“一天只睡4小时”？孕期睡不好黑眼圈越来越重，这4招建议收藏

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文/丽丽 育儿 达人

孕期里，吃不好就算，睡不好真是太折磨人了！不知道孕期的你，是不是也有这样的困扰？在孕期里睡不好，不仅影响自己的身体 健康 ，更会阻碍胎儿的发育， 那么如何才能改善孕期睡眠问题呢？

小江是一名90后孕妇 ，在怀孕之前她就是夜猫子，总是半夜半夜才睡觉。刚刚怀孕的时候，由于孕期反应，她沾了枕头就能睡着，但随着孕期的增加，小江又开始过上了“夜猫子”的生活，但 这回的“夜猫子”生活，可让她的身体吃不消 。

孕早期一过，小江的饮食正常了，但 由于孕期胃口的变化，使得小江开始吃很多食物 ，总是馋甜食，也使得孕期里的她越来越胖，到了孕中后期，小江开始睡不找了，每天入睡都需要很长时间，但 由于孕后期的尿频问题。刚刚入睡的她，总是会起来上厕所 。渐渐地，本来气色不错的小江， 天天顶着黑眼圈生活 ！

这样的经历让小江苦不堪言， 这段时间更是一天只能睡上不满4小时的觉 ，这也让小江的丈夫十分担心， 那么如何能做才能改善小江的睡眠问题呢？建议尝试这4招，让孕期睡不好的你，也能有一个好的睡眠状态。

第一招：睡前饮水适量 。小江的睡眠和大多数孕妇一样，总是会有半夜起夜的尿频情况发生，这都是由于睡前过度饮水导致，因此，建议孕妇在睡觉前，饮水适量，不要喝太多的水，晚上的饮食清淡一些，不要多与咸的的食物，保证饮食问题。

第二招：选择合适的睡姿 。在孕期，很多女性会长胖，而在孕后期孕肚越来越大，这时候孕妇的翻身成了难题，但也因为巨大的孕肚，导致睡姿成了问题，因为选择一个舒服的睡姿，也能帮助孕妇尽快入睡。

第三招：孕妇专用枕 。在睡眠中，合适的枕头也能帮助人尽快入睡，因此作为孕妇，可以选一款适合孕妇的专用的枕头，尤其是孕妇专用枕能帮助孕妇撑起腰部和腹部，使得孕妇的睡眠质量提高。

第四招：适量运动 。适量的运动也能帮助孕妇提高睡眠质量，要知道多数的孕妇在孕后期都是懒洋洋的不愿意走动的，但适量的运动既能帮助孕妇释放精力，也有助于孕妇生产，因此，适量的运动也可以孕妇尽快的进入睡眠状态。

这4招可以帮助孕妇改善睡眠问题，建议孕妇收藏。在孕期中需要注意的事项也有很多，注意这些问题能帮助孩子更顺利的发育，那么孕妇孕期注意事项有哪些呢？

孕期里孕妇的注意事项一：注意产检 。孕期第一点注意事项就是要注意产检，产检能有效地帮助孕妇排查出畸形儿或唐氏综合症患儿，因此要按照医嘱注意产检的时间与次数，同时不要觉得产检不重要，产检不仅能检查出胎儿的发育情况，更能早发现早治疗。

孕期里孕妇的注意事项二：营养补充 。孕期里孕妇的注意事项二就是补充营养，叶酸的补充，这个可以根据每次产检报告，听从医生的嘱咐进行叶酸的补充，第二点就是饮食上的补充，要注意营养均衡，不要只是吃单一的食物，也不要挑食，这可能影响孩子出生后的饮食问题。

孕期里孕妇的注意事项三：注意辐射 。在孕期间，也要注意辐射问题，一般来说电子产品：手机、电脑，这物品对胎儿的影响很小，但也不建议孕妇长时间的玩手机，以免因极小的概率导致畸形儿的发生，建议每玩半个小时，就休息一段时间，但网吧等高辐射的地方，孕妇就要注意，不要去了。

在孕期间，孕妇感冒或发生其他疾病时，也要注意不要乱吃药品，以防止胎儿的 健康 受到威胁，面对不同的情况，需要不同的治疗方式，孕妇在就医时也要告知医生自己怀孕的事情。防止用药过猛，造成胎儿 健康 受损。

孕妇的每一个经历，都是为生宝宝的付出，作为丈夫的男性们，要缓解孕妇焦虑的情绪，理解孕妇的不讲道理，保证孕期里的陪伴，以防止孕妇产后抑郁症！孕期睡眠质量如何提高，你学会了吗？

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喀喇沁旗13344942146： 怀孕期间睡眠不好,每天只睡3到4个小时,怎么办 - ？
唱钟来婷： 这样子怎么可以的啊!这个会影响胎儿健康发育的啊!这个就应该多注意的啊!不要想的太多了,这样子就比较容易睡着了啊!这个可以去医院坐下检查的啊

喀喇沁旗13344942146： 为什我怀孕了却总是失眠?一天才睡三四个钟,这对胎儿有影响吗?？
唱钟来婷： 孕期由于体内激素水平的变化,会引起孕妇一些平时没有的情绪表现.这些都是正常的.妈妈的情绪对于胎儿影响是很大的,建议:1、妻子怀孕了要有做够的耐心和细心,多关心爱护,多陪她到户外活动,告诉她在电脑的时间不要超过1小时,有辐射有可能会导致胎儿的畸形的.而且下肢充血容易浮肿,久坐也不利于以后分娩.2、多吃含有蛋白质食物,晚上睡觉前要喝杯牛奶,可以有助于睡眠的.建议你参加一些比如重庆国宾妇产医院的胎儿大学,他们有对于母婴健康,孕期营养,胎教教育等等的一系列孕期课程,对妈妈对宝宝都是有帮助的,

喀喇沁旗13344942146： 每天只睡4至5小时会怎样 - ？
唱钟来婷： 这要看是哪个年龄段的人. 如果对于未成年人,每天睡四五小时,显然严重睡眠不足;对于中青年人来说,每天睡四五小时也显得睡眠有些不足;而老年人每天睡四五小时,可基本可以了. 睡眠不足,会出现黑眼眶,眼袋突出.长期如此,新陈代谢系统会出现絮乱,肤色发黄,严重者会表现反应迟钝.

喀喇沁旗13344942146： 怀孕后黑眼圈严重怎么办?平时也不晚睡怎么黑眼圈这么严重,要怎么才能消除这黑眼圈啊!？
唱钟来婷： 正常的作息以及睡觉其实是最省钱又最保养的美容方法!!重点是睡熟的时间要正确.因为在晚上皮肤代谢的速度会比白天来的快, 巅峰时期是晚上11点到早上4点.再者,我们肝脏排毒的时间也大约在晚上11点到早上3点.如果能够让你的皮肤与肝脏有效地带谢与排毒,那么你的皮肤与气色当然就会变好,黑眼圈也是喔!!所以重点是大约晚上 10:30 就上床,11点以前睡着是最好的方法.照这样的作息大约一星期后你会发现黑眼圈的状况有改善,而且这样根本花不到一毛钱呢!!

喀喇沁旗13344942146： 孕期睡眠不好怎么办?？
唱钟来婷： 造成孕妇睡眠不好的原因有很多,最常见的就是尿频,晚上会起床跑厕所,这就严重影响了睡眠质量;情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等.针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量:1,睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物.下午和晚上少喝水.睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝.2,临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用.睡前3-4小时内不宜运动.可以看看报纸或书,听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡.3,好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好.宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育.

喀喇沁旗13344942146： 怀孕后睡眠不好 黑眼圈可重了怎么办？
唱钟来婷：咱们要调整作息时间 做好眼部的护理按摩 适当的让自己的眼睛休息一下 咱们的qq是多少 我这边给你详细的说一下

喀喇沁旗13344942146： 怀孕六个多月,最近出现时钟混乱,睡不着,容易醒,每天晚上不睡觉,睡三...？
唱钟来婷： 一个人睡眠充足与否,并不是看你用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少,那怕你一天只睡4~5个小时,只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段,翌日的精力照样充沛,反应也照样和往常一样敏捷.反之,如果是一夜睡了8~9...