如何才能让自己早起？

~ 一、想想你早起的规划是什么
如果你光只有早起的想法，每天早晨被闹钟惊醒，醒来时浑浑噩噩，
不知道干啥，经受不住被窝的诱惑，那你是很难形成早起的习惯的。
曾经，有人专门做了一项研究，想知道穷人为什么穷，富人为什么富。经过五年的调查研究，
他发现富人身上都具备一些很好的习惯，而这些习惯穷人很少具备。这些习惯便是：经常阅读，坚持早起，每天花费30—40分钟思考问题，不盲目，不从众。
如果你早起实在没有想要做的事，
我建议你可以乘机做好一天的规划。
二、起点低一些
如果你平常八点起床，要你以后每天坚持五点起床，你大概率是坚持不下去的，因为每一次早起都需要非常大的决心，让人很容易放弃。
但是如果每天提早半个小时或者一个小时起床，
这是比较容易做好的，这时候早起不需要下特别大的决心，心里不会产生强烈的抵触情绪，更容易坚持下去。
三、早睡是早起的前提
要一个每天熬夜的人早起那是不可能的，就算你意志力足够，
对身体的危害也是极大的。
睡得早，第二天醒来的时候就不会很想睡有赖床的情绪，你只需要稍微克服一下情绪就能立马起床。
如果你想养成早起的习惯，
不妨先养成早睡的习惯。
四、不断的暗示
就如科学家曾说过一句话：“人是唯一能接受暗示的动物。”我们总会在潜移默化中，
不断受到周围人的熏陶或染着。
多暗示自己早起的好处，不要把早起当做是一种煎熬，而要把早起当做一种享受。
早起让我们的时间变多了，我们不再成为时间的奴隶，我们能自主的把控时间，
你还有什么理由不坚持下去呢？首先，我们想要早起的话，是可以设置闹钟来提醒我们起床的，这个方法是比较有效的，我们可以尝试设置多个时段的闹钟，
让不同的时段的闹钟进行闹铃，往往想不早起都是很难的。

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其次，我们想要早起的话，晚上我们需要早点睡觉，这样可以让我们有足够的睡眠时间，
一般足够的睡眠时间之后，我们也就会起的早了，这样也就达到了早起的效果了。

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之后，我们想要早起的话，我们还可以进行心理暗示法，在我们睡觉的时候，
在心中默念告诉自己明天自己要早起，这样我们就容易产生一定的潜意识，之后在潜意识的帮助下，我们往往也就早起了。

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最后，我们想要早起的话，
我们还可以找别人帮忙，这个是最有效的方法之一，
一般我们可以让我们的妈妈在早上的时候喊我们起床，这样我们也就早起了。

如何实现无痛起床？
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。

2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。
补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。

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广安区19779197406： 早上怎么才能起来呢 - ？
恽松乙肝： 你好: 1.逼迫自己早起 2.连续早起,养成习惯.当生物钟适应后,就会很有精神 3.早睡,保证足够的睡眠时间 4.多运动 5.多吃青菜 6.起床用冷水洗脸,呼吸新鲜空气 7.调闹钟,多个闹钟,隔几分钟闹一次.将闹钟放在不起床就关不了的地方. 8.躺在...

广安区19779197406： 早上早起的好方法 - ？
恽松乙肝： 不要做太大的变动.慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟.适应一段时间后,接着在提前15分钟.逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床.让自己睡的早一点.你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网.但是如果你继...

广安区19779197406： 怎样做才能每天早起? - ？
恽松乙肝： 精华知识 怎样做才能每天早起? 问问推荐的网友答案早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的.在我20岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床. 但是后来的一...

广安区19779197406： 怎么才能起的早? - ？
恽松乙肝： 1早睡早起,调整你的生物钟.2心理暗示法 每天临睡之前在心理和自己说明天要早起,暗示自己大概几点会起来.通过我们自己主观的意志进行自我的刺激从而改变自己要早起的行为.3 自我鼓励 用一个本子记录自己每天早起的情况,如果完...

广安区19779197406： 怎样才能早起？
恽松乙肝： 首先,醒不来没睡够,有一部分的原因是你本身身体的需要,如果你想早起,在保证足够睡眠时间的前提下,你应该早睡. 其次,早上起来是一个习惯性的行为,要加强和坚定你的主观意识,克服自己对睡眠欲望的放纵,安放闹钟,并在它响起的时候,强迫自己起床,久而久之就能形成定时起床的习惯. 最后,睡眠和脑部分泌激素有关,当脑部接受外界阳光刺激的时候,分泌的激素能让你醒来,所以你不妨把窗帘拉开一角,让早上的阳光能够照到你身上,这样你也能早一点醒来.

广安区19779197406： 怎么才能早起呢? - ？
恽松乙肝： 前提是前天晚上不能睡太晚,人每天睡7.5~8.0个小时足够了.保证了充足的睡眠时间对身体才是有益的.如果早上还是有些不想起,那就听几首节奏强烈的歌曲或想一件今天会使你兴奋的事情什么的.会有效的.~~`````` 晚上早点睡. 还有,这是一个...

广安区19779197406： 怎么样能让自己早起?？
恽松乙肝： 让家长交! 这个是看自己的意志力的!如果你真的想早起,那你就要改变下自己的生活方式 让自己慢满习惯早起 只能说 习...脸 晚上早一点睡.把闹钟调明天早上的迩要起的时间. 我想这个办法应该会管用的.. 早睡早起 谁能让我早起,必有重赏!

广安区19779197406： 如何早起? - ？
恽松乙肝： 高中一定要保证好睡眠,虽然做不到早睡,但不能开夜车到太晚,其实高中课上的效率一定要抓住,上课保持清醒的头脑是很重要的,那些说什么努力而不断熬夜的,只会造成恶性循环,上课打瞌睡,下课不断去补,更不好,十一点半左右睡,白天应该能早起一些.

广安区19779197406： 如何才能早起呢?？
恽松乙肝： 你早上醒来的时候不要觉得没事就继续睡,要给自己点动力,例如:约好人一起早起去跑步或者运动,这样为了不失约你就可以渐渐早起了,要坚持才行,久而久之就有了一个生物钟了,到了那个时间你自然就会醒了,最重要的就是看你要有起床的毅力了,好了,祝福你哦

广安区19779197406： 怎么才能早起？
恽松乙肝： 养成生物钟 每天固定的时间睡觉 固定的时间起床 一段时间后 就养成习惯了