跳绳减肥计划，有经验的进

跳绳减肥怎么计划，有经验的教下吧，一个月瘦15斤，~

减肥是需要毅力的，需要合理膳食，搭配各种运动方法。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。
如需获取更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美

我就是典型的跳绳减肥的，减了30多斤了，原来很胖，现已正常，但花了两年时间。

跳绳并没有传说中的那么神，它和所有运动减肥一样，见效慢，但效果稳。

控制好饮食的话，一个礼拜一公斤很不错了，尤其是你本来就那么瘦，现在要从身上一斤一斤的剐掉脂肪，比胖子减起来更困难，需要打破身体已建立很久的平衡。

饮食控制非常重要，吃得油或者吃得多的话，跳绳也没用的，最多保证你不再胖。

　　你好，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。
　　从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
　　正确的跳绳技巧：
　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
正确的跳绳技巧:
1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳的速度:
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
跳绳过程中所需要注意的问题：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

其实说真的~有的人运动能减。有的人是食欲减~
其实都是可以减的~人家说什么减肥药不能乱吃会伤身~其实哩~可以减。大不了以后不吃就是喽~
节食也能~运动时最苦的~而且最起码要坚持一个月才有效果~
节食的话大概一个星期就有效果了~但是切忌，以后要慢慢调回正常饮食~这样比较不会伤身~
如果你真的是非常运动型的话~建议你不要跳绳，跳绳其实是很累人的~而且很会反弹~
跑步的话有可能腿会变粗~
所以建议你慢走~慢走最轻松，但是会无聊（你可以找你的同伴陪你）一晃一个小时就过去了~减肥还能增进感情多好~~~
如果有爱好的话~可以跳舞~它比慢走好~因为有动作，可以瘦全身的~~但是如果你是瞎跳，不建议你用这个~
好了~以上只是我个人建议~~仅供参考啦。。。。o(∩_∩)o...

我选第二个，连续跳不歇息，直至1000个。消耗热量不在于时间的长短，而在于力度，力度大一点点时间短一点也没关系。5斤一个暑假绝对没问题。这个已经算比较简单科学的方法了，是名副其实的全身运动，但不能多吃哦，不然就白跳了。还有每天都要跳，不能间断，间断了效果不好，而且自己也会松懈下来，坚持不下去。
至于会长肌肉的问题，要学几套动作拉伸身体不同的部位，这个可以请教体育老师，或看一些美容杂志、上一些网站上面都有教的哦。学习瑜伽的也有很多的动作是拉伸的…

第二个好，可以休息一会喘口气。要坚持下来，否则没有效果的。

第2个，不休息，因为连续30分钟以下出的都是水，不是油，这样只能把皮肤搞坏，还减不了重。还有，以你的身高恐怕至少得瘦十斤才能显瘦。只减5斤很好办，只要提前一周不吃晚饭就行，不过对身体不太好。

---

荥阳市18447234511： 跳绳减肥怎么计划,有经验的教下吧,一个月瘦15斤, - ？
荣苑养心： 减肥是需要毅力的,需要合理膳食,搭配各种运动方法.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时.跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系...

荥阳市18447234511： 每天怎么安排跳绳减肥效果最好 - ？
荣苑养心： 方法1:平稳,有节奏的呼吸2:身体上部保持平衡,不要左右摆动3:人体要放松,动作要协调.4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳.5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.跳绳减肥运动量控制初练者:每天60- 100跳.分2- ...

荥阳市18447234511： 跳绳减肥40天5公斤计划! - ？
荣苑养心： 饮食你照常吃就可以了.尽量清淡.别吃高热量的的东西.杜绝零食.掌握好跳绳的方式.绝对不止瘦5公斤.跳的时候速度不需要太快.自己能跳多久就坚持到多久.不要跳一会休息一会那样.慢跳10分钟以上,指的是中间不停下来.就能感觉到肚子消下去了.20分钟以上开始减肥.一个星期上称,如果没明显效果.那绝对是你跳的时间太短了.不要饭前饭后跳.

荥阳市18447234511： 帮我制定一个持续有效的减肥计划 - ？
荣苑养心： 我以前也觉得运动减肥挺难的,又苦也坚持,,跑步累死人又瘦不了多少.后来发现跳绳很省空间又方便,随便找个地方就跳了,,而且跳半个小时出很多汗,感觉这项运动蛮有效果的,一个星期我瘦了3斤,,在跳绳前后做些伸展运动,,会...

荥阳市18447234511： 怎样跳绳减肥最快最有效 - ？
荣苑养心： 正确,健康的减肥法很多,我说个有用的计划.7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒.早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类.如果有时间可以煮红豆沙,不放糖,可以消除...

荥阳市18447234511： 给我一份减肥计划？
荣苑养心： 1、起床后(最佳时间是早晨7:00-8:30)空腹喝一杯蜜醋茶(蜂蜜:白醋=1:1 再加热水调匀); 2、休息一小会、原地徒手跳绳100-300(根据自己体质控制次数、若肉本来就很紧实、就不要跳太多次)、起立蹲下50-100(也要根据自己体质)...

荥阳市18447234511： 减肥的方案~~~？
荣苑养心： 原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉. 3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快, 4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条. 5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一. 6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中. 7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态.

荥阳市18447234511： 怎样跳绳能减肥,求回答! - ？
荣苑养心： 进计划跳绳从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时.只要能保证每分钟120~140次的速度,一个小时...

荥阳市18447234511： 怎么能减肥? - ？
荣苑养心： 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动.因为它具备众多优点: 1.简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10...