中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5个行为，可以减掉大肚腩？

人到中年肚子就不知不觉成了大肚腩，怎么才能有效的减掉呢？~

我个人觉得如果我们想减掉自己的大肚腩，进行有效的减肥的话。应该做的就是管住嘴，迈开腿。

我现在的情况就是已经37岁了，而自己的腰围也快达到3尺7寸了。其实主要的原因就是我们人到中年，新陈代谢会开始变得很慢而且在平时也会有很多应酬，饮食上的不规律，加上自己毫无节制的饮酒，所以自己的肚子也就一天一天大起来了。

要减掉自己的大肚腩，我们应该做的就是要改善自己的饮食。然后就是也不要再去饮酒和抽烟，饮食上主要以清淡为主。并且尽量做到每餐都是八分饱，这样慢慢的我们的身体也就会出现一些变化。除了改善自己的饮食之外，我们要做的当然就是锻炼身体，用大量的运动燃烧自己的脂肪，这样也会有效地控制我们的身材。在减肥期间，我通常会去健身房先做力量训练，基本的运动方式就是举哑铃跟杠铃，每个动作都会做15次一共做4组。而且每天会锻炼不同的肌肉和身体部位，只有这样才能够增加自己的身体代谢率。在做完力量训练以后，我会在跑步机上慢跑45分钟或者是60分钟。力量训练加上有氧运动，会让我们减掉大肚腩的行动起到事半功倍的作用。


一定要记住，虽然我们人到中年，虽然我们的身体代谢率变慢，虽然我们的体型也慢慢变的肥胖，但只要我们改善自己的饮食习惯，加大自己的运动量。那么我们一定会减掉多余的脂肪，从而有一个非常完美的体型。

大肚子通常都是吃出来的，有懒得运动，体重自然就超标了，随着现在生活条件越来越好，都想要减掉肚子上的肥肉，人们运动时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。HICIBI体重管理法让你在不改变以往的生活习惯，生活品质的情况下，科学健康，简单轻松的减掉你的大肚子，是不是让你很惊喜！


首先给你讲讲HICIBI体重管理法是怎么让你廋身的
HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI体重管理法 收缩胃肠组织容量，收紧松弛脂肪细胞，
很好的预防了反弹
是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

HICIBI体重管理法
1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)
2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)
3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)
4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, 性感的肌肉男神都是训练出来的)
上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。


形成大肚子的原因：
1. 不知道小伙伴是否发现肚子大的人喜欢坐很长时间, 可以站着从来不坐几乎可以被视为这种人的生活格言, 久坐会使血液循环在腹部 不平滑, 脂肪堆积, 首先要做的是尽量避免长时间坐在原地。腹部由于长期积压的肉, 很容易导致血液循环在腹部不平滑, Hicibi 将脂肪堆积在皮肤下很好分解,当然, 有很多小伙伴的肚子是吃出来的, 这样一个小伙伴首先需要减少食物摄入量来控制胃的大小, Hicibi 可以降低食欲,
2. 控制饮酒, 啤酒肚大多是中年现象, 但现在很多年轻人由于社交或其他原因经常喝酒, 也会过早啤酒肚, 所谓的啤酒肚是身体不胖, 但肚子很大, 啤酒肚不仅会影响我们的身体, 也会对我们的健康有一定的影响, 所以喝一定要控制!
3. 睡前不能吃, 睡前觉饿是很正常的事情, 这一次有很多小伙伴不能控制, 要一顿饭小搓一顿, 这是这个习惯造成的肚子大!要知道, 身体的睡眠时, 各器官都在休息, 睡觉前吃食物基本不会消化, 大部分积聚在胃里, 随着时间的推移, 大肚将形成。

肥胖的类型和肥胖的形成原因:
1、先天遗传, 因为他的基因缺失后, 他的一个基因是缺掉的, 他是老师感觉到的翅膀, 因为它的胃缺少一种酶, 这种酶, 总是给他的信号是特别缓慢的释放。
2、后天暴饮暴食或过度节食、过度节食或长期饮食对消化系统正常代谢没有规律的影响, 消化代谢失衡, 将形成肥胖易发体质。肥胖的体质有很强的能力去摄取卡路里, 它会最大限度的掌握我们消化系统中的糖, 油脂, 而且它储存脂肪的能力也非常强大。反复减肥会导致体内代谢酶失衡, 代谢功能下降。
暴饮暴食, 那么胃会更大
暴饮暴食, 那么胃会更大, 或者在喝酒的时候吃, 也会增加胃容量。大肚王很吓人, 一般正常人的胃, 每餐食物摄取一到两磅基本上是饱的, 但大肚王, 最多统计可达30到50斤, 他们的小肠内积聚着食物残渣。容量远远超过正常水平。暴饮暴食, 尤其是辛辣刺激性食物, 会使人体肠道容易形成结肠憩室。结肠憩室是一种袋状缺损, 是由虚弱的结肠引起的, 经常由于粪便贮存引起炎症, 食物在肠道, 12 小时已发酵, 24 小时开始腐烂, 如果24小时你的食物残渣未排出, 时间长胃将开始恶化病变, 容易形成肠炎, 结肠癌。Hicibi 膳食能有效溶解消化系统肠道壁上的脂肪油, 修复消化系统、结肠、扩张, 使消化系统体积变小。所以它可以阻止反弹。人体对淀粉、甜食和油脂的抑制对食物的依赖性和欲望, 是大胃王抑制剂。



肚子大，不光要注意健康饮食，也要有一定的运动，脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以还是要找出肥胖的原因, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。要减掉你肚子上的肉肉， 你必须要有一个可持续, 能够坚持下去, 有科学依据方案。Hicibi 体重管理法是全面减脂战略, 经过了数以万计临床验证, 涵盖100多项国家的技术专利, 在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想重量, 同时是防止反弹解决方案，这种减掉肚子上肉肉的方法是不是很过瘾！

人到中年之后，无论是男士还是女士，大部分人都是会出现身型形变的情况，尤其是大肚腩现象特别的多见。大肚腩指的是腹部脂肪堆积太多，所形成的一种现象。一旦出现大肚腩，不仅会使外在品牌形象比较严重遭受影响，还会继续使腹部内每个内脏器官周边堆积太多脂肪，导致脏器功能降低，对健康也拥有非常大的损伤。因此有很多人想要知道，中年人群到底该怎么做，才能快速甩掉大肚腩。

中年人群怎样甩掉大肚腩？

一、改掉坐式生活

坐式生活方式指的是不爱健身，长期久坐不动。如果特别喜爱坐下来，身体内的一些发热量不能被及时快速耗费，就会在身体过度堆积。并且所摄入到的糖分会转换为脂肪，并变为一些肉肉囤积在腹腔之中，进而形成大肚腩现象。因此对于中年人群而言，每天一定不必长期久坐不动。并且在行走和站起的时候应该用劲收腹带，随后相互配合腹部呼吸。长此以往，腰部肌肉就会越来越较为紧致。

二、压力感导致暴饮暴食

人到中年，所承担到的多种压力都十分大，而一旦压力感猛增，许多人会采用暴饮暴食或暴饮暴食的方法来缓解心里的憋闷感。就会导致摄取身体的卡路里超标准，进而形成腹部肥胖现象。再再加上压力过会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。因此对于这类人群而言，一定要调节好自己每一餐的食用量，并注意适当缓解生活压力，而且要学好释放出来一些消极情绪。即使早已出现了负面情绪，可以采用饮茶、散散步的方法缓解。

三、改善膳食结构

许多中年人群特别喜欢吃一些过度高热量食物，或是是一些甜品。殊不知身体不能消化吸收太多的脂肪及其糖分，都是会将其储存在身体内。腹腔属于光滑肌肉群，很容易堆积太多脂肪，进而形成大肚腩现象。那麼这类人群每一餐都需要注意膳食结构的调节，蔬菜水果、杂粮食材为主导，适当配搭低糖水果、豆类、奶制品和鱼类。

四、改善便秘现象

对于中年妇女而言，出现腹部肥胖的缘由与长期便秘有关。一旦长期便秘，肠胃中太多的新陈代谢产物和有毒物质就会堆积在肠胃内，不仅很容易出现腹部肥胖现象，得了一些消化道疾病及其出现肌肤问题的概率也非常高。这类人群在日常中务必改善膳食结构，多吃杂粮蔬菜水果，而且多补充水分，每天务必提升运动量。

五、合理补充水分

无论是男士还是女士，进到中老年之后，每天务必合理补充一些水分。可以提高消化系统功能，还可以促进肠道蠕动，防止出现便秘。此外，还能提高总体的基础代谢率，促进脂肪和糖原代谢，有利于大肚腩的消除。除了白开水，还可以适当喝一些绿茶叶、绿茶、普洱生茶、安化黑茶等。

总得来说，对于中年人群而言，因为出现了一些不好的生活方式，再加上身体本身的新陈代谢功能减少，出现大肚腩的概率会特别高，使得外观设计和健康得到一定水平的损伤。因此对于出现大肚腩的人群而言，一定要注意生活各领域的调节。而且要时时刻刻注意调节自己的座姿及其作息时间习惯，既可以消除大肚腩，还能提高自身免疫力。

中年人群如何甩掉大肚腩？
一、改掉坐式生活坐式生活方式指的是不爱运动，长时间久坐。如果特别喜欢坐着，体内的一些热量无法被及时快速消耗，就会在体内过度堆积。而且所摄取到的糖分会转化为脂肪，并变成一些赘肉囤积在腹部当中，从而形成大肚腩现象。所以对于中年人群来说，每天一定不要长时间久坐。而且在走路和站立的时候应该用力收腹，然后配合腹式呼吸。久而久之，腹部肌肉就会变得比较紧致。
二、压力感导致暴饮暴食人到中年，所承受到的各种压力都非常大，而一旦压力感剧增，很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感。就会导致摄入体内的热量超标，从而形成腹部肥胖现象。再加上压力过大会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。所以对于这类人群来讲，一定要控制好自己每一餐的进食量，并注意适当减轻生活压力，并且要学会释放一些不良情绪。即使已经出现了负面情绪，可以采取喝茶、散步的方式缓解。 三、改善膳食结构很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物，或者是一些甜食。然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分，都会将其储存在体内。腹部属于平滑肌肉群，很容易堆积过多脂肪，从而形成大肚腩现象。那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整，蔬菜、粗粮食物为主，适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉。
四、改善便秘现象对于中年女性来说，出现腹部肥胖的原因与长期便秘有关。一旦长期便秘，肠道中过多的代谢产物和有毒物质就会堆积在肠道内，不但很容易出现腹部肥胖现象，患上一些肠道疾病以及出现皮肤问题的概率也比较高。这类人群在日常中必须改善膳食结构，多吃粗粮蔬菜，并且多补充水分，每天必须增加运动量。
五、合理补充水分不管是男性还是女性，进入中年以后，每天必须合理补充一些水分。可以提升消化功能，还可以促使肠道蠕动，避免出现便秘。另外，还能够提升整体的基础代谢率，促使脂肪和糖类排泄，有助于大肚腩的消除。除了白开水，还可以适当喝一些绿茶、红茶、普洱茶、黑茶等。
总而言之，对于中年人群来说，由于出现了一些不良的生活习惯，加上身体本身的代谢功能降低，出现大肚腩的概率会非常高，使得外形和健康受到一定程度的损伤。所以对于出现大肚腩的人群来讲，一定要注意生活各方面的调整。并且要时刻注意调整自己的坐姿以及作息习惯，既可以消除大肚腩，还能够提升自身免疫力。
不过，当我们想要减掉腰腹部脂肪的时候，就不是单纯地通过几个腹部训练就可以解决问题，而是要减脂与训练相结合，我们才可以达到目的，不仅可以让自己的腰腹部脂肪减少，还会让自己的腹部变得平坦紧致。因此，想要减掉大肚子，我们就需要做好两点：

第一：全身性减脂

在减脂过程中，无论我们想要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身做起，因为并不存在所谓的局部减脂的现象，而要实现全身性减脂，需要我们做的就是控制饮食并配合规律的燃脂运动，从而打开热量缺口，所以如果我们处在减脂期间就一定要做好饮食的控制。

第二：针对性训练

在减脂的过程中或者是减脂后期，规律的腹部训练是不可少的存在，一方面可以解决腰腹部松弛的问题，另一方面可以锻炼腹部肌肉的厚度，从而让腹部变得结实紧致，不过，在腹部训练过程中，我们要对于下腹部有所侧重，因为下腹部所处的位置所致，会让下腹部肌肉无法得到充分的收缩与伸展，所以我们要通过增加训练频率的方式来弥补，另外，对于女性来讲，绝对不能因为想要减掉下腹部脂肪而过度减脂，因为这会对健康非常不利，此时多锻炼下腹部肌肉也可以使下腹部变得紧致有型。

综上所述，想要让腹部变平坦，需要我们做的就是两点，一是减脂，二是针对性的训练，而在针对性的训练过程中，我们要特别注意对下腹部的训练。而不管我们处于什么样的年龄阶段，只要能够做好这两点，我们同样可以让自己减掉肚腩练出小蛮腰。

这5个行为就是不喝酒，每天都健身，吃完饭就去出去散步，不抽烟以及多吃蔬菜就可以减掉大肚腩。

平时不要吸烟，不要喝酒。多吃一些蔬菜和水果。多运动。平时多做一些仰卧起坐。这样就可以减掉大肚腩了。

补充膳食纤维、选择合适运动项目燃烧脂肪、饭后按摩腹部、远离高热量食物、适当喝茶。

---

康保县17016136824： 怎样可以有效的瘦肚腩 - 全科 - 复禾健康？
闭享利加： 慢跑收腹 选择跑步来瘦腰是一个很不错的选择,早上或者是晚上慢跑半个小时,最好是利用收腹时来慢跑,慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子.这样形成一个习惯后,循环之后腹部也会逐渐收缩起来. 左...

康保县17016136824： 5个步骤教你如何甩掉大肚腩 - ？
闭享利加： 边侧弓步1、 站立,两脚打开,与肩同宽.两手各握一个哑铃,位于腰部高度.2、 右脚向右踏出一步,弯曲右膝盖,同时保持右臀部超过右脚.3、 当你向右踏出的时候,同时左臂向上高举过头.4、 同时右手向下压,恢复初始姿势,换边重复练习.旋转弓步1、 两手合握一个健身球,位于腰部.站立,两脚打开,与臀同宽.2、 左腿向身体后面右边踏出,形成一个后弓步. 3、 同时向前带球,把球放到右肩膀位置.4、 恢复初始姿势,重新练习.

康保县17016136824： 本人男15岁是个初中生,体重有110斤左右,虽说不重但是肚子有点大,怎么才能减掉肚子上的肥肉呢? - ？
闭享利加： 瘦肚子的最快方法 方法1、晚餐少吃 如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩.每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可.饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,...

康保县17016136824： 大肚子怎么减最有效果 - ？
闭享利加： 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望.此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一. ...

康保县17016136824： 怎样能更快的驱除肚子上的脂肪？
闭享利加： 9种方法甩掉你的大肚腩 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种,坚持下去,一定有收获. 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和...

康保县17016136824： 快速甩掉大肚子水桶腰的方法有哪些? ？
闭享利加： 1、饭后靠墙 晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部... 停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃. 注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成...

康保县17016136824： 赘肉主要集中在下腹部,怎么减掉? - ？
闭享利加： 减掉肚子上的肥肉需要控制饮食和运动双管齐下才能取得最好的效果.知 首先控制饮食,减少过多的热量摄入,以防止赘肉继续堆积.控制饮食不是不吃饭或吃很少的饭,这样对身体健康不利.保证吃七分饱就好,一日三餐,减少外出就道餐.尽量多吃蔬菜水果米饭,减少油肉,尽量减少热量的过多摄入. 运动是减肥的好的良方.运动不仅减掉肚子上的赘肉,还增强了的体质,让体型更好,身体更健壮.除了做些低回强度的有氧运动,如慢跑、走步、游泳,还要适当的增加高强度的运动练习,比如快节奏的健美操,快跑,力量练习也很重要. 总之,合理饮食,适量运动是健康的减肥方法.不要为了减肥过度节食和过答度运动,都会对身体产生不利的影响.

康保县17016136824： 中年男性如何甩掉大肚腩? ？
闭享利加： 当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果

康保县17016136824： 怎么甩掉大肚子 - ？
闭享利加： 一、方法论、可操作性及其它 我想,减肚子其实不难,只要在日常饮食方面多加注意,就能轻松、健康的达到减肥效果(以下文字部分抄袭,部分自创): 1、绝对不吃宵夜,少吃零食.——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出...