如何才能保持大学生的健康状况?
大学生所处的年龄阶段正是各项机能发育到比较完善的阶段,想要保持健康一定要从每天规律的生活习惯做起。
1.大学生要保持身体的健康,首先要做的就是加强体育锻炼。
“少年强,则国强;少年弱,则国弱;少年胜于欧洲,则国胜于欧洲;少年雄于地球,则国雄于地球。
”梁启超先生的这一名言震荡着我们一代又一代年轻的大学生的心灵,告诫了我们,身为大学生要强身健体,迎接未来的挑战,为国家奉献自己的青春。
但是,大学生加强体育锻炼不能盲目的进行,想要提高锻炼效果就要学会制定体育锻炼计划,及避免盲目进行。
在身体技状态不良,睡眠或休息不好,长期患病或初愈阶段,以及疲劳是身体的协调性显著下降时,是不适合进行体育锻炼的。
大学生应该根据自己个人爱好,锻炼目的,生活条件,身体情况确定锻炼时间,还要选择自己合适的运动量和强度,切莫盲目的进行锻炼,造成对身体的伤害
2.营养均衡.
作为一个大学生,我个人也比较喜欢吃外卖。经常大鱼大肉,多肉少蔬。知道有一天,我运动完后不停的流鼻血。询问后才知道自己肉吃多了上火了。自那天以后我就很少吃外卖了,现在大多在食堂吃。
每餐都是荤蔬搭配再来点饭后水果。现在身体也变的强壮了。所以营养均衡真的很重要。
3.要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。
吸烟对呼吸道危害最大,很容易引起喉头炎、气管炎,肺气肿等咳嗽病。吸烟的时候烟从口入,经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。
喝酒对人的损害,最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制,严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒还会损害肝脏,慢性酒精中毒则可导致酒精性肝硬化。慢性酒精中毒,对身体有多方面的损害。
4.不要熬夜,要有充足的休息。
休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。
5.在大学里一定要远离不健康的食品。
很多父母都舍不得孩子,会给孩子很多的生活费。
但是有很多大学生认为学校食堂里的饭菜很难吃,经常点外卖或者出去吃饭。不少人在外面吃饭的时候,经常会吃一些垃圾食品。比如各种油炸类的食物,各种奶茶。这些垃圾食品虽然很好吃,但是里面的物质对我们的身体有很大的伤害。
垃圾食品吃的太多,就会导致身体免疫力下降。学生想要保持一个健康的身体,一定要多吃一些健康的食物。远离这些垃圾食品,才能够远离各种疾病。上大学后,我就告别了他们。现在我的皮肤慢慢变好,黑头也消失了,瞬间年轻十几岁。
我从小学起就很少喝饮料,所以我的牙还不错(可以咬开核桃),没蛀牙也没黄牙。饮料喝多了不仅会伤害我们的牙齿,也会给我们的肝和肾增加负担,还会使我们变胖。
总之,大学生要保持身体健康,除了要合理饮食保证充足睡眠及通过运动锻炼身体,还要有健康的心理,健康的心理有利于大学生树立正确的人生价值观。
广义上的健康不仅指身体健康,更包括心理健康、良好的适应能力等等方面。大学生所处的年龄阶段正是各项机能发育到比较完善的阶段,想要保持健康一定要从每天规律的生活习惯做起。
首先是良好的睡眠习惯,每天晚上最迟在11点之前进入睡眠状态,睡眠是恢复精力的最好办法。合理的作息是健康生活的重要前提,很多年轻人仗着自己年轻有资本,晚上不睡觉熬夜,早上起不来,一觉睡到中午。一天的时间消耗一半,晚上继续熬夜,长此以往,身体越来越差。想要改变自己的生活,就要改变熬夜的习惯。
许多学生一上大学之后学习压力减小,晚上都习惯熬夜玩游戏、看电视剧等,沉溺其中不能自拔,长期如此不仅影响白天的精神,还会对内分泌造成影响,最终带来免疫力的下降,除此之外,视力下降也是熬夜的危害。因此,需要保持早睡早起的习惯,是身体健康的第一步。
其次,对饮食的注意。大学食堂的饭菜种类繁多,为了保持健康,需要每天都有合理的营养搭配。早餐、中餐、晚餐都要按时按点进食,切忌暴食暴饮。其中的早餐是非常重要的,有好多同学喜欢睡懒觉,很容易错过早餐的饭点,这对健康的损害是比较大的,而且更容易引起肥胖。油炸的菜品尽量少吃,每天都要保证绿叶蔬菜、水果的摄入量。不要等到生病才发现缺各种营养,大学里有时间去学习营养学,为自己为家人搭配好营养。
最后,保持每天运动的习惯。要保证吃动平衡,避免肥胖。运动对保持健康有很大的益处。根据美国运动医学会推荐,正常成年人一周至少3-5天进行时间超过30分钟中等强度的运动,或者超过15分钟大强度运动才能满足要求,运动除了保持健康,还能放松心情,调节心理健康。
大学里是来学习的,不要为了学习而忽视身体的健康。劳逸结合,出去走走,活动身体,加强感情。
大学生的健康教育很重要,很多大学生在大学期间不重视自己的健康,生活没有规律,最后给自己未来的健康埋下隐患,所以大学生的健康意识应该尽早建立。那么在培养大学生健康方面需要注意什么呢?下面我们就来看一下。
大学生精力旺盛,又处于长身体、长知识的阶段,良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的,从一进大学起,就该切实重视这个问题,培养良好的生活习惯,并防止不良生活习惯的形成。
首先,要合理地安排作息时间,形成良好的作息制度。
因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行,天长日久,能在大脑皮层上形成动力定型,这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应养成早睡早起的习惯,有的同学习惯在晚上卧谈,天马行空地一谈就是两三个小时,结果第二天上课的时候非常疲惫,根本无心听课。长期如此,不仅影响平时的课业学习,还容易引起失眠,甚至引发神经衰弱症。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
第二,要进行适当的体育锻炼和文娱活动。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。
第三,要保证合理的营养供应,养成良好的饮食习惯。
大学生饮食不良现象主要表现在两个方面:一是饮食不规律,很多人早晨起床较晚,来不及吃早饭便去上课,有的索性取消了早饭,有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐,但食堂的就餐时间比较固定,常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间,于是就吃点饼干、方便面来对付,等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食,还要多吃水果和蔬菜。
第四,要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。
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