总是失眠怎么办 试试这9个方法

~ 1、保持平常心
2、改善睡眠环境
3、改善睡前习惯
4、音律诱导助眠
5、运动助眠
6、食物助眠
7、芳香助眠
8、营养素修复
9、睡前泡脚

方法/步骤

保持平常心。假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对人体健康的危害将会更大。
改善睡眠环境。不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因，因此在睡眠之前，最好保持一个良好的睡眠环境，将各种不利于睡眠的不良环境一一排除，比如可以用耳塞隔绝部分噪音，拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等，或者你将有一个非常不错的睡眠。
改善睡前习惯。有这么一群人，他们经常睡前躺在床上玩手机、打游戏或者熬夜加班，还有的人晚餐吃得太饱或饮用过量的浓茶和咖啡等，这些都可能会引起失眠。如果是正饱受失眠困扰的朋友，不妨改掉这些坏习惯吧，或许你的失眠将不治而愈。
音律诱导助眠。靠听节律而又平淡的声音，比如火车运行的声音（亲测有效）、滴水声等都可能帮你更快的进入睡眠状态。另外，聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。建议有长期失眠困扰的朋友，不妨尝试一下此类方法，或许对你能有所成效。
运动助眠。运动可以助眠，可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，经常参加运动锻炼可以提高人体的耐受力，增加人体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和情绪都有所帮助，不过需注意的是年老或体弱者，应避免剧烈运动，否则反而会因身体不适而加重失眠。此外，还可以在睡前散散步、做做瑜伽等，这样可以放松你的神经，帮你快速入眠。
食物助眠。相信许多朋友都听说过一些食物助眠法，比如临睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，促使人体安稳入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不但可以在人体代谢产生5-羟色胺，达到抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦的作用，还能促进人体合成褪黑素，调节生物钟，提升我们的睡眠质量，因此晚餐中不妨喝点小米粥吧。
芳香助眠。可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。不过，需要注意的是，有些对精油过敏的人应慎用精油哦！
营养素修复。失眠其实是一种慢性病，需要机体不断自我修复，这个时候营养素就派上了用场，这些营养素包含钙、镁、B族维生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，经常有失眠困扰的朋友可以在医生或专业营养师的指导下进行相关的补充。
睡前泡脚。睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。
特别说明：通过以上关于总是失眠怎么办 试试这9个方法内容介绍后，相信大家会对总是失眠怎么办 试试这9个方法有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

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平遥县13169596790： 如何治失眠?？
梅逃怡平： 我是采用运动加物理疗法治疗失眠的,我可是三年的失眠史啊.建议你也这么做,多运动,散步、慢跑什么的,结合物理治疗,回家就不要想工作上的事情了,放松心情,我那时事每天傍晚时候出去慢跑个二十分钟或者散散步,回家休息两三个小时,其间再使用睡得香胶囊,是专业治疗失眠的,坚持这样一个月不到失眠就没有了,建议你也试试.

平遥县13169596790： 如何治疗失眠？
梅逃怡平： 三招搞定失眠困扰 虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退.事实上,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防.有关专家给出了三种办法,让你轻松摆脱这一痛苦....

平遥县13169596790： 失眠怎么办?？
梅逃怡平： 是你的心事太重了,想得太多了,才会失眠的,想要改正下自己的睡眠,可以先用要调理下,《朱砂安神丸+安定片》一个星期就会好的.

平遥县13169596790： 失眠怎么办呢? - 久久问医？
梅逃怡平： 您好,失眠的问题对大家身心和身体都是很有危害的,是不是平时的工作和生活压力大的原因导致的.失眠大多数是心里压力过大造成的,只要让自己放轻松,心里没有压力,心情好了,睡眠自然也就会好的.建议是放松自己的心情,多运动,多吃缓解失眠的食物.平时的精神调养也是十分重要的,平日应注意保持心胸豁达,避免烦恼、焦虑;还要注意劳逸结合,临睡前最好不要进食,有人有临睡前喝牛奶的习惯,可安排在临睡前1小时饮用,食后稍事休息.

平遥县13169596790： 长期失眠,怎么办? - 久久问医？
梅逃怡平： 长期失眠可能是神经衰弱等症状引起的,不建议使用安眠药来帮助自己睡眠... 睡前可以喝些热牛奶或者适当运动促进睡眠,还可以试试针灸的方法治疗失...

平遥县13169596790： 晚上经常失眠,该怎么办? - 久久问医？
梅逃怡平： 你好,有失眠问题一定要及时处理,避免耽误白天的工作和生活.晚上经常失眠要找出原因,方可对症治疗,失眠要注意个人情绪稳定,不要多虑,保持良好的心态.如果症状比较轻的话,是可以通过自我调节来改善的.建议白天适当参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质缓解紧张,保持积极乐观的良好心态.养成良好的作息习惯,晚上睡前放松,睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品.可以热水泡脚,不要想不开心的事情.注意膳食营养平衡,多吃蔬菜水果以及高蛋白食品.

平遥县13169596790： 长时间的失眠应该怎么办 - 久久问医？
梅逃怡平： 晚上失眠睡不着觉对于工作和生活的影响是巨大的,失眠排除了器质性病变,更多的是因为情绪,和压力的问题,建议您做系统的心理咨询. 针对失眠的情况,建议平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量.也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的.