你可以在床头放置一瓶水来制约火。还有床位的摆放，据说要头朝南脚朝北，似乎是为了顺应地球磁场。但是风水学势已渐弱，你得努力说服自己相信它有效才行。

14.暗示法：在固定的时间躺在床上，重新培养你的生物钟。给睡眠一个信号，譬如连续剧结束时，或是夜间新闻放送完毕，在相同的时间上床，这是一种好习惯，有利于规律的睡眠。有些人只在自己的床上失眠，是因为床已经成为失眠的代言人，脑中既定的改变床给你失眠的印象。你可能会在沙发上获得深深美梦，但在床上你翻来覆去。所以，必须破坏这种坏得联想。

15.《苏丝黄的世界》里提到，“失眠最好的治疗办法，就是有规律的性生活”。科学家也说，有一种什么物质（记不得了）会有助睡眠，并且运动使人疲劳，昏昏入睡。这就是为什么失眠者大多数是单身的人。

16.安眠药：古有丹栀逍遥散，放山栀、牡丹皮、芍药等等；今有各色中药制成的药丸，譬如百乐眠。这些都不如大名鼎鼎的地西泮，当然安眠药按入眠效率和助睡时长分为三种，不同的情况适用不同的安眠药。焦虑引起失眠的患者甚至只要吃抗焦虑的药（其实本质上是抗抑郁的药）就可有效缓解失眠的症状。但药物在不同的人身上会有不同的反应，而且禁忌诸多。药物产生的幻觉、恶心，和后续的药物依赖以及药效减退必须加大剂量都是要慎重考虑的事情。

17.小时候娘亲总会在睡前跟我说“做个好梦”，更小的时候我总是跟在睡前跟他们说“梦里见”。小宝宝需要你揽在怀里哼着安眠曲，轻轻拍他。更大一点，需要夜夜说前晚安一吻，闭上眼，即可心意莞然地睡去。最美好的事一直都是，你爱的人陪伴在你身边，睡着成为一桩漂浮在羽毛上的轻柔美事。

这个世界上最好的安眠药一直是，爱。除了人家给予你的，还有，你自己施予自己的爱。要学会爱自己才会身心健康，茁壮成长。

后话：

我经验丰富得可以写一本关于失眠的书，但我仍是失眠的忠实粉丝。

睡眠对我们来说并非难事，最难的是与自己搏斗打破与失眠共存的习惯。

失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。问题是，我爱上它。

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达尔罕茂明安联合旗13425783730： 当熬夜变成一种习惯,我该怎么办?? - ？
牟柏小柴： 一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧.

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牟柏小柴： 首先,睡觉浪费时间,但是晚睡觉影响健康.所以还是老老实实的早睡早起,意识上要端正.其次,不容易改,是因为心理依赖、生物钟养成、生活习惯使然,是你习惯了一种节奏.改变节奏,重新养成建康的习惯就行,没有必要吃药.最后,可以试试通常的办法,睡前轻度运动、喝牛奶、适度听一听舒缓的音乐、定点上床慢慢习惯……我有两个对于我非常有效的办法,第一就是躺在床上音量很小听相声,因为相声抖包袱前需要比较长的铺垫,所以就当故事听还不会过于投入.第二就是躺在床上想令我开心的事儿,任由情节深入而真切.这两种方法都能让我思绪不乱想,从而镇定心神.不妨试一试.

达尔罕茂明安联合旗13425783730： 熬夜成为一种习惯总是睡不着怎么办? - ？
牟柏小柴： 首先你得慢慢把这种习惯改变,怎么改变呢,就得从饮食和生活习惯开始了,白天尽量不要睡,到了晚上呢找能够让自己能睡着的方法让自己入睡!食物方面建议你吃些红枣:有安神助眠、益气养血之功效,多食可改善睡眠质量. 酸枣仁:尤其适合心脏亏虚,神志不守,睡卧不宁,多梦易醒的人食用,食疗效果明显.莲子:味道清香,营养丰富.有清心安神、降压强心之功效,能改善心悸、失眠、多梦等症.

达尔罕茂明安联合旗13425783730： 经常熬夜该怎么办 - ？
牟柏小柴： 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低.首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富.多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽.鱼类...

达尔罕茂明安联合旗13425783730： 经常熬夜应该怎样调节自己？
牟柏小柴： 充分休息保证睡眠是次日更好的学习、工作的前提,你已经出现全身乏力,没有精神和有时头痛的感觉,我建议如下: 1、可以考虑22:00休息,6:00起床; 2、饮食上要多吃新鲜蔬菜和水果; 3、适当进行户外活动. 以示仅供参考.

达尔罕茂明安联合旗13425783730： 天天熬夜怎么办?？
牟柏小柴： 经常熬夜最最简单的一个办法就是不要熬了,让自己放松一下,特别是接近中考时熬夜的话,那你中考一定失败,真的,不骗你,我就是个活生生的例子!

达尔罕茂明安联合旗13425783730： 晚上老是不想睡觉,熬夜都成了一种习惯.我该怎么办? - ？
牟柏小柴： 我也是这样呢,每次都是上网到凌晨,才会睡.现在我有个好办法感觉还不错.我白天多点时间去锻炼啊,跑步啊,逛街啊.让自己过得充足一点.晚上就会睡的好,记住,晚上不要吃酸辣的东西.喝点牛奶,会睡眠很好的.

达尔罕茂明安联合旗13425783730： 熬夜成习惯,怎么办?？
牟柏小柴： 人体排毒时间一般是在9点到11点,熬夜的话人体毒素排不出来,久而久之就会形成色斑!而且熬夜的人的头发容易出油脱落!所以如果你是一个在意外在形象的人,还是不要熬夜的好!