如何保持大脑健康？
近些年人类的平均寿命有所增加，可是大脑的“寿命”似乎还没跟上。
心脏 健康 已经牢牢扎入了人们的脑中：少吃饱和脂肪，要运动，要监控自己的胆固醇水平、血压和体重指数(BMI)。但是如何保护大脑的 健康 ?似乎还没有得到足够的重视。
随着年龄的增加，大多数人都会经历健忘、反应迟钝、思维不再敏捷等变化。虽然不一定会发展成阿尔茨海默氏症(Alzheimer’s，俗称失智症)但五分之一的人会出现中度认知衰弱。65岁之后，患上失智的概率为十分之一。
然而大量研究显示，很多办法可以改善这种情况。
纽约威尔康奈尔医学院(Weill Cornell Medicine)阿尔茨海默氏症专家Richard Isaacson说，认为年纪大了就一定会忘事儿的说法不准确。
《公共科学图书馆‧综合》(PLOS ONE)期刊进行的一项调查显示，近半数受调查者以为患阿尔茨海默氏症是老化的自然疾病，人们对此无能为力。然而根据《柳叶刀》(The Lancet)期刊2017年赞助完成的《失智症的预防、干预和护理》(Dementia prevention, intervention, and care)报告显示，至少三分之一的失智病例通过改变生活方式的因素，可以推迟或者避免。
NexAvenue列出了几个健脑提示。
所有 健康 习惯都对大脑有益
随着神经造影技术的发展，研究者们终于可以研究生活习惯与大脑 健康 之间的联系。去年12月启动的“大脑 健康 项目”(BrainHealth Project)就是最大规模的同类研究之一。十几家机构的研究人员将联合对12万人进行调查，拟找出认知训练、睡眠、营养等因素是否有助于增强大脑功能。
已经明确的一点是：所有的 健康 因素都与大脑的 健康 相关。
了解这一点将让人们有足够的动力坚持各种 健康 习惯：运动、选择 健康 食品，排斥压力和孤独感，出现抑郁、焦虑、糖尿病或睡眠呼吸障碍症状时及时就诊。
避免一成不变的生活
人到中年以后面临一个很大的挑战就是大脑效率逐渐降低。人也自然变得总是找最容易、最舒适的方式去完成一件事情，并且不断重复。
尽管有规律的生活是件好事，但是如果生活长期一成不变，却让大脑失去接受挑战、尝试新鲜事物的机会。
全球脑 健康 委员会(GCBH)2017年的报告称，新鲜事物、专注度、思维挑战和愉悦感是改善大脑认知力的良方。
除了下棋、英文填字 游戏 之外其它活动也很有益，比如学太极、研究族谱、保持一项爱好、绘画或者参与 公义活动 。与 社会 接触的活动是更好的选择。
严格控制血压
2018年威克森林大学(Wake Forest University )一项研究首次揭示了降低收缩压能显著降低中度认知受损的风险。
医学上一般把收缩压高于140mmHg定义为高血压。2017年，美国心脏协会(American Heart Association)和美国心脏病学院(American College of Cardiology)将其修改为130。
近期由国家卫生院(NIH)出资完成的一项长期、大规模的 临床实验 显示，收缩压控制在120以下，认知受损的风险也随之降低。控制血压的方法包括戒烟、靠药物控制、饮食调整、参加与 社会 和认知力刺激相关的活动，以及定期运动等。
多用脑但不要“一心多用”
研究者发现，用脑对保持大脑 健康 有益，但是同时做很多事情却不是好办法。
德克萨斯大学(University of Texas)的“记忆策略高级推理训练”(Strategic Memory Advanced Reasoning Training)项目建议：每天挑选从事两项需要深度思考的任务，比如检查和分析家庭开支、规划假期或学做一种新菜，并且留出两个30分钟什么也不想的时段，专心休息：关掉邮件提示、不要滑手机看新闻——闭门静思。一般人受到打扰后需要20分钟才能重新集中注意力。
坚持这样的用脑习惯一段时间后，您将发现注意力会更集中、做事效率更高。
兼顾两种休息方式
不要过度用脑，大脑需要两种方式的休息，包括休息和睡眠。
休息就是上面提到的，留出一些时间放松一下，比如每次休息5分钟什么也不想，一天休息5次。也可以静坐、冥想，都是更好的休息方式。
另外还需要睡眠。近年来研究发现，睡眠是类似人体垃圾回收的过程，也显示充足的睡眠与降低失智症风险之间的联系。Isaacson建议普通人一天需要八九个小时的睡眠。
怎样让大脑提高灵活性
大脑最好的休息就是睡眠，充足而又高效的睡眠是保持大脑健康的基本方法，一个成年人，如果每天能让脑保持在4到5个睡眠周期（每个睡眠周期分5个阶段，每个周期大约90~110分钟），儿童则时间需要更长一些，否则的话，大脑休息不够，神经递质过度耗竭，补充不够，大脑就容易变得反应迟钝，记忆力减退。如何让...
怎么提高智商?
喝牛奶 牛奶中钙的含量很高，还容易被人体所吸收，有助于大脑的健康和组织细胞的运行。因为钙物质是大脑代谢中不可缺少的营养物质，人体钙吸收的好，大脑代谢活动就越强。而且牛奶中还含有大脑必需的氨基酸，食用牛奶对大脑有很好的滋补作用。多运动 右脑在运动中对形象的感知及细胞的激发比静止状态更快更...
大学生,应该如何做到健康生活?
耶鲁大学公共健康学院的教授列维曾做过一项实验，发现在年轻的时候对老年生活做认真的思考，对健康非常有好处。第四点是最后要学会投入生活。适当的忙碌会给大脑生长的信号，带来健康。尤其是对大学生来说，可以自己找一份兴趣爱好，不管干点儿什么，都要让自己主动忙碌起来。要跟他人建立联系，要多跟家人...
你真的会休息吗?请区分身体疲劳和脑疲劳,3招学会高效休息
所以,通过正念冥想可以避免DMN的过度运作,缓解抑郁症的发作,改善大脑的疲劳,从而让大脑得到更好的休息。 2. 冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗 众所周知,苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯就是冥想的实践者,他在大学时期接触到了冥想,后来还将冥想融入了产品设计中。 如果你用的是苹果手机,就可以发现有个自带的健康app,...
保持心理健康的有效方法
2、平常心对待 凡事用一颗平常心对待，“本来无一物，何处惹尘埃”，尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物。3、保持乐观的情绪 乐观的情绪能让我们轻松应对生活中的各种烦恼，这是保持心理健康的`重要因素。善于在生活中寻找乐趣，知足常乐、笑口常开...
记忆力减退的原因有哪些?平时生活有什么方法可以提高记忆力?
保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是...
保持身体健康都有哪些方法?
3. 饮食健康。饮食健康主要是饮食规律和不要胡吃海喝。现在一些女生为了减肥就不规律吃饭或者吃一些减肥药，这其实是特别伤害身体的，属于自杀式减肥，不可取。4.经常运动。一周跑步3-4天有利于身体健康 5. 经常补水。一般来说，健康成年人每天需要2500毫升的水来维持正常机体代谢。但是除了直饮水，身体...
如何提高智商
科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。经常笑，大声笑 5. 做一个鱼头 发现于胡桃、亚麻籽、尤其是鱼体内的...
吃鱼能变聪明吗?有何科学依据?
首先，我们需要了解鱼类中的营养成分。鱼类是优质蛋白质、维生素D、Omega-3脂肪酸等重要营养素的良好来源。其中，Omega-3脂肪酸尤其受到关注，因为它对大脑健康有诸多益处。Omega-3脂肪酸主要包括EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亚麻酸）。这些脂肪酸在人体中有许多重要功能，如维...
关于健康的小常识
一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的...
达奚震加尔： 1.保持健康的脑部血液循环.大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧.所有对血液循环有害的因素,比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压,对心血管系统有害,对大脑也同样有害.保持血液循环的健康,是健脑的第一要素....
广河县18687869424： 平常怎么才能保持大脑健康? - ？
达奚震加尔： 就像我们人会随着年龄的增加衰老一样,我们的大脑也会衰老.有的人可能对大脑衰老没感觉,那么我们就来说一说大脑衰老的现象.1.健忘,也就是常常忘记自己想要干什么,说什么,忘记刚刚发生的事.生活中我们每个人偶尔都会忘记钥匙...
广河县18687869424： 如何让大脑更健康?？
达奚震加尔： 运动和营养不仅能让身体健康,还能让大脑更健康.研究证明,忘不了等健康的脑营养能让大脑细胞更活跃,起到改善记忆的作用.另根据UCLA研究人员进行的一项包含55人的研究,在进行记忆训练的同时骑固定的自行车将比在骑车后进行训...
广河县18687869424： 平时怎样做能维护大脑健康?？
达奚震加尔： 英国一份研究报告指出,目前英国失智症患者约80万人,但只有大约半数获得诊治.该报告认为,只要采取恰当步骤,就可每年保护8万多人免于患病.只要改变生活习惯,同时让大脑保持活跃,就有望每年保护8万多个英国人免于患上失智症....
广河县18687869424： 怎样让大脑更健康?？
达奚震加尔： 现在的人对健康越来越重视,在注重自己身体健康的同时也更关心自己的大脑健康,人都想拥有更强的大脑,更聪明的大脑.下面就为大家整理了几种会对大脑产生不利影响的生活方式.1.吸烟,吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大...
广河县18687869424： 怎么保护好自己的大脑？
达奚震加尔： 大脑是人体的高级中枢,是人类聪明才智的物质基础.中年人注意用脑的卫生,讲究科学用脑,能够延缓中年以后记忆力的下降,充分发挥大脑在中年时期的优势功能. ①要勤于用脑. ②不要用脑过度. ③保证大脑的合理营养. ④保持乐观的...
广河县18687869424： 平常应该怎样保护大脑健康?？
达奚震加尔： 既然知道了生活中的不好的小习惯,那么我们就要避免再出现这样的情况,而且要想办法弥补由这些不好的习惯带来的影响.我们可以选择忘不了.3A脑营养,它由自然生长的深海鱼提炼而来,主要成分是DHA、DPA、EPA的不饱和脂肪酸,能够增强大脑的血液循环;能够为大脑补充营养,增强免疫力.除了为大脑补充营养还要注意控制自己的情绪,多发现别人的优点而不是把眼光放在别人的缺点上,因为说别人的缺点首先听到的就是我们自己,这样对我们的大脑也是不利的.另外现在人加班严重,时间几乎固定不变,但长久的固定模式也容易让我们的大脑产生惯性不利于大脑的健康,我们可以选择不同的生活模式,放松自己的大脑.
广河县18687869424： 生活中怎样维护大脑健康?？
达奚震加尔： 随着经济的发展,生活节奏在逐渐加快,人们的工作也越来越多,投入到工作中的时间也越来越多.我们都知道长时间的工作对我们是有不好的影响的,但是似乎很好有人真正的去注意这件事,为此,有研究人员专门对长时间工作后的大脑进行...
广河县18687869424： 怎样能让大脑更健康? - ？
达奚震加尔： 运动能促进大脑发育随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小.而运动锻炼也许能逆转这一趋势.另外像忘不了之类的营养品能为大脑补充营养,能让大脑更健康.一项针对年龄在60至79岁,身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明,在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后,他们的脑量得到显著提升.然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上.研究者得出的结论是,有氧运动对老年人心血管的改善,可以减弱衰老对其的影响.有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气
广河县18687869424： 平常应该怎样维护大脑的健康?？
达奚震加尔： 现在很多人感觉自己的大脑不如以前聪明了,有时候忘事,有时候记忆差.首先我们要做的就是为大脑补充营养,研究表明DHA能够有利于大脑神经形成网络,加快大脑信息之间的传递;EPA能够增加大脑的血液循环,可以让这些小颗粒更快的被代谢掉,有利于消除脑疲劳.我们可以服用忘不了.3a脑营养,它含有丰富的DHA、EPA,而且纯度很高,可以达到99%,能很好的满足大脑的需要.其次,我们要增强自己的环保意识.例如,出门乘坐公共交通工具,减少废气的排放;还要做到垃圾的分类处理;平时少使用一次性的方便袋、筷子等,只有减少排放才能保证我们吸入的废物减少,大脑才能更健康.
