如何选择正确的站桩？

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站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！以上是葫芦娃同志说的，说的非常好好，很全面。我配上几张图。大家仔细看看一下吧。看明白就好练了。

站桩直膝曲膝并不重要，秘不外传的只是开后胯，后胯不开腰无法真正松开。如果勉强松腰，那么膝关节就必须承担很多水平旋转的功能，从而导致膝关节受损！这也是很多练太极的人膝盖练出问题的原因。人的骨盆上有四个关节，一对髋关节叫前胯，所以一般人所谓的开胯只能叫开髋。而另一对在后面，盆骨内骶椎上，叫骶髂关节，这一对开了，可以旋转2到3度，才是真正的开胯，才能真正的松腰，才能真正不伤膝！

血管比成浇花的水管，水够不着，把水管压扁些，有了压力，水冲出去，射得远些。站桩就是这目的，有了压力，日积月累，压力慢慢变强，通遍全身，平阴阳，和气血，身体自然强壮了。简单的事，说的太玄了。这是我站桩多年的体会。

谢谢你的问题。选择正确的站桩功，这个因人而异，有人喜欢无极桩，有人喜欢混元桩，或者武术的技击桩，但不管哪种，最终的结果都是可以起到增强内循环的功效。

下面从几个方面来分析这个问题：

站桩功的原理是什么？

要知道，站桩功是中国传统 养生 的功法，它是一种静功，八段锦的起式也是站桩功，可见其重要性。

那么站桩功的原理是什么呢？站桩时我们讲究精神内守，即把注意力放到自身上，而不是外物上，静极生动，生树生根，通过内气流动来推动血液循环，从而促进更深层次的微循环和经络系统，因此它也是打通身体经络的方法之一。

如何正确练习站桩功？

那么如何正确练习站桩功呢？下面分享一下个人经验，希望对你有帮助：

1、找个静处，或者早上起床面朝东方而立；

2、双脚自然平开，与肩同宽，尽量不外八字；

3、膝盖微屈，不超出脚尖；

4、双手自然下垂于大腿两侧，十指朝下，虎口撑圆；

5、上身自然松正直；

以上姿势做好后，就静静站立不要再动了，如果杂念出来，可以把注意力放在自己的身体姿势上，每天练习15－30分钟，一天1－3次，坚持1个月就会形成习惯，把站桩成为生活的一部分。

练习站桩功需要注意什么？

练习桩功注意的要点主要如下：

1、站桩前请排空大小便；

2、站桩前不要吃太饱；

3、饭后15分钟后再站桩；

4、站桩后不要马上碰冷水；

5、站完桩需要收下功，把全身毛孔闭一下，否则容易受寒；

总结：

对于站桩功的选择应以了解并掌握其核心要领为主，因为桩功不在于形式，在于精神内守的要点，希望你站桩愉快。

站桩，没有什么神秘的！不在于桩形！怎么舒服怎么站！身心一体 放轻松 无所求 最后就是坚持每天站！

换一换松膝的方式试一试，站直，两膝盖一松，不曲不直，肌肉不紧张，气血能通畅地上下而行。站桩时间不要超过四十分钟，时间长了，反倒不利气血运行。你想坚持站一个小时，二个小时的，思想意识就会紧张、分神，再练下去就没意义，因站桩时是专注内意的。

站桩不在修外形，站桩重内在。

桩形都可以，重点在平衡即可。

桩多从大树上面去理解，落地生根，无根不是桩。

站桩是中国武术练习开始之技法，南泉称为做马主要练习股四头肌，排肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡，在练习坐马期间配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉，及身上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒淇练软气功，做到心无杂念，冥站随意之轻松，精神状态。

关于站桩，站桩有很多种站法，现在站桩最常用的站桩练法是，两脚开步同肩宽，两膝微屈、两臂屈抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米，十指相对，全身放松，双脚要稳稳地踩在地上。

练习站桩的好处有很多，站桩在武术上可以快速形成武术所需要的身体结构，训练手段之一，还可以训练意识及意识，对身体的控制，并且增强下肢的支撑力，锻炼大腿的肌肉对于重心的控制有很大的效果……

练习站桩要循序渐进的进行练习，它是一种长时间练习的方法，不过要坚持，每天站15分钟以上就会有很大的效果。

关键的是似直非直，似曲非曲，说实话没有明拳理的老师看桩，摸骨，自己再长期打磨，如何体会的了。刚开始站桩与初有成效膝盖的要求是不同的，不明拳理很容易走入误区。

两眼似曲非曲，似直非直！身体微前倾，百会，膛膻中，会阴三穴，含胸拔背，为道家正要！然心法以心意为主，只求神意足，不求形骸似！

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米泉市15818725494： 我想知道无极桩的站法 - ？
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米泉市15818725494： 站桩多长时间有感觉 - ？
邲黎制霉： 一、站桩的地点:要选择一个环境优美的开阔地段.春秋季时,找一个阳光充足、空气清新的地方,最好在有花草树木之处或水塘附近练习,如公园、郊外都很合适.夏季,一般应在早晨、下午练功,因为到了傍晚,常有蚊虫叮咬.有诸多不便....

米泉市15818725494： 新手练那种桩功合适? - ？
邲黎制霉： 形意拳的:三体式 咏春拳的:二字钳羊马 太极拳的:混元桩 以上三种都比较合适,自己选一个吧.

米泉市15818725494： 站桩是在室内好还是室外好? - ？
邲黎制霉： 根据天气、季节和身体状况,冬天一般在室内比较合适,夏天在早晨、室外较好,春、秋季室内、室外都行,雾霾天不要在室外,站之前要大小便排空,不要在开着空调、电扇的室内站,不要在有大风的室外站,室外要比较干净、安静、绿意盎然、视野开阔的环境,身体状况可以自己斟酌.

米泉市15818725494： 太极气功练法 - ？
邲黎制霉： 1.调息、调身、调心 练功之法,首先是要在调息、调身、调心上下功夫.所谓调心,就是自觉控制意识活动, 所谓气功锻炼的中心环节.其基本要求,就是要做到“清心寡欲”,排除杂念,达到“入静”状态.难以入静是初练气功的一大障碍...

米泉市15818725494： 舞厅如何打站桩 - ？
邲黎制霉： 舞厅打站桩的操作步骤如下:1. 寻找合适的舞厅:首先,舞蹈爱好者需要找到一个提供舞厅打站桩训练的舞蹈工作室或舞厅.确保该场所有专业的舞蹈教练和适合练习的设备.2. 选择合适的打站桩:在舞厅中,通常会提供不同高度和材质的打站...

米泉市15818725494： 站桩马步和深蹲哪种更好 - ？
邲黎制霉： 两个都练 如果是 只能连一个 就选择深蹲 因为深蹲可以把站桩也融入 也就是活桩 但是站桩就不能融入深蹲 否则什么练习不了 经费功夫了 练习站桩要看人的悟性 悟性好的人自然功夫越来越高 悟性不好的人 反而越来越笨 因为练成死桩了 所以 还是深蹲比较 好 你可以快点做练习力量 也可以慢点做练习耐力

米泉市15818725494： 在什么时辰站桩最好 - ？
邲黎制霉： 当然是清晨了!!

米泉市15818725494： 心脏病能练站桩吗? - ？
邲黎制霉： 心脏病可以练站桩. 先要到医院检查、治疗,站桩后也要定期复查. 在病情比较稳定时选择站桩,平时心情要开朗,遇人遇事不生气、不动怒,这样站桩效果才会好. 选择明师或参加一些正规的培训班,这样方法要领是正确的,再加以勤学苦练,必能使你控制病情,并逐渐痊愈,病好后还要巩固,继续长期坚持站桩,使自己身体一直保持健康!

米泉市15818725494： 如何练武术 - ？
邲黎制霉： 我劝你最好还是每一本书,或者找老师.如果买书最好买真功夫的书,不要买套路书.只学套路没用.我原来练过好几种拳法,发现内家拳最好,虽然从外表上看起来没有那么漂亮、刚猛,但却很实用,不必外家拳差.我帮您列个计划,您可以...