卧室无时无刻可健身
卧室通常给人拿来睡觉,但是在卧室也能,听说过吗?让我告诉卧室招数吧。
睡前:
NO.1第一组单莲花练习:
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手 *** 膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
处韧带,保持。
NO.2第二组倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠著墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips:
1.注意练习前后内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢
NO.3第三组棍子式:
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
NO.4第四组蜥蜴式:
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。
步骤,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
NO.5第五组背部练习:
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。
清晨:
经过一夜的睡眠,我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身,缺少从平静状态向活动状态的过渡,身体可能会出现不适,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎的人疼痛加剧等。此时,不妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。
第一式使劲伸懒腰
在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直、上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,促使全身肌肉的收缩,进一步加强呼吸,对加速清醒也很有利。
第二式左右大扭身
取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。
第三式团身滚一滚
仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓前后滚动10至20次。结束后,再伸伸懒腰,然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡,。
、【可】、【】、【卧室】
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