科学健身要求每周体重下降不应超过多少公斤
不能超过3公斤。
运动原则记住“三二一”：
科学健身，把握大方向很重要。《指南》建议，以“三二一”的运动原则规划运动健身：三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。
其中，有氧运动、力量练习和牵拉练习，是一次完整健身不可缺少的3个部分，运动强度以中等强度或大强度为主。
有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳，有氧运动尤其适合中老年人。
力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式，可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。对于青少年，可以明显改善自身体质；对于成年人，力量练习应随年龄增长逐年增加；对于老年人，可以提高平衡能力。
牵拉练习可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。初参加体育健身活动的人，应以静力性牵拉练习为主，随着柔韧能力的提高，逐渐增加动力性牵拉练习内容。
扩展资料：
减脂需要力量训练搭配有氧运动：
许多人通过各种减肥方法使体重下降，但脂肪却没有被消耗。想要有效减脂，需要在力量训练的同时配合有氧运动。力量训练可以帮助你增加或强化身体肌肉组织，同时提升身体的基础代谢率，而有氧运动可以消耗脂肪。
只做力量训练，身体会着重于合成肌肉组织，从而导致脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧运动，身体基础代谢率提升有限，同样不利于减脂。
减肥的过程中要控制高热量食物的摄入，但也要保证身体所需营养的均衡。
脂肪含量过少也不利于身体健康，因为身体的许多代谢反应都需要脂肪的参与，一些优质脂肪（含大量单不饱和脂肪酸、亚油酸、α－亚麻酸等）还可以参与胆固醇的代谢，进而调节血脂、血压，防止血栓的形成。
参考资料来源：人民网-体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”
人民网-科学健身，收下这份官方指南
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要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸:...
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上身肌肉很好练。首先是饮食，一定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。营养跟上的前提下，第二重要的就是训练。一定要有训练计划。我简单给你订个计划：周一：练胸，肱三头肌 周二：练背，肱二头肌 周三：练腿，肩 周四：重复周一 周五：...
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在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率 通常初学者3次\/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次\/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平...
为什么健身房的教练会根据学员的体重来制定不同的健身计划?
让我们一个接一个地看一看。为什么健身房的教练会根据学员的体重来制定不同的健身计划？如何安排自己的训练计划？根据不同的培训目标制定不同的培训方案，事实上，大多数健美运动员进行力量训练的主要目的是增加肌肉。无论我们针对哪个阶段，一定要记住，要在训练中打破身体的舒适区，需要增加训练量，训练量...
健身教练身高体重一般要求多少
健身教练对于体重没有要求，主要看的是个人身材，体型练的好不好，男生身高要在一米六以上，女生身高在一米五五以上才行。
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关于学生学校健身热量摄入问题。我是一名高中生,体重65公斤,身高185_百...
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身高172,体重63,每周健身房4-5次,接下来是无氧为主还是每次加有氧...
题主这个身高体重，应该是很理想的身材了。以你现在身体状态，健身应该是增肌为主。无氧运动更有利于增肌，那就是以无氧运动为主。有氧运动还是应该有的，因为有氧运动能增加你的心肺供能，提高的无氧的运动能力，不过不用太多，每周有个1次5公里以上的跑步就可以了。然后每天，无氧运动前，慢跑个10...
赤乳复方： 按照美国运动医学会(ACSM)的健康建议,减重者每周体重下降为大约1公斤为宜,虽然在平时健身中可以减重可以远超过这个标准,但水分主要来自于血浆,肌肉组织等,每次训练所丢失的体重中大约只有1%的是来自脂肪的氧化.过分丢失水分会使血浆浓度下降,外周阻力增加,血压升高,供氧能力下降,心脏负荷增大等,对身体不会有什么好处.肌肉70%是水分,过分的丢失水分会使肌肉量减少,直接影响基础代谢率,这也就是为什么很多健身房只做有氧训练的女同志体型看起来始终没那么好,肌肉在减脂过程中具有很重要的作用 不管是增重还是减重都应该关注长期的累积效应,而不要过分的关心每次训练的结果,过程很重要
穆棱市15677761958： 求各位大神给我来一份有效的减肥健身计划!!!本人180 体重165!!各位大神多多帮助 3Q - ？
赤乳复方： 身高180CM、体重82.5KG,在标准体重偏上.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体...
穆棱市15677761958： 如何消除脂肪肝?如何消除脂肪肝,前几天我刚刚检查我得了脂肪肝,现 ？
赤乳复方： 脂肪肝是吃出来的,多动动、少吃吃,自然会好?真的是这样子的吗?显然不是.... 1.减肥速度不可过快,每周体重下降不应超过1.2kg.如减重过快,反而可能加重肝脂肪...
穆棱市15677761958： 怎样才能消除脂肪肝?我属于比较胖的先得了脂肪? ？
赤乳复方： 脂肪肝是一种常见的弥漫性肝病,如能及时诊治可使其逆转,脂肪肝的治疗除要求患者戒烟,戒酒外,还需进行药物治疗,脂肪肝的常用治疗药物为葵花护肝片、水飞蓟素、甘草酸制剂.
穆棱市15677761958： 如何科学锻炼身体? - ？
赤乳复方： 科学的运动仅仅指有目的,有计划的运动.美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身.他解释,每周只...
穆棱市15677761958： 怎样才算科学的减肥? - ？
赤乳复方： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
穆棱市15677761958： 科学健身的注意事项 - ？
赤乳复方： 1卧推 和大多数人的直观想象不同,受伤概率最高的动作不是深蹲,也不是直立推举一而是卧推.卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大,必须加倍小心. 每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部.这有时是因为训练时脱手,有时是...
