“瑜伽口令”，你弄懂了吗？
比如老师说：让脊柱保持延展，你心里可能会想怎么延展…又比如老师说：髌骨上提，你可能还不知道髌骨在哪里，更不知道如何上提……
所以，今天就来跟大家聊一聊，瑜伽练习中最常见的“口令”，以及瑜伽老师想表达真正的含义，从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义，更好的练习，提高练习效果。
“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”
三个点组成了一个稳固的三角形，用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚双腿的根基就会更加的稳定。
“髌骨/膝盖骨上提”
髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。
“胸腔上提，打开”
在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推，双肩向后展开。
“肩胛骨向下沉，肩膀远离耳朵”
瑜伽练习中，很多伽人容易圆肩拱背耸肩，肩胛骨向下沉，意味着两侧肩胛骨向中间靠拢，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀远离耳朵，意味着肩膀放松，双肩更好的展开。
“大臂外旋，小臂内旋/大腿内旋，小腿外旋”
瑜伽练习中，比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由内侧向外旋转，增加关节的空间，而小臂更多的有外侧向内旋转，从而更有力的支撑地面。
“虎口压实垫面，手掌根压实，掌心离地，手腕离地”
在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，最后，需要提醒的是不能用力向下压手腕，否则会手腕疼。
事实上，这些口令是因人而异的，并不是完全绝对的，只有通过长期的练习，才能提高自己的身体觉知，从而找到适合自己的正确练习方法。
黄凯良老师瑜伽的经典语录
黄凯良老师关于瑜伽的经典语录 资深瑜伽导师,在瑜伽博大精深的学海里有着极强艺术天份。以下是黄凯良老师在瑜伽方面的经典语录精选,欢迎阅读! 黄凯良老师关于瑜伽...八、口令,应简单而真实。 老师说,口令最重要是你自己“要相信”!简单,是让会员能在听到口令的同时作出正确反应,不需再去思考或模糊质疑。 九、好的老...
阴瑜伽的常见体式
阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。2、蝴蝶式 口令词:屈双膝,脚心...
怎样讲才能把瑜伽口令讲好
千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感
什么是阴瑜伽,有哪些体位
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 ...
热瑜伽体位法有哪些
不挤压下背部,保持姿势10到20秒。如果你的脊椎或臀部关节前部感觉僵硬,可用肘部支撑身体。夏天做热瑜伽哪些招式好1、鹰式益处:打开全身13处主要关节,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边贴士:...
(干货,建议收藏)瑜伽站立前屈做到深入和到位的小窍门
- 在呼气时，利用手臂带动上半身向前向下折叠，以髋部为折点。这个体式不仅能够带来内心的平静，还能滋养面部肌肤，增加腿部后侧的柔韧性，美化腿型和臀型，同时锻炼大腿前侧和腹部的肌肉力量，轻柔地按摩腹部器官，灵活髋关节。常见的误区 许多人在练习站立前屈时容易陷入以下两个误区：1. **口令执行不...
瑜伽呼吸时要说些什么
最近，有很多新伽人老师咨询，在静坐时候，该说什么引导词，其实瑜伽的最高境界，是不需要任何音乐以及引导词的。不过，瑜伽初学者在刚开始觉知力比较差，无法自我控制进入状态的时候，音乐以及引导词可以用来很好的辅助。事实上，瑜伽静坐冥想中，没有固定的通用版本的静坐冥想口令引导词，因为每个老师的...
瑜伽囗令记不住能考证吗
能。考证的话是需要记住瑜伽口令的，瑜伽教练要能说明白每个动作的要领、动作不对产生的感觉、表现方式以及怎么纠正。但是确实记不住的话只要能按口令做动作也可以考证。
瑜伽的呼吸方法以及要领
方法及要领如下：1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法.一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了...
怎么才能背好瑜伽口令
瑜伽口令最快的记忆方法就是将动作练习熟练，安全的引导体式进入，然后保持呼吸的节奏，再安全的退出就可以了，先从初级的口令开始记忆，然后再学习中级的口令，最后是高级口令。
伍哈参苓： 瑜伽口令:口令1:“脚底板三个点往下压实,足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基.脚趾不要抓地...
宜都市13384897635： 瑜伽肩部热身口令是什么? ？
伍哈参苓： 首先进行的是一个叫肩部环绕的瑜伽动作口令:第一步,吸气将你的肩膀向前和向上,朝你的耳朵靠拢.第二步,呼气将你的肩膀向后和向下压,重复这组动作两到三次.再则是上臂环绕的瑜伽动作,第一步,将你的手放在肩膀上手肘弯曲,环绕你的手肘保持肩膀压低,然后吸气将手肘向前抬高,到了呼气的时候,将手肘向后压低,重复这个动作两到四次.最后一个步骤,将你的手臂伸直然后双臂进行环绕.吸气将你的手臂向前抬高.呼气,将你的手臂向后压低,重复这组动作两到四次.在进行以上动作的要记得,一定要顺时针和逆时针环绕手臂重复2到3次,这样基本的瑜伽肩部热身就完成了.
宜都市13384897635： 瑜珈半蝴蝶变式口令是什么? ？
伍哈参苓： 口令词:右手护左腰,吸气,抬起左臂贴近左耳, 呼气,身向前倾,左手抓住右脚尖,扭转头部,眼睛看向天 花板方向.
宜都市13384897635： 拜日式口令和山式口令联系怎么写 - ？
伍哈参苓： 一一列举
宜都市13384897635： 有正在培训瑜伽教练的吗,背不过口令 - ？
伍哈参苓： 勤能补拙,当你熟了 ,懂了之后就不会了,凡事都有过程,都要经历,所以别说不行.
宜都市13384897635： 什么口令能让兔子听话?？
伍哈参苓： 1.放它出来,让他自己玩.它爱躲哪里躲哪里,躲闷了自己会出来.你要是去抓他,他就怕你了.(要是老是不出来,可以用食物引诱) 2你要是想抱她,先慢慢走过去,不要吓到兔子,如果兔子不跑你就慢慢的上去轻轻抱它,要是跑了,你再...
宜都市13384897635： 瑜伽语音冥想的练习方法都有哪些啊? - ？
伍哈参苓： 方法一:聆听并在瑜伽语音中歇息着 1. 舒适地坐好或平躺后,如图所示,如果你盘腿席地而坐,那么在尾骨底端放个小枕头,这样身子稍往前可能会更舒服些.也可以坐在一把平直靠背的椅子上,或仰坐在安乐椅上.甚至仰卧或侧卧下来也行...
宜都市13384897635： 如何上好一堂瑜伽课 - ？
伍哈参苓： 在这天高地远的大理古镇,寒气来了,瑜伽的淡季就来了,练习的会员越来越少,一个会员的课堂简称私教课.在诸多环境不给力的情况下,坚守也需要勇气. 下午课上,遇到了一位练习长达七年的女人.练习久的人,调息时自然能散发平静的...
宜都市13384897635： 怎么判断一个瑜伽老师的专业 - ？
伍哈参苓： 中国瑜伽联盟总结以下几点: 1、每节课讲授的每个体式,所讲述的口令都是一样,而且都是瑜伽专业口令的.一个专业的瑜伽老师,她所给出来的口令一定是非常的简单明了,没有一大堆的大家听不懂的貌似很牛逼的专业词汇.而且专业的瑜...
宜都市13384897635： 北京瑜伽连锁哪各个专业? - ？
伍哈参苓： 北京瑜伽连锁,哪个更专业?他们有很多家,但是有两家是比较专业的,因为他们已经干了很多年
