坚持早睡的人,身体怎么样了?
1. 充足的睡眠:早睡的人通常能够获得更充足的睡眠时间,这对身体各个系统的功能和修复至关重要。充足的睡眠有助于提高免疫力、增强身体的抵抗力,对心血管健康和代谢健康具有积极影响。
2. 提升精力和注意力:早睡早起可以帮助调整生物钟,提升警觉度和注意力。经过充足的睡眠,人们通常会感到更加精力充沛,思维也更为清晰。
3. 促进皮肤健康:充足的睡眠对皮肤健康至关重要。正确的睡眠模式有助于促进皮肤的新陈代谢,维持皮肤的水分平衡,减少皮肤问题如干燥、痘痘和细纹的发生。
4. 改善情绪和心理健康:睡眠与情绪和心理健康密切相关。充足的睡眠可以帮助稳定情绪、减轻焦虑和抑郁的症状,提高整体的心理健康水平。
尽管早睡对身体有益,但每个人的生活习惯和需求不同。确保有充足的睡眠时间、维持良好的作息习惯是维护身体健康的重要一步。如果有特殊情况需要熬夜,可以在后续的日子里适当休息来补充睡眠。最重要的是根据自己的需要和生活条件,找到适合自己的作息模式,以保持良好的身体和心理健康。
你有没有在某个时间段察觉自己很容易累?
这种疲惫不是单纯指身体上的劳累,而是明明你没有做什么特别耗体力的事,但就是精神也感觉困倦。
打开网易新闻 查看精彩图片
那很可能是“晚睡”惹的祸!如果你也有同感,不妨来看看这位因早睡登上热搜第一的女生:每天10点睡觉,坚持打卡286天,效果堪比“美容”。
网友们都惊呼:原来早睡这么“香”!
打开网易新闻 查看精彩图片
那么,长期早睡究竟是种什么体验?身体会发生什么样的变化?每天到底睡几个小时比较好?看完你就知道了!
一、
坚持早睡的人,身体怎么样了?
大家都知道早睡早起身体好,可放在现实就是做到“太难了”!或许只有我们先了解早睡能带来哪些好处,内心的动力才会更充足些。
让我们先来看看热搜女生的现身说法,她早睡后收获了什么:
时长,00:23
(23秒简短视频,文字版看下方)
● 精神层面:整个人显得有精神气,没那么容易累,也更加热爱生活。
● 皮肤方面:皮肤从蜡黄到透亮、黑眼圈变淡、法令纹有改善、脸明显变紧致起来。
● 身体效果:最神奇的是,原本9毫米的乳腺结节经过半年来的早睡,竟减小至5~6毫米。
按常规理论来说,如果能保证睡得够、睡得好、有规律,那早睡晚睡都不会有太大变化,但不少人的真实体验却是:早睡能精神焕发,而晚睡则一天无精打采。
其实科学家们早就用研究告诉我们:长期坚持早睡,对身体确有益处!
首先,早睡会改变你的精神面貌,让你皮肤变好。《每日邮报》曾报道连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比。
结果因晚睡而睡眠时间少的实验参与者皮肤明显缺乏弹性,皱纹数量上涨了45%,黑斑数量上涨了13%,眼睛变得暗淡无光,整个人看起来老了十几岁。
打开网易新闻 查看精彩图片
你看,每天早睡2小时和晚睡2小时,不比不知道,一比高下立判。更有研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!因此想提升颜值,“早睡”值得一试!
其次,早睡能让你控制正常体重,远离变胖。当你早睡时,体内的生长激素自然分泌,利于脂肪分解和血糖代谢,相当于无形中有人帮你限制体重。
若此时不睡,反而熬夜,那就会严重影响内分泌代谢,调节食欲的激素分泌障碍,你不发胖,谁发胖。
打开网易新闻 查看精彩图片
不仅如此,早睡还会带你远离情绪阴霾,助你形成积极稳定心态。去年5月,国际顶尖医学期刊 JAMA Psychiatry基于85万余人的基因数据研究表明,仅仅提前一小时入睡和起床就能将抑郁风险降23%。
所谓“早睡早起,抑郁减少”,真不是假话。正因早睡早起,心态不容易崩溃,性情也就更温和友善。
打开网易新闻 查看精彩图片
接下来,早睡还能清扫大脑“垃圾”,让脑子好使变灵光。顶级期刊《Science》印证了,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白,让大脑恢复好状态。
打开网易新闻 查看精彩图片
另外国内一项历时3年、涉及近千人的医院大型临床研究结论表明,晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长,患阿尔茨海默病的风险最低!所以不想让大脑“宕机”,最好还是戒掉晚睡吧!
最后,早睡能提高身体的免疫力,护住生命之路。早前就有热搜提醒,成年人连续三个晚上不能保证7~8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。
打开网易新闻 查看精彩图片
总总迹象都在告诉我们,早点睡觉,真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。
二、
晚睡怎么就不行了?
就算我不说,相信大家也一定忘不了「前一天太晚睡“缺觉”的痛苦面具」,第二天整个人都不太好——
脸色差
头晕眼花
脏腑
各种不适感
大脑都无法正常思考
打开网易新闻 查看精彩图片
明明只是晚睡几个钟。为何人就这么难受?那是因为:
1
晚睡往往意味着“睡不够”
身为一个社畜,熬夜到1~2点可能是大多人的常态,但无论是被动或主动熬夜,隔天又不得打起精神挣扎着上班或上课。
打开网易新闻 查看精彩图片
这就等同于你在“压缩”自己的睡眠时间。
而睡不够会给身体带来什么实际伤害:前面已经一一举例,让人“丑、肥、笨、心态崩溃、大伤身”。
也就是说,长期缺觉的人,无论身心都会受到极大的损伤,且通过补觉的方式也不见得能恢复到熬夜前的状态。
坚持早睡的人,身体怎么样了?
1. 充足的睡眠:早睡的人通常能够获得更充足的睡眠时间,这对身体各个系统的功能和修复至关重要。充足的睡眠有助于提高免疫力、增强身体的抵抗力,对心血管健康和代谢健康具有积极影响。2. 提升精力和注意力:早睡早起可以帮助调整生物钟,提升警觉度和注意力。经过充足的睡眠,人们通常会感到更加精力充沛...
长期早睡早起身体有什么变化啊?
当我们坚持早睡早起的好习惯,会发现身体至少出现了以下三种变化:1、精神变好;2、身体素质变强;3、情绪变好。1、精神变好 首先,同样是只睡八个小时的觉,半夜两点睡、早上十点起,跟晚上十一点睡、早上七点钟起床,其实是完全不一样的,我们的身体在夜晚的时候消耗会更大,大家不要觉得熬夜玩手...
坚持早睡早起,身体会变得怎么样?
早睡的人,血糖、血压更平稳、健康。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文谈到,经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋,激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高,出现心脏的负荷压力增大 熬夜的危害 1、长期熬夜可出现超负荷的用眼,导致视力的功能性减退,同时可导致白内障等疾病的发...
坚持早睡早起,身体会出现哪些变化?早睡早起的好处有哪些?
一、会让人精气神足。当你习惯了每日都是早睡早起之后,你会发现自己的精气神特别足。因为你的身体作息是极有规律的,而且是按照良好的作息来运行的,此时你的健康状态就会非常好。不仅大脑得到了调节,就连身体的技能也获得了很好的休息。这样第二天起床后想要干活时,就会发现身体特别的有干劲,也不会...
“早睡早起,身体倍棒”,早睡早起究竟对人的身体有什么好处?
睡眠对我们人体来说有多重要相信大家都是再熟悉不过了,但是总是有些人习惯性熬夜,早上也起不来,早睡早起的道理都懂,但就是做不到。早睡早起到底对我们的身体有什么样的好处呢?一、精神精力充沛 长时间睡眠不足或者是熬夜的话,第二天起床我们会感觉到非常的疲劳,有一种总是休息不够的感觉。
毛不易鼓励大家做早睡人,早睡对身体有何种好处?
一、早睡促进新陈代谢早睡对身体是非常有好处的,它可以促进我们的新陈代谢,让我们变得更有活力,新陈代谢好了身体滞留的毒素就少,人的身体显然会更加轻盈充满力量,上班或工作的注意力也比较集中,效率也大大提高,无论是对于我们身体还是我们的学业、工作都是相当好的。二、早睡可以提高免疫力如果我们...
早睡早起对身体好吗?
早睡早起对身体有很多益处,因为它有助于调整和维持正常的生物钟和睡眠-觉醒周期。以下是早睡早起对身体的好处:更好的睡眠质量:通过早睡早起,您可以建立规律的睡眠时间表,帮助身体适应自然的昼夜节律,提高睡眠质量。提升注意力和专注力:充足的睡眠可以改善大脑功能,促进注意力和专注力的提高,使您在...
如何做到长期早睡早起?
1、长期早睡可以加快新陈代谢 如果养成长期早睡早起的习惯,会让身体里面新陈代谢的速度逐渐变得平稳。这样也会导致皮肤长时间得到滋养,皮肤变得越来越好,而且,良好的睡眠也会缓解黑眼圈的情况。2、早睡早起会导致心情愉悦 早睡早起会导致心情愉悦,主要是因为早起的人,一般会有充足的时间准备洗漱,不会...
早睡早起对健康的好处?
1、精力充沛、精神饱满坚持早睡早起后你会发现,身体比之前像有能量,精力充沛,精神饱满,其实就是我们身体的各个器官休息的比较好,得到修养和排毒,而经常熬夜的人,身体休息得不好,早上起不来,看起来就像睡不醒似的,所以养成好习惯,早睡早起吧。2、能够减肥现代人,有时候吃的也不多,也没有太...
一个人每天都坚持早睡早起,有什么好处呢?
一个人早睡早起,对身体是非常有好处的,一是有利于自己养成自律性,二是身体能够有效地排毒,新陈代谢能够正常运行下去。一个人工作了一天到晚上早一点休息,让身体的各个器官处于一种休息的状态,调整自己的作息时间,正所谓睡得好,才能够身体健康。1、早睡早起身体好 喜欢熬夜的朋友都会觉得,如果前...
祗残嘉比: 1、精力旺盛不宜犯困:研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高. 2、处理事务更仔细负责:一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前...
义县15896164899: 坚持一个月早睡早起,人会有哪些改变呢? - ?
祗残嘉比: 熬夜对于很多人来说已然是家常便饭,殊不知,早睡早起对于身体的作用是很大的,具体有哪些作用呢? 给你5个早睡早起的理由 第一、会让人精神变好 晚间人体会进行排毒跟休养,因此早睡第二天才会充满活力,精神状态自然是极好的. ...
义县15896164899: 坚持长期早睡对女人有哪些好处 - ?
祗残嘉比: 早睡早起是养生家们提倡的健康作息表,但是现在的快节奏的生活,让很多人忙于工作、学习以及参加各种娱乐活动,而难以坚持做到早睡早起.其实,早睡的女人身体会出现许多变化.一起往下看. 1、让女人容光焕发 睡觉对女性的皮肤是...
义县15896164899: 早睡是起有那些好处 - ?
祗残嘉比:1、生物钟正常:如果一个人每天很规律的早睡早起,那么对身体的健康是非常大的,很有利于生物钟的调整和形成.并且可以有效的助于身体的新陈代谢,因为如果睡得太晚的话,可以严重的影响排毒这个工作.从而更加的影响加快皮肤的衰...
义县15896164899: 早睡早起对人有什么好处 - ?
祗残嘉比: 俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨.研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好.在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因.很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好.长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡,比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上.多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险.早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入.不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险.即使生病,康复也更快.
义县15896164899: 早睡觉对身体有什么好处 - ?
祗残嘉比: 时间管理大师哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念,鼓励人们自觉地早睡早起:每天早上5点起床,比别人更早展开新的一天,在时间上跑到别人的前面;利用每天早上5-8点的“神奇三小时”,做自己想做的事,不受任何人和事干扰...
义县15896164899: 早睡的好处有哪些 早睡九大好处大揭秘 - ?
祗残嘉比: 现在大多数人喜欢熬夜,没有早睡的习惯,殊不知,早睡有很多我们不知道的好处.一、有益心脏 晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险.如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉....
义县15896164899: 早睡对身体好不好 - ?
祗残嘉比: 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要...
义县15896164899: 长期坚持早起是怎样的一种体验 - ?
祗残嘉比: 老话常说:早睡早起身体好.长期坚持早起是一种比较好的习惯,可以有以下体验:1. 感受造成清新的空气.早上醒来,一切都还刚刚苏醒,和万事万物一起起床,是一种很美妙的感觉,尤其是到郊外,感受一下晨曦中的空气,是一种很好的体验.2. 人会变得比较精神.很多人因为早上起床晚,顾不上吃早餐,上班也匆匆忙忙,时间长了对身体很不好.如果早期,不仅可以放松地吃早餐,而且还可以悠闲地锻炼一下,这样坚持一段时间,人就会变得非常精神.3. 人会变得比较积极.晚起的人通常会比较慵懒,做很多包括起床在内的事情似乎都是不得已,被迫的,但是主动早起的人就掌握了自己生活的主动权,很多事情都是主动去做,变得比较积极主动.